12 Kaedah Berkesan untuk Berhenti Merokok Walaupun Anda Ketagih |

Berhenti merokok adalah kaedah terbaik untuk memanjangkan umur dan meningkatkan kualiti hidup. Sebabnya, merokok membawa banyak penyakit dan masalah kesihatan yang serius. Ini tidak hanya berlaku untuk perokok sendiri, tetapi juga bagi orang di sekitar mereka yang "hanya" menyedut asap.

Baiklah, bagi anda yang sudah berhasrat untuk berhenti merokok tetapi tidak tahu cara memulakannya dengan sebaik-baiknya, baca artikel ini hingga akhir, ayuh!

Kaedah paling selamat dan berkesan untuk berhenti merokok

Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok. Kaedah mana yang pasti berkesan untuk satu orang mungkin berbeza untuk orang lain.

Namun, apa yang perlu anda tentukan terlebih dahulu adalah bagaimana memulakannya: adakah anda ingin berhenti sepenuhnya atau mengurangkan merokok sedikit tetapi pasti?

Kedua-duanya sama-sama baik dan berkesan. Anda hanya perlu memikirkan mana yang paling mungkin dilakukan.

Selepas itu, kemudian cari kaedah untuk mewujudkan cara mengurangkan merokok, seperti:

1. Buat senarai sebab untuk berhenti merokok

Bagi kebanyakan orang, berhenti merokok adalah salah satu keputusan besar dan sukar dalam hidup. Ini kerana merokok sangat ketagihan dan sukar untuk disingkirkan.

Oleh itu, anda perlu menuliskan pelbagai sebab mengapa anda ingin berhenti merokok.

Tuliskan alasannya dalam buku supaya anda dapat membacanya semula ketika semangat mula redup.

Tidak kira betapa remehnya alasannya, tulislah dengan jelas sehingga didokumentasikan dengan baik.

Apabila semangat anda mulai lelah dan godaan menyerang, buka semula nota anda untuk motivasi.

2. Rancang waktu berhenti merokok

Apabila anda memutuskan untuk berhenti merokok, tetapkan tarikh yang tepat sebelum mencari cara yang berkesan.

Sebelum menetapkan tarikh, fikirkan dahulu dengan teliti dan cari masa yang paling sesuai.

Adalah idea yang baik untuk memilih tarikh yang tidak terlalu jauh dari niat ini, jadi anda tidak tergoda untuk mengubah fikiran anda.

Selanjutnya, menurut American Cancer Society ada beberapa perkara yang dapat disiapkan terlebih dahulu, iaitu:

  • Beritahu rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda kapan anda akan berhenti merokok.
  • Buang semua baki rokok yang anda ada serta asbak di rumah.
  • Sediakan pengganti rokok, sama ada gula-gula getah, Lollipop, atau apa sahaja jika boleh digunakan sebagai alternatif.

Apabila keinginan untuk kembali merokok sangat kuat, mengalihkan pemikiran ini. Cuba cari siapa orang terdekat anda yang berjaya berhenti merokok.

Beritahu dia tentang kesukaran ini dan minta nasihatnya.

3. Jangka masa yang mudah merokok

Merokok lebih daripada sekadar ketagihan fizikal terhadap nikotin. Walau bagaimanapun, tabiat ini juga merangkumi ketagihan psikologi.

Oleh itu, anda mesti sedar bahawa ada masa dan pencetus di mana anda mesti merokok. Nah, tugas anda sekarang adalah menjangkakan perkara ini agar tidak berlaku.

Tulis dalam buku apa perkara yang membuat anda benar-benar ingin merokok. Selepas itu, untuk setiap pencetus, sertakan juga penyelesaiannya jika anda perlu melakukannya.

Biasanya, beberapa faktor mencetuskan "hasrat rokok", iaitu:

  • sambil minum kopi
  • selepas makan
  • memandu
  • semasa berada dalam tekanan
  • minum alkohol, dan
  • ketika melepak bersama rakan.

Untuk mengatasi pelbagai pencetus, ikuti petua di bawah untuk berhenti merokok:

  • Sekiranya anda terbiasa merokok pada waktu pagi dengan secawan kopi, cubalah mengatur semula jadual minum kopi anda, misalnya berada di pejabat.
  • Sekiranya anda terbiasa merokok semasa memandu, cubalah laluan lain. Ini dapat menenangkan minda anda sehingga tidak ada masa untuk merokok.
  • Sekiranya anda terbiasa merokok setelah makan, segera bangun dari duduk dan kemudian gosok gigi atau berjalan-jalan dan buat diri anda sibuk sehingga keinginan untuk merokok hilang.

Jangan beri peluang untuk merokok lagi jika anda tidak mahu pergi terlalu jauh.

Kembalikan tekad kuat anda dengan mengingati tujuan asal berhenti merokok. Baca semula nota yang mengandungi alasan anda mahu berhenti merokok.

