Hangover atau rasa tidak selesa setelah minum alkohol, boleh mengganggu aktiviti. Hangover membuat anda merasa tidak sihat kerana alkohol adalah racun. Penting untuk mengetahui cara mengatasi mabuk yang betul, agar keadaan ini tidak berlarutan dan mengganggu kesihatan.
Punca mabuk selepas mengambil minuman beralkohol
Pakar masih tidak tahu pasti apa yang menyebabkan mabuk. Ada yang berpendapat bahawa alkohol mengganggu irama biologi badan; yang lain berpendapat bahawa 'penyakit' alkohol adalah penyebab utama.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sisa alkohol boleh membuat anda merasa mual. Semakin manis rasa minuman beralkohol anda, semakin tinggi tahap residu, alkohol malt dan anggur merah, khususnya, mengandungi residu yang sangat beracun.
Sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi setelah minum bir semalam mungkin disebabkan oleh dehidrasi dan cara tubuh anda menyesuaikan diri dengan penurunan kadar alkohol dalam darah setelah anda berhenti minum.
Ramai yang mengesyorkan cara cepat untuk menghilangkan mabuk dengan minum alkohol yang lebih ringan. Meningkatkan tahap alkohol semasa mabuk sebenarnya sama dengan menangguhkan kesannya. Dengan meningkatkan kandungan alkohol, anda tidak memberi peluang kepada tubuh anda untuk sembuh dengan sendirinya. Hangover akan tetap berlaku, lebih teruk lagi, pada keesokan harinya.
Cara mengatasi mabuk selepas minum alkohol
Sebenarnya, untuk gejala hangover hilang sepenuhnya, anda akan mengambil masa sekurang-kurangnya 8-24 jam untuk pulih.
Sementara itu, cubalah beberapa petua mudah di bawah untuk menghilangkan sakit kepala, pening, loya, dan keluhan lain dari mabuk:
1. Minum air untuk menggantikan cecair badan
Alkohol adalah cecair diuretik yang membuat anda kehilangan banyak cecair badan, alias dehidrasi.
Untuk mengelakkan mabuk berat pada keesokan harinya, minum segelas air di antara minuman beralkohol anda. Semakin ringan mabuk anda, semakin ringan kesan mabuk yang akan anda rasakan. Pengambilan cecair, selain alkohol, akan melambatkan kerja badan untuk menyerap alkohol, dan mengurangkan kepekatan alkohol dalam darah.
Gejala mabuk biasanya disebabkan oleh dehidrasi, jadi menukar cecair adalah alternatif yang baik untuk meredakan gejala anda. Minum banyak air, 2-3 liter sepanjang hari.
Air kelapa adalah alternatif cecair yang baik untuk mengatasi mabuk. Air kelapa kaya dengan elektrolit untuk mengembalikan keseimbangan cecair di dalam badan. Jus sayuran hijau juga baik untuk anda kerana ia tinggi mineral dan elektrolit.
2. Elakkan makanan ringan
Makanan berminyak dan tinggi lemak tidak dapat melegakan gejala mabuk, walaupun banyak mitos beredar mengenai perkara ini. Makanan ringan hanya akan memaksa jantung anda bekerja lebih keras, dan ini pasti tidak baik untuk badan anda.
Pilih sarapan berkalori tinggi, tinggi protein dan lemak, tetapi masih mudah dicerna, seperti telur goreng, alpukat, bayam, roti bakar, atau semangkuk bijirin. Elektrolit yang terdapat dalam makanan dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam badan dan memenuhi pengambilan kalori yang diperlukan oleh badan anda.
Atau, pilih semangkuk salad. Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kangkung, collard, tunas brussel, dan wortel mengandungi enzim yang menyokong detoksifikasi hati.
3. Minum air lemon
Tambahkan secubit garam dan sedikit jus lemon ke dalam air anda sebagai agen alkali untuk memulihkan cecair di dalam badan. Selain itu, campuran air lemon dan cuka sari apel (1 sudu besar cuka sari apel dan sdm kunyit) juga baik untuk memudahkan proses detoksifikasi alkohol di hati.
4. Kunyah halia
Halia telah digunakan secara turun temurun sebagai ubat herba alternatif yang kaya dengan sifat antiseptik dan antibakteria.
Rempah ini mengandungi sejumlah bahan aktif seperti Gingerol, zingerone, 1-dehydrogingerodine, asam 6-gingesulfonic, shogaol, karbohidrat, asid palmetik, asid oleik, asid linoleat, asid kaprilik, asid caproc, asid laurik, asid myristik, asid pentadecanoic , asid stearat, asid linilenat, lesitin, gingerglycolipids (A, B, C) yang berguna sebagai penawar sakit perut, mual, muntah, dan cirit-birit.
Institut Kesihatan Nasional, AS, mendedahkan bahawa penyelidikan awal menunjukkan bahawa penggunaan gabungan halia, serat oren putih (tangerin pith), dan gula merah sebelum minum alkohol dapat mengurangkan risiko mual dan muntah keesokan harinya.
5. Bersenam sebagai kaedah mengatasi mabuk
Senaman merangsang sistem limfa anda untuk membuang toksin dalam badan dan meningkatkan peredaran darah. Aktiviti ini juga membebaskan endorfin, hormon mood yang baik yang dapat membantu anda mengatasi mabuk selepas minum dengan lebih baik. Lakukan yoga atau berenang untuk melegakan gejala mabuk anda.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Ketidakselesaan yang anda alami semasa mabuk bukan disebabkan oleh kurang tidur. Kurang tidur sebenarnya akan memburukkan lagi gejala. Untuk mengembalikan tenaga yang terbuang kerana mabuk, cubalah menebusnya dengan tidur siang.
7. Elakkan kopi
Ramai orang yang mengalami mabuk dan memilih kopi untuk memastikan terjaga semasa aktiviti sepanjang hari. Mengumpulkan sisa alkohol dalam badan dengan pengambilan kafein dari kopi sebenarnya akan membuat sakit kepala anda lebih teruk.
Kafein menyempitkan saluran darah, tetapi melancarkan aliran darah yang lebih cepat. Gabungan kedua perkara ini akan memburukkan lagi gejala mabuk anda. Sekiranya anda peminum kopi berat, cubalah minum segelas air selepas kopi pertama anda pada waktu pagi.
8. Ambil ubat
Mengambil ubat penahan sakit, seperti aspirin atau ibuprofen, atau ulser perut mungkin merupakan cara untuk mengatasi mabuk. Satu perkara yang tidak boleh anda ambil semasa mabuk: ubat yang mengandungi acetaminophen dan tylenol. Kedua-dua ubat ini boleh menyebabkan masalah hati yang serius apabila dicampurkan dengan alkohol.
Kami mengesyorkan memilih suplemen vitamin B kompleks untuk membantu anda meredakan gejala mabuk. Vitamin B bertanggungjawab untuk sejumlah proses metabolik dalam tubuh, salah satunya adalah detoksifikasi hati.
