Tahukah anda bahawa apa yang anda makan boleh mempengaruhi kualiti sperma? Sama seperti wanita, lelaki juga digalakkan untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat sebagai baja atau penambah sperma untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan. Apakah makanan yang membaja sperma yang harus dimakan?
Makanan untuk meningkatkan kesuburan lelaki
Dalam kajian Kesuburan dan Penuaan Lelaki, dijelaskan bahawa sekitar 30% kes sukar hamil dipengaruhi oleh masalah kesuburan lelaki.
Sekiranya anda mempunyai masalah kesuburan, salah satu faktor yang mempengaruhinya adalah diet anda.
Tabiat makan yang buruk dan tidak sihat dapat mengurangkan kualiti dan kuantiti sperma. Oleh itu, gaya hidup ini perlu diubah sebagai cara untuk hamil dengan cepat.
Penyelidikan Schmid, et al dalam Kesuburan dan Kemandulan menunjukkan bukti bahawa diet berkhasiat dapat mengurangkan risiko kerosakan pada sperma.
Lelaki dengan pengambilan makanan dan makanan tambahan mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan zink, dapat menghasilkan sperma dengan kerosakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada lelaki yang lebih tua.
Sejumlah kajian melaporkan bahawa jenis makanan untuk menyuburkan sperma terbaik adalah tinggi likopen.
Anti-oksidan memberikan warna cerah pada beberapa buah dan sayur-sayuran.
Bukan hanya itu, berikut adalah beberapa makanan pembajaan sperma untuk persiapan kehamilan yang boleh dimakan, seperti:
1. Tiram
Salah satu makanan untuk kesuburan lelaki yang dapat meningkatkan kualiti sperma adalah tiram.
Sebabnya, dalam makanan ini terdapat zink atau zink, salah satu nutrien yang meningkatkan kualiti dan bilangan sperma.
Anda juga boleh mendapatkan zink dalam beberapa makanan lain, seperti daging merah, bijirin yang diperkaya, ketam, dan produk tenusu.
Lelaki yang mengambil zink baik dari makanan tambahan atau makanan, mungkin mengalami peningkatan kadar hormon testosteron dan jumlah sperma yang dihasilkan.
2. Biji-bijian
Makanan untuk kesuburan atau penambah sperma lain untuk program kehamilan lain yang boleh anda makan adalah bijirin penuh.
Dalam gandum utuh terdapat nutrien lain yang baik untuk sperma, salah satunya adalah folat atau vitamin B9.
Sementara itu, lelaki memerlukan folat untuk meningkatkan kualiti sperma untuk menyuburkan telur.
Bukan hanya itu, kandungan folat yang baik untuk meningkatkan kualiti sperma juga terdapat dalam makanan lain seperti bijirin yang diperkaya.
3. Cendawan
Makan cendawan juga dapat membantu anda meningkatkan kualiti sperma. Makanan pembajaan ini mengandungi salah satu vitamin yang baik untuk sperma, iaitu vitamin D.
Vitamin D bukan hanya diperlukan untuk tulang dan gigi yang sihat, tetapi juga diperlukan untuk meningkatkan kualiti sperma.
Ternyata, vitamin D termasuk dalam nutrien yang baik untuk sperma dapat menyokong pergerakan sperma.
Terdapat banyak makanan untuk kesuburan lelaki selain kacang dan biji yang kaya dengan vitamin D seperti ikan berlemak, marjerin yang kaya dengan vitamin D, keju, dan kuning telur.
4. Telur
Tahukah anda bahawa telur mengandungi asid lemak omega-3? Oleh itu, telur juga disertakan sebagai makanan pembajaan sperma untuk hamil dengan cepat.
Kandungan asid lemak omega-3 yang baik ini dapat membantu meningkatkan jumlah, pergerakan (pergerakan sperma), ke morfologi (bentuk) sperma.
Kemudian, faedah lain dari asid lemak omega-3 juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan dalam badan.
Selain telur, anda boleh makan ikan, terutama ikan salmon, makarel, tuna dan sardin.
5. Kacang dan biji
Dalam kacang dan biji ada nutrien yang baik untuk sperma, salah satunya adalah vitamin E.
Kandungan ini memang salah satu nutrien dalam makanan yang dapat membantu menyekat kerosakan sperma. Oleh itu, kedua-dua makanan ini juga dimasukkan sebagai baja sperma.
Bukan hanya dari kacang atau biji, anda boleh memakan sayur-sayuran hijau seperti brokoli atau bayam.
