Pangkal paha, alias bahagian atas paha, sering terasa sakit dan sakit jika anda melakukan banyak aktiviti di badan. Keadaan ini biasanya disebut sebagai sakit pangkal paha dan biasanya mempengaruhi atlet yang fokus untuk bersenam pada kaki. Lalu, apakah penyebab utama sakit pangkal paha? Adakah cara untuk mencegah dan merawatnya?
Tahu sakit pangkal paha atau sakit pangkal paha
Sakit pangkal paha atau keadaan sakit di pangkal paha, berlaku apabila paha dalam (pangkal paha) mendapat tekanan yang kuat. Kesannya, tidak jarang, boleh menjadikan otot-otot di sekitar paha menjadi tegang atau koyak.
Pangkal paha yang sakit ini, akan menyebabkan kesakitan dan mempengaruhi kemampuan anda berjalan. Selain itu, dalam beberapa kes, terdapat juga risiko otot yang terlalu aktif, memukul paha dengan objek keras, atau terlalu aktif yang juga dapat mencetuskan rasa sakit di paha atas.
Proses merawat sakit paha ini, pada mulanya mesti melalui diagnosis oleh doktor, yang akan diikuti dengan pemeriksaan sinar-X untuk memeriksa keadaan tulang. Selepas itu, doktor boleh mencadangkan pembedahan atau melakukan fisioterapi, bergantung pada keadaan kesakitan yang anda alami.
Punca sakit pangkal paha
Satu lagi penyebab sakit pangkal paha adalah hernia inguinal. Hernia inguinal berlaku apabila tisu dalaman bergerak melalui tempat yang lemah di otot pangkal paha. Ini boleh menyebabkan benjolan di kawasan pangkal paha yang menyebabkan kesakitan. Sementara keadaan batu ginjal atau patah tulang juga boleh menyebabkan sakit pada pangkal paha. Terdapat beberapa faktor risiko biasa yang boleh menyebabkan sakit pangkal paha:
- Otot, tendon, atau ligamen yang tarik semasa bersenam
- Anda mempunyai sejarah hernia atau mempunyai kelemahan pada otot dinding perut
- Mengalami kecederaan atau penyakit pada sendi pinggul
Sekiranya anda tidak mempunyai faktor risiko di atas, itu tidak bermakna anda tidak akan mengalami gejala sakit pangkal paha. Faktor di atas adalah faktor biasa yang biasanya menyebabkan sakit paha atas atau sakit. Anda masih perlu berbincang dengan doktor anda untuk mendiagnosis masalah pangkal paha. Walau bagaimanapun, pelbagai keadaan lain boleh berlaku, kerana rasa sakit di pangkal paha boleh disebabkan oleh organ-organ di sekitarnya. Keadaan ini boleh berlaku kerana beberapa sebab, termasuk:
- Jangkitan saluran kencing
- Keradangan testis atau epididimis
- Batu karang
Cara mencegah dan merawat sakit pangkal paha (sakit pangkal paha)
1. Memanaskan badan sebelum bersenam
Memanaskan badan dengan meregangkan otot pangkal paha sebelum bersenam. Regangan dapat meningkatkan pergerakan anda dan mengurangkan kesan kesakitan pada otot.
2. Jangan dipaksa
Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan pergerakan latihan. Sekiranya badan anda terbiasa dan merasa cergas, anda boleh melakukan sukan sekerap mungkin dan berisiko mengalami kecederaan. Elakkan mengangkat benda yang terlalu berat untuk anda. Jangan tolak diri sendiri.
3. Jangan hanya bersenam sesekali
Cuba bersenam secara teratur dan bukan hanya pada hujung minggu. Jangan lupa menggunakan teknik dan peralatan senaman yang betul. Inilah contohnya:
- Semasa bersenam, pakai kasut mengikut sukan yang anda lakukan. Menggunakan kasut sukan yang salah boleh menyebabkan kecederaan pada kaki dan paha anda.
- Minum banyak air setiap hari untuk mengelakkan kekejangan otot dan kekejangan.