11 Cara Menghentikan Melancap Yang Boleh Dilakukan Dari Sekarang |

Melancap atau melancap adalah aktiviti seksual yang normal bagi semua orang. Bukan hanya memberikan kesenangan, melancap juga boleh menjadi kaedah untuk menerokai seksualiti seseorang. Malangnya, apabila dilakukan secara berlebihan, melancap boleh menyebabkan ketagihan. Nasib baik, ada beberapa cara yang berkesan untuk menghilangkan tabiat melancap yang menjengkelkan ini.

Bilakah seseorang dikatakan ketagihan melancap?

Walaupun melancap mempunyai faedah kesihatan, keseronokan yang dihasilkan dapat menjadikan aktiviti ini sesuatu yang membuat ketagihan.

Sebenarnya, ketagihan melancap berisiko mengganggu kehidupan seharian.

Kajian 2015 dari Jurnal Psikiatri, menjelaskan bahawa keadaan yang menyukarkan seseorang untuk melarikan diri dari kebiasaan melancap disebut masturbasi kompulsif (kompulsif masturbasi).melancap kompulsif).

Dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), melancap kompulsif adalah gangguan seksual.

Tanda-tanda yang menunjukkan bahawa anda mengalami onani kompulsif adalah seperti berikut:

  • Ketidakupayaan untuk menahan keinginan untuk melancap.
  • Kesukaran menyelesaikan kerja atau perkara lain yang menjadi tanggungjawab anda.
  • Rancang untuk selalu melancap setiap hari.

Sekiranya anda mengalami tanda-tanda melancap terlalu kerap seperti di atas, anda perlu segera menghilangkan tabiat melancap ini sebelum menyebabkan kesan jangka panjang yang lebih teruk.

Lama kelamaan, ketagihan melancap berisiko menyebabkan hilangnya keinginan seksual, kemurungan, atau bahkan mati pucuk.

Berapa Banyak Kali Melancap Dianggap Biasa?

Kaedah yang berkesan untuk menghentikan melancap

Menghentikan tabiat melancap berlebihan memerlukan masa.

Untuk menghilangkan sepenuhnya aktiviti ketagihan ini, boleh memakan masa berbulan-bulan. Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya.

Beberapa cara berikut dapat membantu menghilangkan kebiasaan melancap agar tidak menghalang kehidupan normal yang harus anda jalani:

1. Mula mengawal diri

Pada mulanya, mungkin sukar bagi anda untuk menolak melancap. Keseronokan seksual yang diperoleh dapat menimbulkan dorongan yang sangat besar untuk terus melakukannya.

Walau bagaimanapun, anda boleh cuba mengawal keinginan ini dengan menyedari apa yang anda rasakan terlebih dahulu. Jangan segera menolak keinginan untuk melancap.

Cuba diam dulu dan jangan buat apa-apa. Pada masa yang sama, rasakan sensasi yang dihasilkan oleh dorongan, termasuk pemikiran dan emosi yang timbul.

Kaedah ini dapat membantu anda menguasai diri untuk berhenti melancap atau melancap.

Dengan memperhatikan bagaimana perasaan anda, anda tidak lagi berada di bawah kawalan keinginan untuk melancap.

2. Elakkan perkara yang mencetuskan melancap

Salah satu cara yang perlu dilakukan untuk menghentikan melancap atau melancap adalah dengan mengelakkan perkara yang boleh membangkitkan keinginan ini.

Perkara-perkara ini boleh berupa melihat foto sensual, terbuka laman web pornografi, dan menonton filem lucah.

Begitu juga, jika anda mempunyai objek pornografi, seperti mainan seks, anda harus menyembunyikannya terlebih dahulu sehingga tidak dapat dilihat.

Ketagihan menonton pornografi dan perkara-perkara lain yang berkaitan dengan seks juga boleh menyukarkan anda untuk berhenti melancap.

Dalam era internet ini, sangat mudah untuk mengakses kandungan pornografi, tetapi anda masih boleh menghadkan akses secara bebas.

Oleh itu, cubalah dari yang paling asas terlebih dahulu, iaitu membuang atau menghapus semua laman web yang mempunyai kandungan pornografi di komputer, komputer riba, atau telefon bimbit anda.

3. Sentiasa aktif dalam aktiviti harian

Menyibukkan diri dengan aktiviti harian secara beransur-ansur dapat menghilangkan ketagihan atau tabiat melancap.

Fokus pada kerja dan lakukan perkara yang menjadi tanggungjawab harian anda. Jadikan itu sebagai tujuan utama anda ketika bangun pagi.

Dengan begitu, anda tidak mempunyai banyak masa atau peluang untuk melancap.

4. Kurangkan masa bersendirian

Bersendirian memberi peluang kepada fikiran anda untuk memikirkan fantasi seksual. Aktiviti ini boleh membuat anda terpanas untuk melancap.

Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh bersendirian sama sekali.

Apabila anda mempunyai masa lapang untuk diri sendiri, gunakan waktu ini untuk melakukan aktiviti yang berguna bagi anda, seperti berehat, mengejar hobi, atau menolong orang lain.

