Pernahkah anda mendapati diri anda menyipit dan menggosok mata setelah berjam-jam menatap skrin komputer? Sekiranya ya, anda tidak bersendirian. Mata terbakar, kering atau berair, penglihatan kabur, gatal-gatal, dan keletihan. Belum lagi rasa sakit di leher, bahu, dan punggung. Ini adalah gejala biasa mata letih, tetapi jarang serius. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan enam latihan mata asas untuk membantu anda mengatasi masalah keletihan mata.
Bagaimana latihan mata untuk mengatasi mata yang letih?
Semasa melakukan senaman mata ini, jaga kepalanya di tempat, relakskan bahu, bernafas dengan stabil, dan gerakkan mata sahaja. Jangan lupa: selalu basuh tangan anda sebelum anda menyentuh mata anda.
1. Sauna sawit
Pergerakan senaman mata pertama, gosokkan kedua telapak tangan sehingga terasa panas. Letakkan tangan anda dengan lembut untuk menutup mata anda. Letakkan hujung jari anda di dahi, telapak tangan anda tepat di atas mata anda, dan tumit tangan anda terletak di pipi anda.
Jangan menyentuh bola mata secara langsung, tetapi tinggalkan sedikit ruang antara tangan dan bola mata anda. Walaupun begitu, jangan terlalu longgar. Pastikan kedua-dua tangan masih berfungsi sebagai tirai untuk mewujudkan kegelapan di depan mata anda. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan berehat.
Rehatkan mata anda dan nikmati rehat dari rangsangan visual ini. Teruskan sehingga anda berasa lebih baik. Apabila bersedia untuk membuka mata anda, perlahan-lahan lepaskan "tirai" dari telapak tangan anda dan buka mata anda. Ini dilakukan agar mata tidak terkejut dengan keadaan pencahayaan yang berubah-ubah.
2. Menggulung mata
Sumber: Lensa AC Anda boleh memutarkan mata untuk merawat mata yang letih. Caranya, duduk tegak, dengan kedudukan tulang belakang yang memanjang dan bernafas dengan santai. Melembutkan pandangan anda dengan merehatkan otot mata dan wajah. Perhatikan siling anda. Perlahan-lahan gerakkan mata anda searah jarum jam, seolah-olah melukis bulatan seluas mungkin.
Tumpukan pandangan anda secara perlahan pada objek di bidang pandangan anda semasa anda melakukan gelung ini. Terus lakukan latihan ini sehingga pergerakan mata terasa lancar dan lancar. Ulangi tiga kali, tutup mata, dan berehat. Apabila anda sudah bersedia, ulangi pergerakan mata tiga kali ke arah yang bertentangan.
3. Fokus bergantian
Berehat dan bernafas dengan tenang. Luruskan satu lengan dengan penumbuk yang longgar tepat di depan mata anda. Buka ibu jari ke atas. Fokus pada ibu jari anda.
Jauhkan pandangan anda tetap pada ibu jari sambil perlahan-lahan menarik ibu jari ke arah hidung sehingga anda tidak dapat lagi fokus dengan jelas. Tarik nafas dan hembuskan secara mendalam, kemudian kembalikan tangan anda ke tangan sambil memusatkan perhatian pada ibu jari anda. Ulangi sepuluh kali.
4. Pandangan jauh
Anda juga boleh melakukan senaman mata untuk mengatasi mata yang letih dengan mengubah fokus penglihatan anda. Setelah berjam-jam berurusan dengan skrin, berehat sebentar dari pandangan anda ke objek yang jauh. Sekiranya anda berada di dalam rumah, lihat ke luar tingkap, jika boleh.
Fokus pada objek sejelas mungkin sambil menjaga mata dan wajah anda dengan santai. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian perlahan-lahan mengalihkan pandangan anda ke objek yang berdekatan dengan anda.
Bayangkan mata anda seolah-olah menelan gambar yang anda lihat. Selepas itu, alihkan pandangan lagi ke jarak yang lebih berbeza sambil berhenti sebentar.
Sebagai bonus tambahan, jika anda melihat sesuatu yang sangat menggembirakan, senyum, nikmati pemandangan indah, dan bersyukurlah dengan sepasang mata sihat yang kuat.
5. Urut muka
Bukan hanya senaman mata, teknik urutan tertentu juga dapat membantu anda mengatasi mata yang letih.
Urut perlahan dahi anda dan sepanjang kening dan bawah mata anda dengan hujung jari anda. Urutan relaksasi wajah ini dapat membantu mengurangkan tekanan pada otot muka dan mata.
6. Melirik
Kadang-kadang, melirik ke kanan dan kiri juga boleh digunakan sebagai latihan untuk mata yang letih. Semasa duduk dengan santai, tutup mata anda dan gerakkannya sejauh yang anda boleh. Tahan sebentar, kemudian turunkan pandangan anda ke bawah.
