5 Petua Gim untuk Pemula, Ada? •

Sekiranya anda ingin mula bersenam dan memilih gim sebagai aktiviti pilihan, ada beberapa petua gim yang perlu dipertimbangkan oleh pemula.

Pergi ke gim adalah salah satu pilihan aktiviti yang dapat menjaga kesihatan dan kecergasan anda. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ketua Jawatankuasa Maklumat Pengguna Perubatan Sukan American College, dikutip sebagai WebMD , mengatakan bahawa senaman adalah seperti pil ajaib bagi anda.

“Latihan dapat benar-benar menyembuhkan penyakit seperti beberapa jenis penyakit jantung. Latihan mempunyai kesan dalam membantu orang mencegah atau pulih dari jenis barah tertentu. Senaman membantu orang yang menderita arthritis. Latihan membantu orang mencegah dan mengatasi kemurungan, ”kata Michael.

Tidak dapat dinafikan bahawa banyak orang yang kerap ke gim menurunkan berat badan. Sudah tentu, ini hanya berlaku sekiranya aktiviti gim dilakukan dengan betul dan teratur. Tetapi bagi anda yang masih pemula, anda tidak perlu segera mengikuti jadual gim yang berat.

"Sebilangan kecil faedah dari aktiviti fizikal akan mendorong penurunan berat badan dan anda akan merasa lebih baik," kata Rita Redberg, MSc, ketua Lembaga Penasihat Ilmiah Persatuan Jantung Amerika untuk program Select to Move.

Apakah petua untuk pergi ke gim untuk pemula?

Dalam sukan apa pun, ingatlah bahawa penting bagi anda untuk mengetahui risiko kecederaan. Jangan lupa juga untuk berlebihan. Seperti yang dilaporkan Kesihatan Setiap Hari , terdapat 5 petua gim untuk pemula yang boleh anda lakukan agar anda tidak cedera dan mendapat faedah yang optimum.

1. Mulakan dengan perlahan

"Ketika anda baru mula di gim, jangan langsung masuk ke dalamnya 5 hari seminggu, ini boleh menjadi bencana bagi anda," kata John Higgins, MD, pengarah Fisiologi Latihan di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston.

"Mulakan perlahan. Lebih baik jika anda melakukan latihan secara beransur-ansur setiap beberapa hari. Saranan yang dikeluarkan oleh pakar hari ini adalah melakukan rutin 2-3 hari seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tetapi bagi anda pemula anda boleh melakukannya 1-2 hari seminggu, ”kata Dr. Higgins.

2. Jangan lupa meregangkan

Dr. Higgins berkata, selain memanaskan badan, jangan lupa untuk meregangkan otot sebelum dan selepas bersenam di gimnasium. Pemanasan dan regangan akan mengurangkan risiko kecederaan semasa bersenam.

“Semasa memanaskan badan, anda perlu meregangkan otot dan menahannya selama kira-kira 15 saat. Anda akan mengelakkan kecederaan jika melakukannya dengan betul dan betul, "katanya.

3. Jangan hanya satu bidang

Semasa bersenam di gimnasium, kita dapat melakukan apa saja aktiviti mengikut sasaran kesihatan dan kecergasan yang ingin kita capai. Sama seperti bersenam di rumah atau di luar rumah, anda boleh menggabungkan pelbagai sukan yang anda gemari. Jadi dalam satu hari, jangan hanya melakukan perkara yang sama, tetapi bergantian dengan aktiviti lain.

"Jangan berlari setiap hari. Anda akan bosan. Cubalah yang lain dan anda akan menikmatinya, ”kata Dr. Higgins.

Masih kata Dr. Higgins, jangan lupa melakukan pelbagai sukan yang boleh anda lakukan untuk kecergasan fizikal, seperti senamrobik, latihan kekuatan (ketahanan), kelenturan (termasuk yoga), dan latihan keseimbangan. Begitu juga, ketika menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu bahagian badan, seperti lengan atau dada. Perhatikan sama rata semua bahagian badan anda seperti perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya.

4. Ketahui berat dan cara yang betul untuk menggunakan peralatan kecergasan

Kebanyakan orang keliru ketika pertama kali memasuki gim, kata Dr. Higgins, tetapi kebanyakan mereka hanya takut meminta pertolongan. Oleh itu, petua gim untuk pemula adalah mengetahui berat badan.

"Sekiranya anda tidak tahu, tanya. Di gimnasium terdapat banyak orang yang akan membantu anda dengan program kecergasan anda dengan peralatan di gimnasium, dan mengemukakan soalan akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh diri sendiri, "kata Dr. Higgins.

Kerana malas untuk bertanya, pemula yang segera memulakan latihan dengan berat paling berat yang dapat mereka angkat. Walaupun harus bermula dari yang paling ringan terlebih dahulu. Dr. Higgins menasihatkan agar tidak menaikkan berat badan terlebih dahulu setiap minggu, agar tidak cedera dan dapat memperoleh manfaat terbaik dari kecergasan.

Sebilangan besar gim mempunyai banyak kakitangan yang bersedia untuk membantu anda menerangkan cara menggunakan peranti tertentu dengan betul, dan juga memberitahu anda apa yang dilakukannya.

5. Ketahui waktu berehat

Anda mungkin menganggap memukul gim setiap hari adalah baik. Namun menurut Dr. Higgins, kita juga perlu berehat untuk mengimbangkan waktu latihan, kerana jika tidak ada waktu rehat, tubuh dan otot tidak mempunyai masa untuk pulih. Petua gim terakhir untuk pemula adalah mengetahui waktu berehat.

"Sekiranya anda tidak memberi masa kepada badan anda untuk pulih dan memperbaiki diri, prestasi anda akan menurun dan anda akan mengalami kesukaran untuk pulih sepenuhnya," kata Dr. Higgins.

Sekiranya anda merasa sakit atau sakit setelah memukul gim (bukan kerana kecederaan), itu baik-baik saja, kerana ini bermakna otot anda mula merasakan kesannya. Dr. Higgins menyarankan agar tidak mengambil ubat penahan sakit dan membiarkannya sembuh secara semula jadi.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found