5. Melakukan aktiviti sosial yang positif

Kesunyian dapat meningkatkan godaan untuk melancap. Dorongan boleh menjadi lebih kuat, jika anda merasakan bahawa melancap dapat menggantikan hubungan romantis dengan orang lain.

Sekiranya anda merasa kesepian, cubalah bersosial dan berhubung semula dengan rakan, keluarga, atau rakan sekerja.

Di samping itu, melakukan aktiviti sosial yang positif seperti menyertai sukarelawan juga membantu anda terus aktif dan fokus pada perkara lain yang lebih berguna.

6. Mencari hobi baru

Apabila anda teruja dengan aktiviti baru, anda akan mencari cara lain untuk meluangkan masa, terutama dalam mewujudkan keinginan untuk berhenti melancap.

Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan keinginan melancap.

Di samping itu, mencari kaedah kreatif dengan mengejar hobi dapat memberikan kepuasan tersendiri.

Jadi, anda tidak lagi bergantung pada melancap untuk memenuhi kepuasan anda.

7. Bersenam secara berkala

Manfaat bersenam dapat membantu anda melepaskan endorfin, yang merupakan hormon keseronokan yang merangsang seseorang untuk meningkatkan mood.

Bersenam juga boleh mencetuskan perasaan positif dalam badan.

Di samping itu, senaman dapat membantu anda mengawal diri untuk berhenti melancap atau melancap.

Ini kerana senaman meningkatkan degupan jantung anda, meningkatkan aliran darah, dan membantu meningkatkan daya tumpuan sehingga anda dapat lebih fokus mengawal keinginan anda untuk melancap.

Rasa letih selepas bersenam juga akan membuatkan anda lebih banyak waktu untuk berehat daripada melancap.

Semakin kerap anda bersenam, kaedah ini akan membuatkan anda perlahan-lahan menghentikan kebiasaan melancap berlebihan

8 Sukan yang Dapat Melatih Ketangkasan Seks pada Lelaki

8. Mengawal pengambilan makanan

Makanan memainkan peranan penting dalam metabolisme badan anda.

Sekiranya anda makan makanan yang tinggi kalori, kadar metabolisme badan akan meningkat dan memberikan bekalan tenaga yang lebih tinggi.

Semakin tinggi tahap tenaga, semakin tinggi rangsangan seksual anda.

Itulah sebabnya anda mungkin lebih cenderung melancap ketika makan makanan panas dan pedas.

Oleh itu, mengatur pengambilan makanan boleh mempengaruhi tabiat melancap.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan ejakulasi dini dan ingin berhenti melancap, satu perkara yang boleh anda lakukan adalah mengelakkan makan makanan pedas.

9. Dapatkan bantuan perubatan

Kadang kala, anda mungkin memerlukan pertolongan seseorang untuk menghilangkan tabiat melancap sepenuhnya.

Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk berhenti melancap walaupun setelah mencuba kaedah di atas, jangan ragu untuk mencuba kaedah kaunseling dengan pakar profesional seperti psikiatri atau psikologi.

Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada ahli terapi seks yang pakar dalam merawat orang dengan ketagihan seksual.

Semasa kaunseling, anda boleh membincangkan masalah yang anda alami.

Kaunselor juga akan membantu anda mengetahui punca ketagihan melancap dan juga mencari jalan keluarnya.

Sebabnya, gangguan mental lain seperti gangguan obsesif-kompulsif mungkin menjadi pencetus ketagihan melancap yang anda alami.

Kaedah rawatan seperti ubat dan psikoterapi boleh digunakan untuk merawat keadaan ini.

10. Dapatkan sokongan moral dari orang lain

Semasa proses penyembuhan diri dari ketagihan hingga melancap, anda pasti akan mengalami kesukaran atau kegagalan.

Sokongan bahawa orang yang paling dekat dengan anda dapat memberikan motivasi yang lebih kuat untuk anda. Dengan cara itu, anda tidak lagi merasa bersendirian dan masih merasa penting.

Anda juga boleh menyertai organisasi, forum, atau komuniti orang yang juga ketagihan melancap.

Komuniti boleh menjadi tempat untuk berkongsi pengalaman dan penyelesaian dengan orang lain yang menghadapi masalah yang serupa.

5 Jenis Terapi untuk Mengubati Ketagihan Seksual

11. Bersabar dan terus berusaha

Anda tidak akan dapat menghentikan kebiasaan melancap semalam. Ini dapat difahami jika anda masih menginginkannya dari semasa ke semasa.

Mencatat kemajuan anda dalam berhenti melancap boleh menjadi motivasi bagi anda.

Kaedah ini juga membolehkan anda menjaga diri sendiri, jadi anda akan terbebas dari perkara negatif yang dapat menghalangi usaha anda untuk menghentikan tabiat melancap atau melancap.

Tabiat melancap yang dilakukan secara berlebihan boleh menyebabkan ketagihan yang akan menyukarkan anda menjalani kehidupan yang normal.

Sekiranya ini berlaku, anda perlu mencari jalan untuk menghentikan ketagihan melancap.

Sekali lagi, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan perubatan dari psikologi, ahli terapi seks, atau psikiatri jika anda menghadapi masalah untuk melanggar tabiat obsesif ini.

Recent Posts