Ulangi latihan mata ini beberapa kali, kemudian buka mata anda dan lihat sekeliling. Tutup mata anda sekali lagi. Sekarang, sambil memejamkan mata, lirik ke kanan kemudian bergerak ke kiri. Ulangi beberapa kali, menukar arah.
Bagaimana cara mengatasi mata yang letih kerana skrin komputer?
Keletihan mata yang berpanjangan boleh merosakkan penglihatan dan mengganggu aktiviti harian. Selain latihan mata, berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi mata merah dan pelbagai keluhan fizikal yang lain kerana seharian di depan komputer.
1. Pemeriksaan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin di pakar oftalmologi adalah langkah pertama untuk mencegah dan mengatasi mata merah dari sepanjang hari melepak di hadapan skrin komputer. Menurut Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Nasional (NIOSH), orang harus terlebih dahulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mula bekerja di komputer, dan kemudian sekali setahun selepas itu.
2. Laraskan pencahayaan dengan sewajarnya
Mata yang letih sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari di luar bilik yang masuk melalui tingkap atau pencahayaan yang berlebihan di ruang pejabat. Kesannya, anda mesti selalu menyipit semasa bekerja. Sekiranya boleh, cat dinding bilik anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhirnya matte .
3. Laraskan kontras cahaya dan gelap cahaya komputer riba
Pantulan di dinding dan skrin komputer anda juga boleh menyebabkan ketegangan mata. Dipetik dari Mayo Clinic, disarankan agar anda menyesuaikan kecerahan skrin sehingga lebih kurang sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja anda. Pertimbangkan untuk memasang skrin anti silau pada monitor anda.
Sekiranya anda masih menggunakan monitor komputer tiub (juga dikenali sebagai tiub sinar katod atau CRT), anda perlu menggantinya dengan paparan kristal cecair (LCD), seperti pada skrin komputer riba. Skrin LCD lebih selamat pada mata dan biasanya mempunyai permukaan anti-pantulan, sementara skrin CRT lebih rentan terhadap ketegangan mata.
Sesuaikan juga kontras ukuran dan warna teks untuk keselesaan mata anda, terutama ketika membaca atau menyusun dokumen panjang. Biasanya, teks hitam pada latar belakang putih adalah gabungan terbaik.
4. Berkelip lebih kerap
Selain melakukan senaman mata, berkedip sangat penting semasa anda bekerja di komputer. Berkedip membantu melembapkan mata sehingga tidak kering dan menyebabkan kerengsaan. Menurut penyelidikan, orang yang bekerja di komputer jarang berkedip (kira-kira sepertiga normal), ini membuat anda berisiko terkena mata kering.
Untuk mengurangkan risiko ini, cuba lakukan latihan mata berikut: setiap 20 minit, berkedip 10 kali dengan menutup mata anda dengan perlahan.
5. Tutup mata anda sebentar
Menurut kajian yang diterbitkan oleh NIOS, salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi mata yang letih adalah dengan menutup mata anda sebentar. Anda juga boleh meneruskan peregangan otot sederhana 4 kali selama 5 minit sepanjang hari bekerja.
Berdiri dan berjalan sebentar, berehat dan putar kaki dan lengan sambil berdiri, putar bahu dan belakang untuk mengurangkan ketegangan dan keletihan otot. Sekiranya rehat makan siang yang panjang memungkinkan, luangkan masa untuk tidur sebentar.
6. Ubah suai tempat kerja anda
Sekiranya anda perlu melihat-lihat antara kertas dan skrin komputer anda, letakkan halaman bertulis di sebelah monitor. Sekiranya anda ingin menggunakan lampu meja, pastikan lampu tidak ada di mata anda atau di skrin komputer anda.
Di samping itu, anda perlu menyesuaikan tempat kerja dan kerusi anda ke ketinggian yang sesuai untuk mengekalkan postur semasa anda bekerja di komputer. Pilih perabot ergonomik sehingga anda dapat meletakkan layar komputer anda 50-60 cm dari mata anda, bahagian tengah skrin anda harus berada sekitar 10-15 darjah di bawah mata anda untuk kedudukan kepala dan leher anda yang selesa.
7. Pertimbangkan untuk memakai cermin mata komputer
Sekiranya anda memakai cermin mata, pilih lensa kaca mata yang dapat melindungi mata anda. Pertimbangkan gelas dengan lapisan anti-reflektif (AR).
Lapisan AR mengurangkan silau dengan meminimumkan jumlah cahaya yang memantulkan permukaan depan dan belakang lensa kaca mata anda. Ini boleh menjadi langkah untuk mengatasi mata letih yang tidak kurang pentingnya.
