Sakit kepala boleh menyerang sesiapa sahaja, bila-bila masa dan di mana sahaja. Gejala sakit kepala yang timbul juga boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Namun, jangan biarkan sakit kepala mengganggu aktiviti biasa anda. Terdapat pelbagai cara untuk menghilangkan, mengatasi, atau melegakan sakit kepala yang boleh dicuba seperti di bawah.
Pelbagai cara dan petua untuk menghilangkan sakit kepala
Punca sakit kepala dan gejala yang dialami oleh setiap orang boleh berbeza-beza. Kadang kala, penyebabnya tidak diketahui, tetapi sakit kepala juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan atau penyakit. Klinik Mayo mengatakan bahawa mengetahui perbezaan antara sebab dan gejala ini dapat membantu anda dan doktor anda menentukan jenis sakit kepala yang anda alami.
Adapun setiap jenis sakit kepala memerlukan rawatan yang berbeza. Contohnya, sakit kepala sekunder boleh reda apabila penyakit yang menyebabkannya terkawal, atau sakit kepala yang tegang dapat berkurang apabila tekanan atau ketegangan otot di leher kepala melegakan.
Namun, selain kaedah ini, ada beberapa petua yang boleh anda cuba bantu melegakan, mengurangkan, atau bahkan menyembuhkan sakit kepala yang anda alami. Berikut adalah beberapa cara, petua, atau trik untuk membantu menghilangkan sakit kepala dengan pantas yang boleh anda cuba:
1. Minum lebih banyak air
Manfaat minum air secukupnya sangat pelbagai, termasuk menjadi cara mengatasi sakit kepala. Dengan minum banyak air, dehidrasi dapat diatasi. Beberapa kajian mengatakan bahawa dehidrasi adalah pencetus umum untuk sakit kepala, termasuk migrain.
Selain mengurangkan sakit kepala, minum banyak air juga dapat membantu mencegah sakit kepala berulang di masa depan. Untuk mewujudkannya, anda boleh membawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi dan minum terus sepanjang hari, terutamanya setelah anda mula merasa dahaga. Di samping itu, anda dapat mengatasi dehidrasi dengan meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi air.
2. Memampatkan bahagian kepala dengan ais
Sumber: Idea Kecantikan Kesihatan Apabila kepala anda berpusing kerana sakit kepala atau migrain, cara tercepat untuk mengatasi kesakitan adalah dengan menggunakan kompres sejuk ke dahi atau pelipis. Kompres sejuk dapat menghalang pembebasan bahan-bahan radang yang bergerak ke arah kepala, sehingga mengurangkan rasa sakit.
Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kain lap yang sejuk dan basah atau mengisi beg kecil dengan ais dan membungkusnya dengan tuala lembut atau kain. Letakkan kompres di kepala yang sakit selama 10-15 minit. Sekiranya anda mahu melakukannya lagi, berehat selama 15 minit.
3. Gunakan PAD pemanasan atau kompres hangat
Ia berbeza jika anda mengalami sakit kepala jenis ketegangan (sakit kepala ketegangan). Dalam sakit kepala jenis ini, anda boleh menggunakan alat pemanas (PAD pemanasan) di leher atau bahagian belakang kepala anda sebagai cara untuk mengurangkan kesakitan dan melegakan ketegangan otot yang lama.
Sekiranya anda tidak mempunyai PAD pemanasanAnda boleh membuat kompres hangat anda sendiri dengan tuala yang telah direndam dalam air suam atau botol berisi air suam. Selain itu, mandi atau mandi dengan air suam boleh menjadi salah satu cara untuk merawat sakit kepala jenis ini.
4. Elakkan tekanan pada bahagian kepala
Apabila sakit kepala menyerang, sebisa mungkin hilangkan tekanan berlebihan di kawasan kepala. Sebabnya, sakit kepala kadangkala dipicu oleh ikat rambut yang terlalu ketat, topi yang terlalu sempit, memakai cermin mata yang terlalu panjang atau terlalu kecil, untuk memakai bandana (ikat kepala) ketika bersenam.
Longgarkan tali leher di bahagian kepala anda atau tanggalkan aksesori yang melekat di kepala anda sehingga rasa sakit hilang dengan sendirinya.
5. Rehat di tempat yang redup atau gelap
Cahaya yang terang dan berkelip, atau silau pada skrin komputer, juga dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain. Oleh itu, jika sakit kepala semakin teruk, pertama bangun dari tempat duduk anda dan berehat di tempat yang kurang terang.
Matikan lampu dan tutup tingkap dengan menutup langsir. Jadikan suasana bilik yang tenang mungkin, jauh dari orang ramai. Sekiranya anda keluar dari rumah untuk melakukan aktiviti, memakai cermin mata hitam boleh menjadi cara untuk menghilangkan sakit kepala tanpa ubat.
6. Berhenti mengunyah
Sekiranya anda sakit kepala, elakkan mengunyah makanan keras dan melekit, termasuk permen karet. Ini bukan sahaja membuat rahang anda sakit, tetapi juga boleh membuat sakit kepala anda lebih teruk.