6. Sayuran hijau
Makanan lain yang boleh anda konsumsi untuk meningkatkan kualiti dan kesuburan sperma adalah sayur-sayuran hijau. Sebabnya, di dalamnya terdapat nutrien yang baik untuk sperma, iaitu asam folat atau vitamin B9.
Bukan hanya untuk wanita, asam folat juga baik untuk lelaki kerana membantu menjana semula dan meningkatkan kualiti sperma sehingga mereka dapat menyuburkan telur
Oleh itu, cubalah makan sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, asparagus, dan lobak hijau.
Kandungan ini juga boleh didapati di alpukat dan kentang.
7. Makanan Laut
Makanan lain yang boleh anda makan untuk persenyawaan sperma adalah makanan laut, terutama ikan. Dalam makanan laut ada satu nutrien yang baik untuk meningkatkan kualiti sperma, yaitu vitamin B12.
Ini kerana vitamin B12 juga dapat meningkatkan kualiti sperma secara keseluruhan.
Satu kajian dalam jurnal Biomolecules menyatakan bahawa makanan yang kaya dengan vitamin B12 dapat meningkatkan jumlah, motilitas, dan mengurangi kerusakan pada DNA sperma.
Selain makanan laut, anda boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin B12, seperti daging hingga produk tenusu.
8. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C
Bukan hanya baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, makanan yang satu ini juga dapat digunakan sebagai baja sperma.
Buah-buahan dengan kandungan vitamin C juga diklaim mempunyai kandungan anti-oksidan sehingga dapat meningkatkan kualiti air mani.
Kemudian, kandungan vitamin C juga dapat mengurangkan jumlah sel sperma yang cacat. Anda boleh mengambil jeruk, mangan, pepaya, strawberi, dan nanas secara berkala.
9. Bawang putih
Selalunya digunakan sebagai rempah memasak, anda juga boleh menggunakan bawang putih sebagai makanan pembajaan sperma.
Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung allicin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual dan melindungi sperma dari kerosakan.
Makanan dengan kandungan selenium lain dalam bentuk roti, gandum, dan protein seperti telur dan daging.
10. Tomato
Mengapa tomato menjadi makanan yang membaja sperma?
Ini dibuktikan dalam laporan yang diterbitkan oleh Cleveland Clinic di Ohio yang menyatakan bahawa kandungan tomato boleh mempengaruhi kesuburan lelaki.
Ini kerana tomato mengandungi likopen, yang merupakan salah satu bahan pembentuk karotenoid. Ini adalah anti-oksidan yang memberikan warna cerah kepada tomato.
Antioksidan ini dapat menangkal radikal bebas yang biasanya terbentuk dari pengambilan makanan yang tidak sihat.
Dalam kajian tersebut, didapati bahawa likopena pada tomato dapat meningkatkan jumlah bilangan sperma hingga 70%.
Apabila lycopene memasuki badan, badan akan menyerap 20-30 peratus daripada jumlah lycopene yang masuk.
Likopena akan tersebar ke beberapa bahagian badan. Salah satu bahagian yang mendapat lycopene paling banyak adalah testis, tempat di mana sperma dihasilkan.
Kajian lain yang dilakukan di University of Sheffield UK membuktikan bahawa lycopene juga mengurangkan kerosakan DNA sehingga meningkatkan jumlah sperma yang matang.
Di samping itu, terbukti juga bahawa sperma pada lelaki yang mengambil lycopene, bergerak lebih cepat dan lebih tangkas. Ini juga dapat meningkatkan peluang konsepsi.
Selain tomato, berikut adalah contoh makanan dengan lycopene tinggi dalam hidangan 100 gram:
- Jambu biji: 5.2 mg
- Tembikai: 4.5 mg
- Betik: 1.8 mg
Mula meningkatkan gaya hidup keseluruhan anda
Tidak ada cara segera atau tunggal untuk menyuburkan sperma ketika menjalankan program kehamilan dengan pasangan.
Selain meningkatkan penggunaan makanan pembajaan sperma yang telah disebutkan, anda perlu mengubah gaya hidup anda dari menjadi kurang sihat menjadi lebih sihat.
Berikut adalah gaya hidup sihat yang perlu diterapkan agar program kehamilan berjaya:
- Kurangkan atau seboleh mungkin elakkan minum minuman beralkohol.
- Berhenti merokok.
- Hadkan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi kafein seperti kopi dan teh.
Dengan meningkatkan gaya hidup harian anda dan makan makanan yang membaja sperma, peluang anda untuk hamil akan meningkat.
