Memandangkan pentingnya aktif ketika hamil, sebilangan ibu menggunakan bola gim atau bola kelahiran sebagai alat untuk membantu melakukan pergerakan semasa mengandung. Objek ini mempunyai pelbagai ukuran yang perlu anda perhatikan agar dapat bersenam dengan selamat walaupun anda sedang hamil. Untuk maklumat lebih lanjut, ulasan berikut mengenai bola gim atau bola kelahiran untuk wanita hamil, dari faedah bagaimana memilihnya. Ayuh, lihat!
Apa itu bola gim (bola kelahiran) wanita hamil mana yang digunakan?
Memetik dari The Birth Collective, bola kelahiran a adalah bola yang cukup besar dengan bentuk menyerupai bola Gim .
Perbezaannya adalah ukuran bola kelahiran jauh lebih besar, mencapai ketinggian sekitar 65-75 sentimeter (cm) setelah melambung.
Tetapi kedua-duanya, bagus bola gim tidak juga bola kelahiran boleh digunakan semasa mengandung sehingga sebelum melahirkan.
Bola kelahiran Ia mempunyai reka bentuk yang tidak tergelincir sehingga tidak tergelincir ketika anda menggunakannya di lantai. Ini menjadikannya selamat bagi wanita hamil untuk digunakan, walaupun semasa proses kelahiran.
berjimat bola kelahiran di tempat yang jauh dari benda tajam seperti gunting dan pisau, dan benda panas.
Manfaat bola gim untuk wanita hamil
Terdapat pelbagai alasan bola kelahiran tidak juga bola gim Ibu perlu menggunakannya semasa bersenam semasa mengandung sebelum melahirkan.
Memetik dari American Pregnancy Association (APA), senaman sangat bermanfaat untuk kesihatan ibu dan janin.
Semasa bersenam, darah ibu mengalir dengan lebih lancar ke janin.
Manfaat bola gim jika anda menggunakannya semasa mengandung
Untuk maklumat lebih lanjut, berikut adalah faedahnya bola gim untuk wanita hamil:
- mengurangkan sakit belakang,
- melegakan tekanan pada pelvis, punggung, dan tulang belakang,
- meningkatkan aliran darah ke rahim,
- postur yang baik,
- membantu mengurangkan ketegangan otot, juga
- meningkatkan diameter pelvis.
Latihan untuk meningkatkan diameter pinggul menggunakan bola kelahiran berguna untuk mengoptimumkan proses kelahiran ibu hamil nanti.
Manfaat bola gim setelah melahirkan
Semasa proses persalinan, badan ibu menjalankan tugas yang berat. Keadaan ini membuatkan ibu merasa tertekan, sakit belakang, dan sakit pelvis.
Beberapa faedah bola kelahiran yang lain yang boleh diperoleh, iaitu:
- membantu melegakan kesakitan semasa bersalin,
- mengurangkan kesakitan semasa pengecutan, dan
- melegakan kegelisahan dan tekanan semasa melahirkan anak.
Bola kelahiran Anda boleh menggunakannya untuk memudahkan proses melahirkan, misalnya, menjadikan kedudukan badan ibu lebih tegak sehingga dapat membantu bayi dilahirkan dengan lebih mudah.
Kerana, bola gim membantu membuka pelvis agar lebih lebar.
Ini bertujuan untuk memendekkan waktu bersalin, terutama jika wanita hamil telah menggunakan secara rutin bola kelahiran beberapa bulan sebelum penghantaran.
Cara memilih bola gim sesuai untuk wanita hamil
bola gim dapat mengurangkan pelbagai aduan wanita hamil, seperti sakit belakang, sakit pelvis, atau sukar tidur, malah dapat mempermudah proses kelahiran.
Semasa memilih bola kelahiran tidak juga bola gim Wanita hamil perlu berhati-hati kerana bola besar ini mempunyai pilihan ukuran dan bahan.
Untuk berasa selesa ketika menggunakan bola kelahiran atau bola gim, wanita hamil perlu tahu memilih betul.
Saiz tinggi
Agar selesa dan selamat semasa menggunakan bola kelahiran, kaki ibu hendaklah rata di atas tanah ketika duduk di atasnya.
