Ginjal adalah organ penting yang memainkan peranan penting dalam menyaring bahan toksik di dalam badan. Sekiranya tidak dijaga dengan baik, tidak mustahil anda berisiko menghidap penyakit buah pinggang. Jadi, bagaimana menjaga kesihatan buah pinggang untuk mengelakkan penyakit?
Cara menjaga kesihatan buah pinggang untuk mencegah penyakit
Salah satu cara untuk mencegah penyakit buah pinggang adalah menjaga kesihatan organ berbentuk kacang ini. Sebenarnya, ada beberapa tabiat yang perlu dilakukan dan tidak sedikit yang mesti dikurangkan agar buah pinggang dapat berfungsi dengan optimum. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda.
1. Corak pemakanan sihat
Menjalani diet yang sihat telah terbukti memberikan manfaat yang baik untuk tubuh, termasuk kesihatan buah pinggang. Ini kerana penyebab penyakit buah pinggang bermula dengan tekanan darah tinggi dan diabetes. Walau bagaimanapun, kedua-dua masalah kesihatan ini dapat dielakkan selagi anda menjaga diet.
Anda boleh bermula dengan meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun, ingat bahawa terdapat beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan yang baik untuk kesihatan buah pinggang, seperti:
- Buah ceri rendah kalium dapat mengawal keasidan dalam badan
- sayur-sayuran kalium rendah, seperti kubis, lobak, dan terung untuk mengimbangi kalium mineral
- epal yang kaya dengan antioksidan dan rendah kalium tidak membebankan buah pinggang
Sekiranya boleh, cuba elakkan makanan yang mengandungi lemak dan purin, seperti jeroan. Sebabnya, makanan yang tinggi purin dapat meningkatkan kadar asid urik yang seterusnya boleh mengganggu fungsi ginjal.
Selain meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, ada beberapa cara lain untuk menyuburkan ginjal dan menghindari penyakit, iaitu:
Hadkan pengambilan garam
Adakah anda tahu bahawa makanan yang tinggi garam dan natrium dapat meningkatkan tekanan darah? Sekiranya tekanan darah anda meningkat secara tiba-tiba, ia boleh merosakkan saluran darah dan memberi tekanan pada buah pinggang. Malah, hipertensi juga disebut sebagai penyebab utama kegagalan buah pinggang.
Oleh itu, anda mungkin dapat mengehadkan pengambilan garam anda dalam usaha mencegah penyakit buah pinggang dan menjaga kesihatannya. Terdapat banyak rempah untuk dipilih yang boleh menggantikan natrium, seperti bawang. Kandungan quercetin dalam bawang juga dapat menjaga kesehatan ginjal dengan membantu mengoptimumkan fungsi ginjal ketika menyaring darah.
Makanan rendah protein
Tidak hanya mengehadkan pengambilan garam, menjaga kesihatan ginjal sebenarnya dapat dilakukan dengan mengikuti diet rendah protein. Pengambilan protein yang terlalu banyak tidak baik untuk kesihatan tubuh, terutamanya buah pinggang. Kerana protein yang dimakan dicerna dan dipecah menjadi asid amino oleh tubuh menggunakan enzim.
Selanjutnya, pencernaan protein akan bermula dari perut ke usus. Asid amino yang dicerna kemudian dibawa oleh darah dan dibekalkan ke organ yang memerlukan.
Setiap bahagian badan memerlukan jumlah asid amino yang berlainan. Apabila protein telah dicerna, selebihnya akan diproses oleh buah pinggang dan dikeluarkan dalam air kencing.
Semakin banyak protein yang mesti dicerna oleh badan, semakin banyak asid amino yang perlu ditapis oleh buah pinggang. Akibatnya, buah pinggang harus bekerja lebih keras.
Oleh itu, diet rendah protein boleh menjadi salah satu kaedah paling berkesan untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda. Terdapat beberapa pilihan makanan sihat dengan kandungan protein yang mencukupi untuk tubuh, seperti daging ikan dan putih telur.
