Selama ini, tidur lewat atau tidak tidur sepanjang malam adalah salah satu aktiviti yang sering dikaitkan dengan kurang tidur, insomnia, dan pelbagai gangguan tidur yang lain. Walau bagaimanapun, aktiviti ini memang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Namun, ada juga tuduhan bahawa bangun lewat juga mempunyai manfaat kesihatan. Benarkah? Ayuh, lihat penjelasan berikut!
Berjaga lambat dianggap mempunyai manfaat dalam mencegah kemurungan
Menghabiskan waktu satu malam penuh dalam keadaan terjaga atau biasa disebut dengan tidur lewat dianggap dapat mencegah kemurungan. Malah, para pakar percaya bahawa tidur lewat boleh meningkatkan mood.
Ini boleh berlaku kerana tahap hormon serotonin, hormon bahagia, meningkat dalam darah. Namun, peningkatan kualiti tidur setelah mengalami kurang tidur juga berpotensi memberikan kesan anti-depresan ini.
Sebenarnya, tidak sedikit yang percaya bahawa faedah berjaga tidak hanya berlaku pada orang yang mengalami kemurungan, tetapi juga pada orang yang tidak mengalami gangguan jiwa.
Untuk mendapatkan faedah tidur lewat, disarankan untuk tidak tidur sepanjang malam. Kemudian, pada keesokan harinya, cubalah untuk tidak tidur sama sekali hingga waktu malam. Sekiranya ini berlaku, anda akan tidur lebih cepat pada waktu malam.
Pada masa itu, elakkan menggunakan penggera dan biarkan anda tidur sehingga anda benar-benar bangun. Ini dapat membantu anda bangun dengan rasa lebih bertenaga.
Di samping itu, dengan menjadikan badan mengalami kekurangan tidur terlebih dahulu, anda sebenarnya "menekan butang reset" pada jam biologi badan. Ini bermaksud bahawa anda boleh menetapkan semula irama sirkadian badan anda.
Perkara ini diharapkan sangat berguna bagi anda yang pernah menghadapi masalah pengurusan masa atau pengurusan masa sehingga waktu tidur sering diabaikan.
Walau bagaimanapun, jangan segera mengamalkan kaedah ini. Lebih-lebih lagi, pakar masih perlu membuat kajian lebih lanjut mengenai faedah berjaga-jaga mengenai perkara ini.
Anda juga masih perlu berunding dengan doktor anda mengenai kemungkinan kesan sampingan. Sebabnya, keadaan kesihatan badan setiap individu berbeza, jadi anda mesti memastikan bahawa badan anda sihat.
Sekiranya anda benar-benar ingin bereksperimen dengan kelebihan berjaga-jaga, pastikan anda menjaga diet yang sihat dan lakukan rutin tidur yang baik untuk kesihatan.
Risiko kesan sampingan dari tidur lewat melebihi faedahnya
Walaupun para pakar mengesyaki tidur lewat mempunyai manfaat, kebiasaan ini menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan. Sebenarnya, kesan sampingan dari tidur lewat bukan sahaja menyerang kesihatan fizikal tetapi juga mental.
Tidak ketinggalan, apabila anda tidak tidur sepanjang malam, keesokan harinya anda akan mengalami keletihan sehingga tidak dapat fokus. Ini boleh memberi kesan kepada prestasi anda, terutama dalam rutin anda.
Kesan sampingan dan kesan negatif berjaga-jaga membuat faedah yang mungkin anda rasakan dikira sebagai "kecil" kerana kebiasaan ini juga boleh mengancam nyawa.
Bagaimana ia boleh berlaku? Menurut BMC Medicine, kurang tidur boleh menyebabkan kemalangan kenderaan. Sebenarnya, keadaan ini dapat meningkatkan kemalangan sebanyak 33 peratus kerana pada masa itu kemampuan untuk fokus menurun.
Daripada mendapatkan faedahnya, berikut adalah beberapa kesan sampingan segera yang mungkin anda rasakan jika anda bangun lewat:
- Tidak dapat menumpukan perhatian.
- Ketidakupayaan untuk menyimpan maklumat atau kenangan baru.
- Kemungkinan membentuk kenangan yang tidak sepadan dengan kenyataan.
- Berkurangnya keupayaan untuk membuat keputusan.
- Cenderung mengambil risiko yang lebih besar atau membuat pilihan yang salah.
Di samping itu, terdapat juga kesan sampingan jangka panjang yang mungkin berlaku, seperti:
- Tekanan darah tinggi.
- Pukulan.
- Penyakit jantung dan saluran darah.
- Obesiti dan kenaikan berat badan.
- Diabetes jenis 2.
- Penyakit buah pinggang.
- Lebih mudah marah.
- Kemurungan.
- Gangguan kegelisahan.
Memandangkan faedah berjaga malam mungkin tidak efektif untuk semua orang, sementara kesan sampingannya dapat terjadi pada siapa pun, jadi lebih baik jika anda tidak terlalu sering melakukan kebiasaan ini.
Pastikan bahawa ada kepentingan yang tidak boleh anda tinggalkan sehingga anda harus bangun lewat. Di samping itu, jika anda ingin mendapatkan faedah berjaga lewat, cubalah berjaga sepanjang hari pada keesokan harinya.
Tanpa melakukan kitaran tidur mengikut penjelasan di atas, anda mungkin tidak berjaya mendapat faedah berjaga lewat.
