Mengambil vitamin sering menjadi jalan keluar untuk meningkatkan imuniti, baik kanak-kanak di bawah umur lima tahun dan orang dewasa. Bukan hanya dalam bentuk makanan tambahan, sumber utama vitamin sebenarnya terdapat dalam makanan dan minuman yang sihat. Jadi, berapa banyak keperluan vitamin untuk kanak-kanak?
Mengapa vitamin sangat penting untuk kanak-kanak?
Sekiranya diumpamakan, tubuh manusia seperti mesin berkuasa yang mampu melakukan semuanya dengan sendiri dan bebas. Walau bagaimanapun, vitamin diperlukan sebagai bantuan ketika tubuh kekurangan sesuatu untuk mempertahankan diri daripada bakteria dan penyakit.
Memetik dari laman Kesihatan Kanak-kanak, tubuh balita dapat memperoleh vitamin yang mereka perlukan melalui makanan. Semakin banyak makanan yang dimakan, semakin banyak kandungan vitamin yang diperoleh.
Sebenarnya, jika anak anda mendapat pengambilan vitamin yang mencukupi dari makanan harian, dia tidak memerlukan vitamin tambahan dalam bentuk makanan tambahan.
Namun, ada beberapa syarat yang menjadikan kanak-kanak perlu mengambil makanan tambahan, iaitu:
- Kanak-kanak tidak mendapat pemakanan seimbang dari makanan yang mereka makan.
- Anak kecil cenderung sukar makan.
- Kanak-kanak dengan keadaan kronik tertentu, seperti asma dan masalah pencernaan
- Kanak-kanak yang terbiasa makan makanan segera dan makanan yang diproses.
- Kanak-kanak vegetarian yang memerlukan makanan tambahan zat besi.
- Kanak-kanak terlalu banyak minum soda yang menjadikan tubuh melepaskan vitamin dan mineral dari badan.
Sekiranya anda ingin memberikan makanan tambahan vitamin untuk kanak-kanak, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Ini penting agar tidak menjejaskan keadaan kesihatan si kecil.
Berapa banyak vitamin yang diperlukan untuk kanak-kanak?
Terdapat banyak jenis vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Walaupun faedahnya sangat banyak, itu tidak bermakna anda harus mengambil dalam jumlah banyak.
Terdapat dos vitamin untuk kanak-kanak sehingga kesihatan tubuh mereka tidak terganggu. Berikut adalah dos vitamin yang disyorkan berdasarkan kadar kecukupan pemakanan (RDA) 2013:
Kanak-kanak berumur 1-3 tahun
- Vitamin A: 400 mcg
- Vitamin B1: 0.6 mg
- Vitamin B2: 0.7 mg
- Vitamin B3: 6 mg
- Vitamin B4 (kolin): 200 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0.5 mg
- Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
- Vitamin B9: 160 mcg
- Vitamin B12: 0.9 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 6 mg
- Vitamin K: 15 mcg
Kanak-kanak berumur 4-6 tahun
- Vitamin A: 450 mcg
- Vitamin B1: 0.8 mg
- Vitamin B2: 1 mg
- Vitamin B3: 9 mg
- Vitamin B4 (kolin): 250 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0.6 mg
- Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
- Vitamin B9: 200 mcg
- Vitamin B12: 1.2 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 7 mg
- Vitamin K: 20 mcg
Apabila anda disyorkan oleh doktor untuk memberi vitamin kepada balita, pastikan untuk melihat nombor kecukupan pemakanan pada label pada produk makanan tambahan.
Kemudian padankan dengan senarai di atas supaya pengambilan vitamin untuk anak kecil anda sesuai dengan usianya.
Jenis vitamin yang diperlukan untuk kanak-kanak berumur 2-5 tahun
Vitamin yang dijelaskan sebelumnya tergolong dalam dua kumpulan vitamin yang berbeza, iaitu vitamin larut air dan vitamin larut lemak. Apa itu?
Vitamin larut air
Vitamin yang termasuk dalam kumpulan ini adalah vitamin B dan vitamin C. Mengapa vitamin perlu dilarutkan dalam badan?
Sebabnya, jika vitamin tidak larut, ia akan terbuang kerana ia tidak dapat digunakan oleh tubuh. Pelbagai jenis pelarut faedah yang anda rasakan tidak akan sama.
Vitamin larut air adalah vitamin yang diproses dengan lebih mudah di dalam badan. Ini kerana tubuh akan segera menyerap vitamin B dan C ke dalam peredaran darah. Selepas itu, vitamin ini akan segera beredar bebas dalam darah.
Selain pembubaran yang lebih mudah, vitamin larut air juga mudah diekskresikan oleh badan melalui penyaringan di buah pinggang. Selanjutnya, buah pinggang akan menyalurkan lebihan vitamin ke dalam air kencing.
Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandungi vitamin B dan vitamin C, iaitu:
Makanan yang mengandungi vitamin B
Kids Health menyebutkan bahawa vitamin B penting untuk metabolisme balita sehingga mereka memberikan tenaga yang diperlukan oleh tubuh.