Kedudukan lutut hendaklah kira-kira 10 cm lebih rendah daripada pinggul atau sekurang-kurangnya sesuai dengan pinggul.
Untuk mendapatkan kedudukan yang betul, ibu perlu tahu memilih bola kelahiran mengikut ketinggian.
Berikut adalah syarat tinggi dan saiz: bola kelahiran atau bola gim yang boleh anda gunakan sebagai rujukan.
- Tinggi kurang dari 162 cm: bola kelahiran saiz 55cm.
- Tinggi kira-kira 162-173 cm: bola kelahiran saiz 65cm.
- Wanita hamil dengan ketinggian lebih dari 173 cm: bola kelahiran saiz 75 cm.
Ukuran bola sudah dalam keadaan melambung dan besar. Walau bagaimanapun, ibu tidak boleh hanya memperhatikan ukuran ketika hendak membeli bola gim .
Ibu juga perlu memperhatikan keadaan yang tertera di label bola kelahiran , seperti berat wanita hamil.
Bahan yang sesuai
Cara memilih bola gim Bagi wanita hamil, perkara seterusnya adalah memperhatikan bahan bola.
Pada asasnya, bola kelahiran atau bola gim Ia mempunyai bahan anti slip sehingga selamat digunakan oleh ibu hamil.
Walau bagaimanapun, tidak semua bahan sesuai untuk semua orang. Sebilangan orang yang alah kepada susu getah harus mengelakkan penggunaan bola kelahiran dengan ramuannya.
Wanita hamil boleh menggunakan jenis bahan lain yang masih selamat, seperti PVC (polivinil klorida) atau apa yang dikenali sebagai vinil.
Bagaimana nak guna bola gim untuk wanita hamil sehingga selepas bersalin
Bola kelahiran Ibu boleh menggunakannya semasa mengandung, semasa melahirkan, hingga selepas bersalin.
Cara menggunakannya bergantung pada keperluan anda, berikut adalah penjelasan tentang cara menggunakannya bola gim atau bola kelahiran semasa kehamilan, semasa bersalin dan selepas bersalin.
Cara menggunakan bola gim semasa mengandung
Sekiranya anda merasa sakit belakang semasa mengandung, ibu boleh duduk di atas bola sambil duduk santai menonton TV.
Duduk di atas bola kelahiran dapat melegakan tekanan pada pinggul dan pelvis yang kurang selesa.
Posisi ini juga merangkumi latihan untuk menguatkan punggung, otot perut, dan memperbaiki postur dalam persiapan untuk melahirkan anak.
Duduk tegak bola gim berguna untuk mengubah kedudukan janin dari posterior ke anterior.
Kedudukan anterior adalah ketika kepala janin turun ke kawasan pelvis dan menghadap punggung ibu.
Sementara itu, kedudukan posterior adalah kedudukan ketika janin menghadap ke perut ibu.
Bagaimana nak guna bola gim semasa bersalin
Semasa proses menjelang kelahiran, ibu akan merasa sangat sukar untuk mendapatkan kedudukan yang selesa, terutama ketika proses pengecutan dan pembukaan meningkat.
bola gim dapat melegakan tekanan pada tulang belakang dan pelvis.
Ibu boleh duduk di atas bola, kemudian menggegarkan badan dari kiri ke kanan atau depan ke belakang untuk mengurangkan kesakitan.
Anda juga boleh mencuba kedudukan lain, melutut sambil memeluk bola.
Posisi ini akan memberikan keselesaan, terutama ketika ibu telah memasuki tahap mendorong lebih awal daripada bersalin.
Bagaimana nak guna bola gim setelah melahirkan
Selepas melahirkan, ibu akan merasa sakit dari faraj hingga ke dubur. Tidak perlu risau kerana ini adalah keadaan yang sangat biasa bagi wanita hamil.
Ibu akan merasa tidak selesa di punggung ketika cuba duduk. Untuk mengatasinya, ibu dapat mengempis bola gim untuk lebih selesa ketika duduk.
Gimbola mempunyai banyak faedah untuk wanita hamil, terutamanya trimester ketiga sebelum melahirkan.
Pastikan anda tetap berhati-hati semasa memakai bola ini untuk mengelakkan kecederaan semasa memakai sukan bola gim.
