Urut bukan sahaja berguna untuk melegakan kesakitan dan kesakitan. Anda juga boleh melakukan urutan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan secara semula jadi. Terdapat juga cara mengurut perut supaya pergerakan usus lebih lancar sehingga anda mengelakkan sembelit. Bagaimanakah ia berfungsi?
Adakah benar urut dapat mengatasi sembelit?
Sembelit (sembelit) adalah salah satu gangguan pencernaan yang paling biasa.
Sembelit dicirikan oleh pergerakan usus yang tidak lancar, tidak selesa, kurang kerap, atau merasa sukar dan menyakitkan.
Setelah melalui proses pencernaan dan penyerapan nutrien, sisa makanan yang anda makan akan berpindah ke usus besar.
Usus besar berfungsi menyerap air dan mineral dari sisa makanan dan menjadikannya najis. Otot-otot usus besar kemudian berkontrak untuk menggerakkan najis ke arah rektum dan keluar dari badan.
Namun, jika proses ini lambat atau usus besar tidak menguncup dengan betul, najis dapat mengeras, mengakibatkan sembelit.
Ada pelbagai cara untuk mengatasi sembelit, mulai dari minum air, memakan serat, hingga menggunakan julap.
Walaupun ada pilihan untuk menggunakan ubat, kebanyakan orang biasanya dapat mengatasi sembelit dengan cara semula jadi. Salah satunya adalah dengan mengurut perut sehingga membuang air besar lebih lancar.
Kajian lama dari Jurnal Kajian Kejururawatan Antarabangsa menunjukkan bahawa urut perut dapat memberikan hasil yang positif pada orang yang mengalami masalah buang air besar.
Urut perut yang lembut dapat membantu menggerakkan otot usus besar dan melegakan beberapa gejala yang berkaitan dengan sembelit.
Kaedah ini dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, merangsang pengecutan usus besar, dan mengurangkan masa pembuangan najis.
Memang, tidak ada kajian terbaru atau berskala besar yang membuktikan bahawa urut perut adalah kaedah terbaik untuk mengatasi sembelit.
Walaupun begitu, urut dapat memberi kelegaan bagi anda yang mempunyai masalah usus.
Cara mengurut perut supaya berjalan dengan lancar
Pertama sekali, sediakan peralatan dalam bentuk minyak urut dan tikar yoga jika ada. Kemudian, anda boleh memulakan urutan pada perut dengan langkah-langkah berikut.
- Berbaring telentang dengan perut anda terbuka.
- Letakkan tangan anda di bahagian bawah perut anda, kemudian pegang perut sambil fokus pada pernafasan.
- Panaskan tangan anda dengan menggosoknya bersama-sama di perut anda selama 30 saat.
- Sapukan minyak pati untuk mengatasi masalah sembelit pada perut.
- Mulakan teknik mengurut perut dengan mengurut seluruh perut menggunakan telapak tangan anda. Urut perut anda dengan gerakan bulat mengikut arah jam selama beberapa kali.
- Urut bahagian tengah perut anda dengan gerakan melingkar, bermula dari bahagian bawah dada ke arah tulang kemaluan.
- Ulangi langkah 6 tiga kali di bahagian kiri perut, masing-masing berjarak 3 sentimeter.
- Ulangi langkah 6 dan 7 di sebelah kanan perut.
- Tekan pusar dengan lembut dengan jari anda.
- Teruskan teknik urut ini dengan menekan lilitan luar butang perut anda dengan lembut. Lakukan gerakan bulat mengikut arah jam.
- Anda juga boleh melakukan teknik urut perut pada bahagian lain jika diperlukan.
- Urut perut anda selama 20 minit.
Selain cara mengurut, anda juga boleh melakukan variasi pergerakan urut perut sehingga buang air besar lebih lancar.
Cuba letakkan tangan anda di bawah tulang dada anda, kemudian gerakkan ke arah perut anda dengan garis lurus.
Perhatikan perkara ini semasa anda ingin mengurut perut
Teknik urutan perut untuk melancarkan pergerakan usus secara umum tidak sukar.
Walaupun begitu, ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum melakukan kaedah ini. Contohnya, urut perut tidak sesuai untuk orang yang mengalami:
- kekejangan usus yang berkaitan dengan sindrom iritasi usus (IBS),
- penyakit radang usus (IBD),
- kecederaan tulang belakang,
- ulser perut yang belum berumur enam minggu, dan
- kehamilan.
Semasa mengurut perut, lakukan secara beransur-ansur. Mulailah mengurut dengan sentuhan ringan, kemudian tingkatkan tekanan semasa anda merasa selesa.
Anda tidak perlu memberi tekanan jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
Teknik urut perut juga harus disertakan dengan teknik pernafasan.
Semasa mengurut perut, tarik nafas perlahan-lahan sehingga pergerakan usus menjadi lebih lancar. Tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian hembuskan melalui mulut anda.
Selain itu, jangan lupa gaya hidup dan diet yang sihat untuk membuat pergerakan usus lebih lancar.
Perbanyakkan pengambilan makanan berserat tinggi, memenuhi keperluan air dengan minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari, dan lakukan aktiviti fizikal secara berkala.