Kumpulan vitamin B dapat meningkatkan sel darah merah yang membawa oksigen dalam darah. Inilah yang menjadikan vitamin B sebagai tugas penting.
Jenis makanan berikut kaya dengan vitamin B:
- Ikan dan makanan laut
- Daging
- Telur
- Susu dan produknya yang diproses
- Sayuran berdaun hijau
- Kacang
Berikan bahagian makanan yang sesuai dan campurkan ke dalam satu menu yang dapat menarik selera anak dan memenuhi keperluan vitamin untuk kanak-kanak.
Makanan yang mengandungi vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai penghalau jangkitan di dalam badan. Selain itu, vitamin C juga menjaga tisu badan seperti gusi, tulang, dan saluran darah dalam keadaan baik. Malah, vitamin C juga membantu proses penyembuhan luka pada kanak-kanak.
Berikut adalah beberapa senarai makanan yang mengandungi vitamin C:
- Kumpulan buah sitrus seperti jeruk dan lemon
- Strawberi
- Tomato
- Brokoli
- Kiwi
- Mustard
Untuk buah, anda boleh memberikannya sebagai makanan ringan atau makanan ringan agar kanak-kanak dapat kekal sihat.
Vitamin larut lemak
Kumpulan vitamin ini terdiri daripada vitamin A, D, E, dan K. Sistem ini berfungsi, setelah memasuki saluran pencernaan, vitamin ini akan memasuki sistem limfa, kemudian akan mengalir melalui darah.
Mengapa mereka dipanggil vitamin larut lemak? Sebabnya, jika lemak dalam badan anak kurang, penyerapan vitamin ini juga akan terganggu.
Setelah vitamin diserap dalam badan, tahap seterusnya adalah penyimpanan vitamin dalam sel lemak dan hati. Vitamin A, D, E, dan K disimpan dalam jangka masa yang lama kerana ia berfungsi sebagai bekalan untuk digunakan ketika tubuh memerlukannya.
Memandangkan vitamin larut lemak disimpan dalam jangka masa yang lama di dalam badan, apabila kanak-kanak kecil mengambil banyak jenis kumpulan vitamin ini, mereka dapat mengumpulkan dan membahayakan tubuh.
Sekiranya seseorang mengalami kelebihan vitamin A, misalnya, ia boleh menyebabkan sakit kepala, mual, sakit perut, hingga gangguan penglihatan.
Beberapa jenis makanan yang mengandungi vitamin A, D, E, dan K adalah:
Makanan yang mengandungi vitamin A
Seperti diketahui bahawa vitamin A memainkan peranan penting dalam penglihatan. Sebenarnya, ia membantu anda dan si kecil melihat warna, dari kuning muda hingga ungu gelap. Vitamin A juga mampu melawan jangkitan dan meningkatkan sistem imun balita.
Makanan yang mengandungi vitamin A adalah:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren (wortel, ubi jalar, cantaloupe)
- Susu
- Sayuran berdaun hijau gelap (kangkung, saderi, bayam, sawi)
Sesuaikan semua menu di atas mengikut pilihan si kecil anda. Hidangkan dalam bahagian kecil jika anda ingin memperkenalkan jenis makanan baru.
Makanan yang mengandungi vitamin D
Vitamin D memainkan peranan penting dalam kekuatan tulang dan gigi, termasuk untuk kanak-kanak kecil. Biasanya, vitamin D adalah duet dengan kalsium jenis mineral untuk meningkatkan kekuatan tulang pada kanak-kanak dan orang dewasa. Selain itu, vitamin D juga menjadikan kulit lebih cerah dan sihat.
Makanan yang mengandungi vitamin D adalah:
- Susu
- Ikan
- Kuning telur
- Hati ayam dan daging lembu
- Bijirin
Makanan yang mengandungi vitamin E
Setiap orang memerlukan vitamin E, bukan sahaja orang dewasa tetapi juga kanak-kanak kecil. Vitamin E berperanan mencegah kerosakan sel. Makanan berikut kaya dengan vitamin E
- Gandum
- Sayuran berdaun hijau
- Minyak sayur (canola, zaitun, dan bunga matahari)
- Kuning telur
- Biji-bijian dan kacang
Makanan yang mengandungi vitamin K
Vitamin K memainkan peranan penting dalam proses pembekuan darah. Apabila pengambilannya mencukupi, pemulihan ketika kulit cedera lebih cepat. Vitamin K juga membantu menghentikan pendarahan. Makanan berikut kaya dengan vitamin K:
- Sayuran berdaun hijau
- Brokoli
- minyak kacang soya
- Produk tenusu (keju dan yogurt)
Supaya anak kecil anda ingin makan pelbagai makanan dan minuman yang menjadi sumber vitamin, buatlah diet harian. Dengan begitu, keperluan vitamin untuk kanak-kanak dapat dipenuhi.
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
