"Banyak jalan menuju ke Rom," kata pepatah. Mungkin pepatah ini juga memberi inspirasi kepada banyak orang untuk melakukan cara yang ekstrim untuk mencapai berat badan yang ideal, termasuk mengikuti diet ketenteraan.
Penyokong diet ekstrim ini percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 15 kilogram hanya dalam sebulan! Namun, adakah diet ini sihat?
Apakah diet ketenteraan?
Pada dasarnya, diet ketenteraan atau diet ketenteraan adalah diet rendah karbohidrat dan rendah kalori yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Penyokong diet ini mendakwa dapat menurunkan berat badan 5-15 kg dalam jangka masa 1 minggu.
Juga dikenal sebagai "Diet 3-Hari," diet ini terdiri dari tiga hari diet ketat diikuti dengan empat hari cuti.
Kitaran mingguan akan terus berulang sehingga anda mencapai matlamat berat impian anda.
Diet ketenteraan sangat mengesyorkan agar anda mengehadkan kalori dan mengawal bahagian anda.
Program diet ketat ini juga mendakwa bahawa gabungan jenis makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme dan kadar pembakaran lemak.
Asal-usul Diet 3-Hari tidak diketahui secara pasti. Beberapa sumber menyatakan bahawa program diet ini dimulakan oleh pakar pemakanan yang bekerja di tentera AS.
Walau bagaimanapun, diet ketenteraan sebenarnya ia tidak ada kaitan dengan institusi ketenteraan atau ketenteraan.
Panduan diet ketenteraan
Inilah rancangan makan yang harus anda ikuti semasa fasa pertama diet ketenteraan (3 hari pertama).
Hari pertama
Jumlah pengambilan kalori pada hari pertama dari sarapan, makan tengah hari hingga makan malam adalah sekitar 1.400 kkal.
Sarapan pagi (308 kalori)
- 1 keping roti gandum penuh dengan 2 sudu mentega kacang
- 1/2 biji limau gedang
- 1 cawan kopi hitam pahit atau teh biasa (anda boleh menggunakan stevia)
Makan tengah hari (138 kalori)
- 1 keping roti gandum biasa
- 1/2 bahagian tuna dalam tin
- 1 cawan kopi hitam pahit atau teh biasa (anda boleh menggunakan Stevia)
Makan malam (619 kalori)
- 1 keping daging pilihan anda (ayam, daging lembu, daging kambing, daging babi, ayam belanda, ikan, dll.)
- 125 gram cili padi rebus
- 1/2 pisang
- 1 biji epal kecil
- 1 cawan ais krim vanila
Hari kedua
Jumlah pengambilan kalori pada hari kedua diet ketenteraan dari sarapan, makan tengah hari hingga makan malam adalah kira-kira 1,200 kkal.
Sarapan pagi (223 kalori)
- 1 biji telur rebus
- 1/2 keping roti gandum
- 1/2 pisang
Makan tengah hari (340 kalori)
- 1 cawan keju kotej
- 1 biji telur rebus
- 5 keping biskut gandum biasa
Makan malam (619 kalori)
- 2 sosej
- 90 gram brokoli rebus
- 65 biji lobak rebus
- 1/2 pisang
- 1 cawan ais krim vanila
Hari ketiga
Jumlah pengambilan kalori pada hari kedua diet ketenteraan dari sarapan, makan tengah hari hingga makan malam hanya mencapai 762 kkal.
Sarapan pagi (232 kalori)
- 5 keping biskut gandum biasa
- 1 helai keju cheddar
- 1 biji epal kecil
Makan tengah hari (170 kalori)
- 1 biji telur rebus
- 1 keping roti gandum
Makan malam (460 kalori)
- 1/2 pisang
- 1 cawan ais krim vanila
- 1 tin tuna
Anda tidak dibenarkan makan makanan ringan semasa diet ketenteraan selama tiga hari.
Selain memperhatikan jenis dan kalori makanan, anda juga perlu minum lebih banyak air, sekurang-kurangnya 3-4 liter sehari.
Untuk 4 hari berikutnya, anda boleh menyesuaikan diet sihat anda sendiri.
Namun, jauhi makanan berminyak, berkalori tinggi, dan tinggi garam dan gula.
Anda masih perlu menghadkan pengambilan makanan agar tidak melebihi 1200 kkal (untuk wanita) atau 1500 kkal (untuk lelaki) dalam sehari. Ini untuk memastikan berat badan tidak meningkat lagi.
Anda masih boleh minum kopi atau teh selagi anda tidak menambah pemanis, krimer, atau susu (walaupun stevia dibenarkan).
Adakah diet ketenteraan berkesan untuk menurunkan berat badan?
Diet rendah kalori memaksa tubuh untuk tetap dalam "kelaparan" kerana pengambilan makanan yang rendah.
Sebagai tindak balas kepada ini, tubuh mula menjimatkan tenaga dengan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar dan beralih menggunakan tenaga dari otot.
Pada diet rendah kalori seperti ini, kenaikan berat badan dengan cepat setelah diet setelah anda kembali makan seperti biasa.
Walau bagaimanapun, diet ketenteraan ini juga dipercayai dapat membantu anda membakar lemak.
Walau bagaimanapun, berapa banyak berat badan setiap orang akan bergantung pada usia, kesihatan dan berat badan mereka.
Walaupun keberkesanannya, diet ketenteraan adalah kaedah diet melampau yang tidak semestinya selamat untuk semua orang.
Pengambilan protein selama tiga hari dari diet ketenteraan juga berasal dari daging yang diproses.
Walau bagaimanapun, menurut kajian di Jurnal Perubatan British , penggunaan makanan yang diproses telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit, termasuk barah.
Penganut diet ketenteraan juga percaya bahawa pelbagai kombinasi makanan di atas dapat meningkatkan kadar metabolisme.
Sebenarnya, tuntutan ini tidak terbukti secara saintifik. Diet ketenteraan sebenarnya tergolong dalam kumpulan diet fad yang tidak digalakkan.
Mod kelaparan ketika berdiet sebenarnya akan melambatkan metabolisme badan. Lebih-lebih lagi, kaedah diet ini bahkan tidak mendorong anda untuk bersenam dan hanya membatasi pengambilan makanan anda.
Kaedah diet cepat boleh menyebabkan kenaikan dan penurunan berat badan yang melemahkan sistem imun dan mengganggu metabolisme.
Selain itu, kaedah ini dapat meningkatkan risiko anda menghadapi masalah kesihatan lain, seperti batu empedu dan masalah jantung.
