Anda mungkin berfikir bahawa mengukur pinggang anda hanya dengan membeli baju atau seluar baru. Sebenarnya, lilitan pinggang boleh menjadi ukuran keadaan kesihatan. Lihat kaedah mudah untuk mengukur lilitan pinggang di rumah.
Kepentingan mengetahui ukuran lilitan pinggang
Mengukur lilitan pinggang adalah salah satu cara untuk mengetahui sama ada badan mempunyai lemak perut yang berlebihan atau tidak.
Ukuran pinggang juga merupakan petunjuk pengumpulan lemak yang melapisi jantung, ginjal, dan pencernaan. Maksudnya, anda juga dapat mengetahui sama ada badan gemuk atau tidak dengan cara ini.
Tidak kira tinggi dan berat badan anda, atau indeks jisim badan (BMI), lilitan pinggang normal biasanya di bawah angka berikut.
- Lelaki: 90cm
- Wanita: 80cm
Anda juga boleh menghadapi risiko kesihatan yang serius dan perlu berjumpa doktor apabila lilitan pinggang anda mencapai angka di bawah.
- Lelaki: 102 cm atau lebih
- Wanita: 88 cm atau lebih
Hubungan antara lilitan pinggang dan kesihatan
Lilitan pinggang yang melebihi had normal boleh mempengaruhi penyimpanan dan berat badan lemak. Apabila pengumpulan lemak berlaku di perut, anda mungkin berisiko untuk beberapa penyakit, seperti:
- penyakit jantung,
- diabetes jenis 2,
- barah,
- strok, dan
- kegemukan.
Itulah sebabnya, disarankan agar anda mengukur ukuran pinggang anda secara berkala untuk mengetahui sama ada anda perlu menurunkan berat badan atau tidak. Sebenarnya, lilitan pinggang boleh menjadi kaedah untuk melihat sama ada seseorang itu gemuk atau tidak.
Obesiti pusat adalah lemak berlebihan di perut yang biasanya dicirikan oleh perut buncit. Keadaan ini cenderung lebih berbahaya daripada kegemukan pada umumnya.
Namun, cara mengukur lilitan pinggang di rumah hanya dapat digunakan sebagai alat pemeriksaan, bukan sebagai hasil diagnosis pasti masalah kegemukan.
Cara mengukur lilitan pinggang
Setelah mengetahui pentingnya mengukur lilitan pinggang, kenali terlebih dahulu cara mengukur lilitan pinggang dengan mudah. Ini bertujuan untuk memahami sama ada perlu untuk mengurangkan ukuran bahagian untuk mengelakkan pengumpulan lemak.
Berikut adalah perkara yang perlu dipertimbangkan ketika mengukur keliling pinggang, lapor CDC.
- Cuba jangan memakai pakaian yang menutupi pinggang atau perut.
- Ambil pita pengukur dan berdiri tegak di hadapan cermin.
- Letakkan ukuran pita di pinggang anda (perut bawah), tepat di atas tulang pinggul anda.
- Nafas secara normal.
- Usahakan agar tali ini ketat di pinggang, tetapi jangan menekan kulit.
- Ukur pinggang anda sebaik sahaja anda menghembus nafas.
Cara mengurangkan lilitan pinggang
Sekiranya lilitan pinggang anda melebihi bilangan normal, anda mungkin perlu mengurangkan lilitan. Dengan cara itu, anda dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik, seperti kegemukan dan penyakit jantung.
Kunci utama untuk mengecilkan pinggang adalah menjalani gaya hidup sihat. Sebilangan cara untuk mengurangkan lilitan pinggang tidak jauh berbeza dengan petua membakar lemak secara umum.
1. Kurangkan pengambilan kalori
Salah satu cara untuk mengecilkan pinggang adalah menjalani diet rendah kalori. Anda juga perlu membakar lebih banyak kalori yang masuk ke dalam badan. Beberapa petua untuk mengurangkan pengambilan kalori termasuk:
- mula mengira kalori makanan,
- pilih makanan rendah kalori, dan
- jangan lupa bersenam.
Langkah-langkah ini sekurang-kurangnya membantu mengelakkan anda makan berlebihan yang tentunya boleh mengganggu keliling pinggang anda.
2. Tingkatkan pengambilan protein dan serat
Mengamalkan kaedah mengukur lilitan pinggang tidak cukup untuk mencegah risiko pelbagai penyakit. Anda perlu mengimbangkannya dengan diet yang sihat, seperti meningkatkan pengambilan protein dan serat.
Protein dan serat menjadikan anda kurang makan kerana anda merasa kenyang sepanjang hari. Terdapat juga pelbagai cara sihat untuk menambahkan protein dan serat ke dalam makanan anda, iaitu:
- sarapan dengan sumber protein yang tinggi
- mengehadkan susu dan produk tenusu, dan
- Pilih sumber protein dan karbohidrat yang baik untuk kesihatan.
3. Elakkan makanan tertentu
Mengelakkan makanan tertentu ternyata menjadi kunci penting untuk meningkatkan lemak di pinggang dan perut. Beberapa makanan yang harus dielakkan kerana boleh memberi kesan pada lilitan pinggang termasuk:
- karbohidrat halus, seperti roti putih,
- makanan dan minuman manis,
- minuman ringan, dan
- minuman beralkohol.
Sekiranya anda merasa lapar dan belum tiba masanya untuk makan, cubalah minum sebotol air untuk mengawal rasa lapar.
4. Bersenam secara berkala
Diet yang sihat tidak akan berjaya mengurangkan ukuran pinggang jika tidak disertai dengan aktiviti fizikal. Terdapat juga beberapa jenis senaman yang baik untuk pembakaran lemak secara keseluruhan, termasuk:
- gimnastik berirama dengan gelung hula,
- Pilates bergerak juga
- mengambil bahagian dalam senaman aerobik yang melibatkan memusingkan pinggang.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Waktu tidur kadang-kadang dipandang rendah oleh sebilangan orang. Sebenarnya, cukup tidur adalah penting untuk membakar lemak badan secara keseluruhan yang memberi kesan pada lilitan pinggang.
Tidur selama 7-8 jam pada waktu malam membantu mengurangkan pengeluaran hormon yang mengawal selera makan. Di samping itu, lemak akan dibakar dan badan akan membina otot semasa anda tidur.
Mengetahui bagaimana mengukur lilitan pinggang sama pentingnya dengan indeks jisim badan.
Sekiranya ukuran pinggang anda melebihi had yang munasabah, anda harus berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui apakah penyelesaian yang tepat untuk mengatasi masalah ini.
