7 Manfaat Menjalankan Anda Tidak Pernah Dijangka

Penyelidikan telah membuktikan bahawa berlari mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, baik untuk kesihatan fizikal dan mental. Berlari secara berkala telah terbukti dapat meningkatkan peluang umur anda. Sebelum melancarkan lengan baju dan mengikat tali kasut berlari, baca pelbagai faedah berlari berikut yang tidak boleh anda lewatkan:

Pelbagai kebaikan menjalankan kesihatan

Berlari adalah salah satu bentuk latihan kardio yang paling popular. Setiap orang sekurang-kurangnya mesti melakukan aktiviti ini sepanjang hidupnya. Aktiviti ini juga agak murah dan tidak memerlukan banyak wang, malah anda boleh melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa.

Terdapat banyak bentuk rutin senaman berlari yang dapat Anda sesuaikan dengan keperluan atau kemampuan badan, seperti berlari pecut , menjalankan maraton, atau berjoging ( berjoging ).

Jadi, apa faedahnya? Berikut adalah beberapa faedah berlari untuk badan yang dapat anda rasakan, baik dari segi fizikal dan mental.

1. Membantu menurunkan berat badan

Berlari membantu mengurangkan dan mengekalkan berat badan ideal dengan membakar lemak dengan lebih cepat. Berlari dengan kerap juga menjadikan badan dapat membakar kalori, walaupun anda selesai berlari. Untuk mendapatkan faedah ini, anda sebenarnya boleh berjalan dengan intensiti rendah.

Selain itu, berlari boleh menyebabkan rasa lapar setelah melakukan senaman yang berlebihan bagi sesetengah orang. Namun, jangan gunakan senaman sebagai alasan anda untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Ikuti diet yang sihat dan seimbang, agar sesi berjalan anda tidak menjadi pengorbanan yang sia-sia.

2. Meningkatkan kesihatan jantung

Seperti diketahui, berlari adalah senaman kardio yang memberikan manfaat untuk kesihatan jantung dan saluran darah (kardiovaskular). Semasa berlari, jantung dan saluran darah akan mengepam oksigen bersama dengan darah ke seluruh bahagian badan.

Peredaran darah yang lancar dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL), yang menyihatkan jantung. Arteri dan jantung juga menjadi lebih kuat, mengurangkan risiko serangan jantung.

Menurut jurnal itu Laporan Perubatan Sukan Semasa , bagi orang yang sihat dan ingin merasakan faedah kesihatan kardiovaskular, cukup untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit atau senaman intensiti tinggi 75 minit setiap minggu.

3. Menguatkan otot dan tulang

Berlari dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, terutama otot kaki. Otot kaki juga akan lebih lentur kerana anda selalu menggunakannya untuk melangkah.

Selain itu, tekanan semasa berlari juga dapat menguatkan keadaan tulang. Tulang yang mengalami tekanan semasa berlari akan merangsang pertumbuhan sel tulang baru yang dapat mengurangkan risiko kehilangan tulang atau osteoporosis pada usia tua.

Tetapi itu tidak bermaksud lari sepenuhnya aman dari risiko kecederaan. Dalam beberapa keadaan, aktiviti ini juga boleh menyebabkan keradangan pada sendi (osteoartritis) dan merosakkan tulang rawan. Sekiranya anda mengalami masalah tulang dan sendi, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda berlari.

4. Menurunkan risiko barah

Kajian di Jurnal Perubatan Sukan British menunjukkan bahawa orang yang berlari sekurang-kurangnya sekali seminggu mempunyai risiko kematian akibat barah 23% lebih rendah dan 27% kematian semua-penyebab daripada orang yang sama sekali tidak berlari.

Untuk mendapatkan faedah berlari untuk mengurangkan risiko barah dan kematian pramatang, para penyelidik mencadangkan berlari selama 50 minit setiap minggu. Latihan ini boleh anda lakukan dalam satu hari atau dibahagikan kepada beberapa aktiviti dengan jangka masa yang pendek setiap minggu.

Secara khusus, kajian lain juga menunjukkan bahawa pelari wanita mempunyai risiko terkena barah payudara yang lebih rendah jika mereka berlari secara berkala dengan intensiti yang mencukupi.

5. Membantu mencegah penyakit kronik

Berlari bukanlah ubat mujarab yang dapat menyembuhkan pelbagai penyakit. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang selalu anda lakukan dapat membantu mencegah pelbagai risiko penyakit kronik.

Berlari dapat mengurangkan risiko anda mengalami strok. Doktor malah mengesyorkan berlari sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan untuk keadaan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Berlari dan bersenam secara umum juga dapat membantu meningkatkan sistem imun anda. Ini tentu akan menyebabkan peningkatan kesihatan keseluruhan anda.

6. Menajamkan fungsi otak

Seiring usia anda, fungsi kognitif anda, termasuk kemampuan anda untuk berfikir dan mengingat, merosot. Fungsi otak yang menurun tidak mungkin membuat anda pusing dari masa ke masa sehingga anda kehilangan ingatan. Nah, faedah berlari juga dapat mengelakkan keadaan ini.

Warga emas yang kerap berlari melaporkan mempunyai ketajaman memori yang lebih baik dan jangka masa fokus yang lebih lama. Mereka juga mendapat skor yang lebih tinggi pada ujian mental secara keseluruhan berbanding orang tua yang kurang aktif secara fizikal.

7. Meningkatkan mood

Setiap sukan yang anda lakukan dapat membuat anda merasa bahagia. Manfaat berlari untuk meningkatkan mood ini dikenali sebagai pelari tinggi . Selain itu, berlari juga dapat meningkatkan mood pada mereka yang menderita kemurungan.

Berlari merangsang badan untuk meningkatkan pengeluaran sejumlah besar endokannabinoid. Endocannabinoids adalah hormon yang membuat anda berasa sihat. Sebenarnya, hormon ini mempunyai kesan yang sama apabila tubuh bertindak balas terhadap rangsangan ganja atau ganja.

Hormon ini dianggap mempunyai kesan euforia yang lebih kuat daripada endorfin. Ini kerana endorfin hanya dihasilkan oleh bahagian badan tertentu dan endocannabinoids dapat dihasilkan oleh pelbagai sel badan.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found