2. Memenuhi keperluan cecair
Selalunya diremehkan, air minum penting untuk menjaga kesihatan buah pinggang, anda tahu. Cara menyuburkan ginjal yang satu ini cukup semula jadi dan boleh digunakan untuk mencegah penyakit. Kenapa begitu?
Pertama, memenuhi keperluan cecair dengan air biasa sebenarnya membantu melancarkan proses penyaringan darah sambil membuang sisa toksik. Dikutip dari Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, kemampuan buah pinggang yang sihat menyaring sekitar 150 liter darah setiap hari.
Melalui penyaringan ini, ginjal membuang sisa (zat yang tidak diperlukan oleh tubuh) dalam darah, seperti natrium, kalium, fosforus, kalium. Air di dalam badan akan membantu menjaga pembuluh darah terbuka, sehingga darah dapat melalui ginjal dengan lancar.
Selain itu, minum air yang mencukupi juga dapat mengekalkan keseimbangan air dan mineral dalam badan. Kerana buah pinggang berperanan penting dalam menjaga keseimbangan air dan mineral dalam badan. Keseimbangan ini membolehkan saraf, otot dan tisu berfungsi dengan normal.
Menjaga kesihatan buah pinggang dengan cara ini menghalang pembentukan batu ginjal akibat dehidrasi. Minum air secukupnya membantu buah pinggang mengeluarkan sisa dengan betul. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda tidak boleh minum terlalu banyak air.
3. Bersenam secara berkala
Bukan rahsia lagi bahawa senaman yang teratur baik untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.
Sebabnya, senaman secara teratur dapat membantu tubuh mengawal tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol. Ketiga-tiga komponen ini adalah perkara yang perlu dikawal untuk mencegah penyakit buah pinggang.
Anda tidak perlu menjalankan maraton untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda. Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal yang mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, berbasikal, dan menari. Cuba cari senaman yang membuat anda bahagia dan sihat untuk badan anda.
4. Jangan hanya minum ubat dan vitamin
Penggunaan ubat-ubatan yang terlalu kerap dalam jumlah besar boleh merosakkan buah pinggang anda. Ini kerana buah pinggang berperanan dalam pembuangan sisa ubat dari badan. Ubat-ubatan seperti NSAID dan julap perlu diambil mengikut cadangan doktor untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda.
Oleh itu, jangan sekali-kali cuai semasa mengambil dadah. Sebabnya, penyakit buah pinggang boleh timbul kerana mengambil terlalu lama dan mengambil terlalu banyak ubat daripada yang disarankan.
5. Berhenti merokok
Bagi perokok, mungkin sudah tiba masanya untuk berhenti kerana kandungan dalam rokok terbukti merosakkan tubuh, termasuk fungsi ginjal. Anda lihat, bahan toksik dari rokok yang masuk ke dalam badan dapat menyekat aliran darah.
Akibatnya, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah dan dapat meningkatkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab penyakit buah pinggang. Oleh itu, anda harus berhenti merokok secepat mungkin untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda.
6. Mengehadkan minum alkohol
Bahaya Pengelupasan Lengkap Kesan Sebenar Alkohol Bahaya pada Tubuh: Kerosakan Jantung pada Ginjal mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan. Pelbagai kerosakan boleh berlaku jika anda tidak mengehadkan alkohol yang masuk ke dalam badan, termasuk penurunan fungsi ginjal.
Ini kerana kesan diuretik alkohol dapat meningkatkan jumlah air kencing yang dihasilkan. Akibatnya, ginjal mengalami kesukaran mengatur aliran air kencing dan cairan tubuh, termasuk mengendalikan ion natrium, kalium, dan klorida. Sekiranya ini berlaku, tubuh mengalami ketidakseimbangan cecair-elektrolit yang menyebabkan dehidrasi.
Tidak pernah terlambat untuk mula mengehadkan diri untuk berhenti minum minuman beralkohol untuk menjaga kesihatan dan mencegah penyakit buah pinggang.