Dari kajian yang dijumpai, permen karet dapat memicu serangan sakit kepala, terutama pada jenis ketegangan sakit kepala dan migrain. Oleh itu, anda harus menghentikan tabiat ini apabila anda mengalami sakit kepala untuk membantu merawat gejala ini.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Kadang kala, sakit kepala dapat diatasi hanya dengan memperbaiki corak tidur anda. Sekiranya kurang tidur boleh menjadi salah satu penyebabnya, tidur yang cukup dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan sakit kepala tanpa ubat. Bukan hanya itu, tidur yang cukup dengan rutin biasa juga dapat mengurangkan frekuensi atau bahkan mencegah sakit kepala di masa depan.
8. Melakukan regangan
Salah satu penyebab sakit kepala adalah ketegangan otot kerana tekanan atau keadaan lain. Oleh itu, cara lain untuk mengatasi sakit kepala yang boleh dilakukan adalah dengan merehatkan badan dan meregangkan.
Selain melakukan regangan, anda juga boleh melakukan sukan yang dapat membantu melegakan sakit kepala, seperti yoga, pilates, tai chi, dan juga berjalan kaki secara berkala.
9. Lakukan urutan kepala
Cara lain untuk menghilangkan sakit kepala adalah dengan mengurut kawasan kepala, leher, dan pelipis. Sama seperti peregangan, mengurut kawasan ini dapat merehatkan badan dan membantu melegakan jenis sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan.
Urut untuk sakit kepala boleh dilakukan dengan mengurut bahagian kepala yang sakit menggunakan jari telunjuk atau ibu jari. Beri urutan ringan selama beberapa saat dan ulangi sehingga rasa sakit mula reda.
10. Memperbaiki postur
Postur badan yang baik dapat membantu otot anda tidak tegang, sehingga mengurangkan sakit kepala. Oleh itu, salah satu cara atau petua untuk mengatasi sakit kepala tanpa ubat adalah dengan memperbaiki dan mengekalkan postur badan anda.
Untuk mengekalkan postur ini, anda boleh meluruskan bahu dan mengangkat kepala sambil menarik perut dan punggung sambil berdiri. Semasa duduk, pastikan paha anda selari dengan lantai dan kepala anda tidak bengkok ke hadapan.
11. Makanan Penawar Sakit Kepala
Makan makanan tertentu dipercayai sebagai cara untuk meredakan sakit kepala. Sedangkan untuk beberapa makanan ringan yang boleh anda cuba, iaitu sayur-sayuran, kacang-kacangan, coklat, atau jenis makanan lain yang mengandungi magnesium. Selain makanan, suplemen magnesium juga boleh menjadi pilihan untuk anda.
Magnesium dikatakan dapat membantu tubuh melonggarkan saluran darah sehingga darah dan oksigen mengalir ke otak. Pengambilan makanan ini dipercayai dapat mengurangkan kekerapan migrain, termasuk migrain atau sakit kepala semasa haid.
12. Minum teh atau kopi panas
Bagi penggemar teh dan kopi, kaedah ini pastinya tidak boleh dilepaskan untuk menghilangkan sakit kepala. Teh atau kopi yang mengandungi kafein didakwa dapat melegakan sakit kepala.
Apabila sakit kepala menyerang, tubuh melepaskan adenosin yang menyebabkan saluran darah kepala melebar, menyebabkan rasa sakit. Pengambilan kafein membantu menyempitkan saluran darah yang membesar. Namun, perhatikan juga tahap kafein yang anda konsumsi kerana kafein berlebihan juga boleh mencetuskan sakit kepala.
13. Melakukan akupunktur
Akupunktur adalah sejenis ubat tradisional yang berasal dari China. Akupunktur berfungsi dengan memasukkan jarum nipis ke titik tertentu pada badan.
Satu kajian menunjukkan akupunktur boleh menjadi kaedah yang baik untuk melegakan sakit kepala dan migrain kronik. Jarum yang menekan pada kawasan tertentu dapat merangsang saraf untuk melepaskan endorfin.
14. Melakukan terapi fizikal
Sedikit berbeza dengan jenis sakit kepala yang lain. Jenis sakit kepala servikogenik hanya boleh disembuhkan dengan terapi fizikal. Sakit kepala servikogenik termasuk sejenis sakit kepala sekunder yang bermula dari kawasan leher, tetapi hanya terasa di kepala.
Latihan terapi fizikal yang biasanya akan dilakukan adalah menggerakkan kepala dan leher, pergerakan sendi, kekuatan dan daya tahan otot di leher dalaman.
15. Mengambil ubat penahan sakit kepala
Sekiranya kaedah di atas masih tidak dapat meredakan sakit kepala anda, perkara yang boleh anda lakukan adalah berehat dan minum ubat sakit kepala, seperti aspirin, ibuprofen, paracetamol, dan lain-lain. Ubat sakit kepala ini boleh didapati di farmasi dan anda boleh membelinya di kaunter tanpa preskripsi doktor.
Walau bagaimanapun, jika sakit kepala sangat mengganggu atau disertai dengan gejala lain, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat preskripsi yang lebih sesuai atau rawatan lain yang sesuai dengan keadaan anda.
Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, anda juga boleh mencuba pelbagai ubat semula jadi untuk sakit kepala yang mudah anda temui di rumah. Sebilangan ubat semula jadi seperti halia diseduh dengan air atau menggunakan minyak pati. Di samping itu, hindari juga pelbagai gaya hidup buruk yang boleh mencetuskan sakit kepala pada anda, seperti minum alkohol, merokok, tekanan, atau berhenti makan.