4. Sibukkan diri dengan pelbagai aktiviti

Permulaan 2 minggu pertama akan menentukan kejayaan anda apabila anda berhenti merokok untuk masa depan.

Sekiranya dalam 2 minggu pertama anda berjaya untuk tidak merokok, kemungkinan kejayaan pada masa akan datang mungkin lebih tinggi.

Oleh itu, kuatkan tekad anda dalam 2 minggu pertama agar program berhenti merokok ini berjaya.

Untuk menunjang kejayaan ketika melaksanakan kaedah untuk mengurangkan merokok, cubalah menyibukkan diri dengan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan.

Anda boleh menyertai pelbagai aktiviti sosial, bersenam di pusat kecergasan, berbasikal, atau bergaul dengan rakan-rakan.

Apa sahaja aktiviti, pastikan anda menikmatinya agar keinginan untuk merokok perlahan-lahan berkurang.

Jangan terlalu kerap bersendirian dan fikirkan betapa sukarnya tidak merokok. Tempat kosong ini memberi anda peluang untuk merokok lagi.

5. Elakkan berkumpul dengan perokok

Kesungguhan seseorang untuk berhenti merokok kadang-kadang boleh runtuh hanya kerana bergaul dengan rakan-rakan yang merokok.

Godaan ini akan sangat nyata dan sukar ditentang walaupun anda mungkin telah melakukan pelbagai cara atau petua untuk berhenti merokok.

Sekiranya anda mudah tergoda, seboleh-bolehnya jangan bergaul dengan rakan anda yang merokok.

Sekiranya acara itu sangat penting, cubalah menjauhkan diri semasa rakan anda mula merokok.

Anda juga boleh menolak dengan sopan ketika ditawarkan rokok dan memberitahunya bahawa anda telah berhenti merokok.

Dengan cara itu, diharapkan rakan anda dapat memahami dan tidak akan menawarkan lagi pada masa yang lain.

6. Gosok gigi dengan kerap

Biasanya, perokok mempunyai nafas apak seperti bau rokok.

Oleh itu, salah satu perkara baik yang anda dapat semasa menggunakan kaedah berhenti merokok adalah gigi bersih dan nafas mulut lebih segar.

Kelebihan ini semakin terasa apabila anda sering menggosok gigi.

Sekiranya anda menggosok gigi secara berkala dan sentiasa bernafas segar, anda juga akan merasa menyesal kerana mengotorkannya lagi dengan asap rokok.

7. Terus memotivasikan diri

Motivasi terkuat adalah yang datang dari dalam diri.

Oleh itu, pelajari diri anda dengan pelbagai ayat positif agar anda tidak tergoda untuk kembali merokok.

Biasanya, keinginan untuk merokok hanya berlangsung sekitar 10 hingga 20 minit. Oleh itu, anda boleh mengalihkan keinginan ini dengan bercakap dengan diri sendiri.

Anda boleh memotivasi diri sendiri, misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri bahawa merokok hanya berharga.

Seterusnya, hitung wang yang dibelanjakan untuk merokok dalam sebulan. Kadang kala, wang boleh menjadi pendorong utama yang membantu menghentikan keinginan merokok.

Di samping itu, anda perlu memotivasi diri untuk menjauhi merokok, misalnya untuk keluarga.

Apa pun alasannya, kuatkanlah diri anda dari pelbagai godaan yang menyerang.

8. Jauhkan diri daripada tekanan

Tekanan atau berada di bawah tekanan adalah salah satu perkara yang membuat keinginan untuk merokok muncul kembali.

Sebabnya, bagi sesetengah orang, merokok adalah tekanan yang cukup kuat.

Agar ini tidak berlaku, ada baiknya anda melakukan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan.

Di samping itu, anda harus berehat secukupnya. Ini kerana tekanan cenderung menyerang ketika seseorang tidur kurang dari 7 jam sehari.

Bukan hanya mengantuk, 5 masalah kesihatan ini bersembunyi ketika anda kurang tidur

Anda juga perlu makan makanan yang sihat supaya badan anda mendapat nutrien yang mencukupi. Makanan yang mengandungi gula berlebihan harus dielakkan kerana boleh mencetuskan tekanan.

Apabila tekanan mula datang, cuba tarik nafas perlahan-lahan. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda.

Ulangi selama 5 kali atau sehingga beban di minda anda mula berkurang.

9. Terapi penggantian nikotin

Nikotin adalah bahan dalam rokok yang membuat seseorang merasa ketagihan.

Oleh itu, terapi penggantian nikotin adalah cara untuk mengurangkan ketagihan nikotin dalam rokok bagi perokok berat.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam Sistem Pangkalan Data Cochrane, kaedah ini dapat meningkatkan kadar berhenti merokok sekitar 50-70 peratus.

