Tahukah anda bahawa kenaikan berat badan semasa mengandung mempengaruhi kesihatan anda dan bayi anda? Kedua-dua keadaan ibu yang berlebihan berat badan atau kurang berat badan, berisiko menghidap penyakit yang berkaitan dengan kehamilan. Jadi, penting bagi anda untuk mengetahui status kenaikan berat badan semasa hamil.
Penyebab kenaikan berat badan pada wanita hamil
Memetik dari Medlineplus, rata-rata wanita hamil menambah berat badan 11.5-16 kilogram selama tempoh kehamilan.
Apabila dibahagikan kepada setiap trimester, kenaikan ini biasanya 1-2 kilogram pada trimester pertama dan 500 gram seminggu.
Sebanyak 1/3 kenaikan berat badan semasa kehamilan adalah untuk janin, plasenta, dan cairan ketuban.
Sementara itu, baki 2/3 adalah untuk:
- Otot rahim (rahim) yang terus membesar
- Tisu payudara
- Isipadu darah meningkat
- Penyimpanan lemak ibu hamil sebagai persediaan untuk menyusu.
Dalam kenaikan berat badan ini, wanita hamil menyimpan sejumlah besar lemak badan pada kehamilan normal untuk memenuhi keperluan tubuh ibu dan keperluan tenaga janin.
Lemak juga berperanan dalam mempersiapkan keperluan tenaga semasa menyusu.
Tubuh menyimpan lemak paling banyak antara 10-20 minggu kehamilan atau sebelum keperluan tenaga tertinggi janin.
Cadangan lemak cenderung menurun sebelum fasa akhir kehamilan. Hanya 0.5 kilogram simpanan kira-kira 3.5 kilogram lemak semasa kehamilan disimpan dalam janin.
Risiko komplikasi kehamilan jika anda berlebihan berat badan semasa mengandung
Komplikasi kehamilan adalah salah satu kesan yang boleh timbul ketika wanita hamil berlebihan berat badan.
Komplikasi yang biasanya berlaku adalah:
- Hipertensi kehamilan (tekanan darah tinggi semasa kehamilan)
- Kencing manis semasa mengandung
- Saiz bayi besar (makrosomia)
- Preeklampsia
- Kelahiran secara pembedahan caesar
Memetik dari March of Dimes, wanita hamil yang mempunyai berat badan lebih sedikit semasa mengandung mempunyai beberapa risiko.
Dua yang paling biasa adalah kelahiran pramatang (kelahiran sebelum kehamilan 37 minggu) dan berat lahir rendah (LBW).
Oleh itu, cubalah menjaga berat badan anda dalam lingkungan normal semasa kehamilan.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda harus mengurangkan pengambilan makanan berlemak tinggi dan bersenam.
Sementara itu, jika anda kekurangan berat badan, anda harus makan makanan yang sihat dan berkhasiat untuk memenuhi keperluan kalori harian anda.
Peraturan untuk kenaikan berat badan pada wanita hamil
Peningkatan berat badan semasa mengandung bergantung kepada berat badan ibu sebelum hamil.
wanita hamil yang kurang berat badan cenderung menjaga kenaikan berat badan semasa mengandung untuk keperluan mereka sendiri.
Inilah yang membuat wanita hamil dengan berat badan yang lebih rendah perlu menambah berat badan berbanding wanita hamil lain semasa hamil.
Sementara itu, wanita hamil yang mempunyai berat badan berlebihan boleh menggunakan sebahagian daripada simpanan tenaga mereka untuk menyokong pertumbuhan janin.
Ini menjadikan wanita hamil dengan berat badan berlebihan hanya perlu sedikit meningkat dan perlu mengawal berat badan mereka semasa hamil.
Peningkatan berat badan semasa kehamilan tidak menjamin bahawa bayi akan mempunyai berat badan yang normal semasa lahir kerana banyak faktor lain mempengaruhi berat kelahiran bayi.
Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan semasa kehamilan meningkatkan kemungkinan berat badan bayi anda berada dalam lingkungan normal.
Julat kenaikan berat badan semasa mengandung berbeza antara individu bergantung pada berat badan ibu sebelum mengandung.
Berikut ini adalah kenaikan berat badan yang disyorkan semasa kehamilan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC):
Untuk wanita hamil dengan berat badan rendah
Bagi ibu yang kurang berat badan kurang berat badan ) sebelum mengandung, disyorkan untuk menambah berat badan sebanyak 12.7-18 kilogram semasa kehamilan.
Berat badan kurang atau kurang berat badan di sini bermaksud bahawa wanita hamil mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) kurang dari 18.5 kg / m2.
Untuk wanita hamil dengan berat badan normal
Bagi ibu yang mempunyai berat badan normal sebelum hamil, disarankan untuk menaikkan berat badan sebanyak 11.3-15.9 kilogram semasa hamil.
Berat normal bermaksud bahawa wanita hamil mempunyai Body Mass Index (BMI) antara 18.5-24.9 kilogram / m2.
Bagi wanita hamil yang mempunyai berat badan berlebihan
Bagi ibu yang mempunyai berat badan berlebihan berat badan berlebihan ) sebelum mengandung, kenaikan berat badan yang disyorkan ialah 6.8-11.3 kilogram.
Berat badan berlebihan bermaksud mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) 30 kg / m2 atau lebih.
Bagi ibu yang mengalami kegemukan
Bagi ibu yang gemuk sebelum hamil, disyorkan untuk menambah berat badan 5-9 kilogram semasa hamil.
Wanita hamil dengan obesiti mempunyai Body Mass Index (BMI) antara 25-29.9 kg / m2.
Bagi ibu yang mengandung anak kembar
Bagi ibu yang mengandung anak kembar, disyorkan untuk menambah berat badan sebanyak 11.5-24.5 kilogram semasa kehamilan.
Untuk mengetahui Indeks Jisim Tubuh (BMI) anda, hitunglah dengan kalkulator BMI.
Sementara itu, jika anda ingin mengetahui sama ada anda mempunyai berat badan berlebihan atau tidak, anda boleh menghitungnya dengan kalkulator berat badan untuk wanita hamil.
Cara menguruskan kenaikan berat badan wanita hamil
Untuk memastikan kenaikan berat badan semasa kehamilan dikawal dengan baik, anda perlu menyesuaikan beberapa gaya hidup mengikut keadaan badan.
Contohnya, jika anda berlebihan berat badan semasa mengandung, makan pelbagai makanan sihat untuk wanita hamil, seperti:
- Nasi, kentang, roti, dan bijirin yang mengandungi karbohidrat kompleks.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan, sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari.
- Daging, ikan, dan telur yang mengandung protein hewani, serta tempe, tahu, dan kacang-kacangan yang mengandung protein nabati.
- Susu dan produk tenusu, seperti yogurt dan keju.
- Pilih lemak rendah jika wanita hamil berlebihan berat badan.
Untuk lebih sihat, anda harus menghadkan makanan atau minuman bergula, menggunakan garam, dan makanan ringan goreng.
Dalam memilih menu sarapan pagi untuk wanita hamil, anda harus memilih makanan yang dimasak dengan merebus, memanggang, atau mengukus agar lebih sihat.
Cuba makan sedikit tetapi kerap, kira-kira 5-6 kali sehari. Di samping itu, lakukan senaman ringan semasa mengandung, seperti berjalan dan berenang.
Selalu bergerak secara aktif dapat mengekalkan berat badan dan membantu ibu menjalani proses bersalin dengan mudah dan lancar.
Sementara itu, bagi wanita hamil yang kurang berat badan atau kurang berat badan , tambah lemak dalam setiap pengambilan makanan.
Tetapi tetap dikawal agar wanita hamil tidak mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan.