Terdapat beberapa jenis terapi penggantian nikotin, iaitu:

Tampalan

Nikotin patch adalah sejenis terapi yang menggunakan sejenis plaster untuk dilekatkan pada kawasan kulit tertentu.

Ini membantu membekalkan nikotin yang akan diserap secara langsung oleh kulit.

Lozenges atau gula-gula

Nikotin dalam bentuk lozenges atau gula-gula biasanya akan diserap terus oleh mulut sehingga kesannya dapat dirasakan.

Oleh itu, sebelum dan semasa mengambil jenis nikotin ini, anda tidak digalakkan makan atau minum selama lebih kurang 15 minit.

Sebabnya, makanan dan minuman boleh mempengaruhi penyerapan nikotin.

Penyedut dan semburan hidung

Penyedut dan semburan hidung adalah antara kaedah terapi yang paling berkesan. Namun, kerana kesannya cenderung cepat, risiko ketagihan agak tinggi.

Penyedut dan semburan hidung memerlukan preskripsi doktor agar selamat digunakan.

Doktor akan menyesuaikan dos nikotin yang diberikan agar tidak memberi kesan buruk pada badan anda.

10. Dadah

Sebagai tambahan kepada pelbagai cara semula jadi untuk berhenti merokok yang telah disebutkan di atas, terdapat beberapa ubat preskripsi yang dapat membantu anda mengatasi kebiasaan buruk ini.

Beberapa ubat berhenti merokok boleh digunakan bersamaan dengan terapi penggantian nikotin.

Ada rancangan untuk berhenti merokok dengan mengambil ubat? Berikut adalah senarai ubat yang boleh digunakan:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) adalah ubat antidepresan yang membantu mengurangkan keinginan untuk nikotin dan berhenti merokok.

Ubat ini berfungsi dengan mempengaruhi bahan di otak yang menyebabkan seseorang menginginkan nikotin.

Zyban berfungsi paling berkesan jika dimulakan 1-2 minggu sebelum anda berhenti merokok. Biasanya, doktor anda akan memberi anda tablet 150 miligram (mg) 1-2 kali sehari.

Ubat ini juga dapat terus diminum selama 8-12 minggu setelah berhenti merokok.

Biasanya, menggabungkan terapi penggantian nikotin dengan ubat Zyban akan lebih berkesan daripada menggunakan salah satunya.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline adalah ubat preskripsi yang dapat mengurangkan keinginan untuk merokok.

Salah satu ubat ini berfungsi dengan merangsang reseptor nikotin di otak dan memberi kesan seolah-olah anda sedang merokok.

Ubat ini juga mengurangkan keseronokan yang dapat diperoleh ketika merokok.

Ini biasanya perlu dimulakan seminggu sebelum anda berhenti merokok. Malangnya, ubat ini mempunyai kesan sampingan yang tidak dapat dipandang remeh.

Chantix dapat meningkatkan risiko kemurungan, pemikiran bunuh diri, dan percubaan bunuh diri.

Itulah sebabnya penggunaan Chantix harus di bawah preskripsi dan pengawasan doktor.

11. Hipnosis

Terapi hipnosis adalah cara lain untuk berhenti merokok yang dikatakan mempunyai kesan positif.

Ini adalah kaedah yang dilakukan oleh pengamal khas dengan memberi cadangan kepada seseorang.

Kelak, anda akan dibuat dalam keadaan yang sangat santai dan terbuka untuk dapat menerima sebarang cadangan.

Pengamal hipnosis akan membantu menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok dan memberi kesan buruk kepada rokok.

12. Terapi tingkah laku

Terapi tingkah laku juga merupakan salah satu kaedah yang paling berkesan untuk berhenti merokok.

Sebabnya, merokok dan ketagihan nikotin berkait rapat dengan tingkah laku atau tabiat.

Terapi ini akan dijalankan oleh pakar untuk mencari cara yang paling tepat untuk berhenti merokok.

Anda akan dijemput untuk mencari pencetus dan membuat siri penyelesaian.

Ingat, jangan mudah berputus asa!

Berhenti merokok tidak mudah bagi perokok berat. Sebab itu, tidak jarang niat ini gagal walaupun melakukan pelbagai cara untuk berhenti merokok.

Namun, anda tidak boleh berputus asa.

Ingat, walaupun sukar tetapi berhenti merokok tidak mustahil dilakukan. Anda hanya perlu menyiapkan semangat agar semangat terus ada dan terbakar di dada.

Tidak ada yang mustahil selagi anda sanggup mencuba dan membuat sedikit pengorbanan. Sekiranya orang lain boleh, mengapa anda tidak boleh?

Ayuh, sertakan pelbagai cara untuk berhenti merokok dalam resolusi 2021 anda. Semoga berjaya!

Recent Posts