Sakit belakang dan leher atas boleh mengganggu aktiviti harian anda. Kesakitan di bahagian punggung dan leher atas anda boleh mengehadkan pergerakan anda dan menjadi lebih teruk ketika anda berdiri atau duduk. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini akan bertambah buruk, merebak, dan mengehadkan jarak pergerakan anda lebih jauh. Terdapat beberapa cara untuk merawat sakit belakang dan leher atas. Ada apa-apa? Baca artikel ini dengan lengkap.
Punca sakit belakang dan leher atas
Kesakitan di punggung dan leher atas biasanya disebabkan oleh kelemahan otot yang berlaku secara berterusan kerana postur badan atau kedudukan badan yang salah.
Duduk seharian dan bekerja di depan skrin komputer, melihat telefon bimbit terlalu lama, dan duduk di depan skrin televisyen untuk waktu yang lama adalah penyebab utama sakit belakang dan leher atas.
Di samping itu, penyebab sakit belakang dan leher atas termasuk:
- mengangkat sesuatu dengan tidak betul,
- kecederaan sukan,
- berat badan berlebihan, dan
- asap.
Seperti keadaan kesihatan yang lain, kesan sakit leher dan belakang boleh menjadi lebih teruk pada orang yang merokok atau berlebihan berat badan. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan boleh memberi tekanan pada otot.
Cara merawat sakit belakang dan leher atas
Sebenarnya sakit di bahagian belakang dan leher anda agak biasa. Walau bagaimanapun, sakit belakang dan leher atas kronik boleh menjadi masalah yang sangat serius. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sakit belakang dan leher atas secepat mungkin. Juga, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit belakang dan leher atas muncul atau berulang.
Gunakan kompres sejuk, ubat penahan sakit anti-radang, terus lakukan gerakan yang tidak menyebabkan kesakitan, minta orang lain mengurut kawasan otot yang kaku dan berjalan dengan postur yang betul dan betul juga dapat membantu sakit belakang dan leher atas.
Setelah sakit di bahagian punggung anda mulai pulih, anda masih perlu berehat selama satu atau dua hari. Anda juga boleh mula berusaha membantu penyembuhan melalui regangan atau regangan.
Regangan untuk sakit belakang dan leher atas
Peregangan dapat membantu anda mencegah rasa sakit baru muncul dan mencegah sakit belakang dan leher atas anda kembali.
Pergerakan regangan yang boleh anda lakukan merangkumi:
Saya-berpose
Duduk di kerusi yang kuat atau di atas bola latihan dengan kaki anda rata di atas lantai, biarkan tangan anda tergantung terus dari bahu anda yang santai. Telapak tangan menghadap satu sama lain, perlahan-lahan angkat tangan ke arah lutut, kemudian ke atas kepala.
Pastikan siku lurus, tetapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu. Tahan pergerakan ini selama tiga nafas dalam dan kemudian perlahan-lahan turunkan lengan ke sisi anda. Ulangi 10 kali.
W-pose
Duduk di kerusi dengan kaki anda selebar bahu. Mulakan dengan tangan anda yang tergantung di bahu dan bahu anda dilonggarkan. Kemudian gerakkan tangan anda seperti contoh di atas. Tangan anda membentuk bentuk W, dengan badan anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 saat. Lakukan tiga pusingan, sekurang-kurangnya sekali dan hingga tiga kali sehari.
Kepala condong
Duduk di kerusi yang kuat atau bola latihan dengan kaki anda rata di atas lantai, membiarkan tangan anda tergantung terus dari bahu anda yang santai. Jauhkan tangan anda di sisi anda, ambil kerusi anda dengan tangan kanan anda, dan condongkan kepala anda ke bahu kiri anda.
Panjangkan sejauh yang anda boleh dengan selesa, dan tahan untuk menarik nafas panjang. Ulangi 10 kali, kemudian pegang dengan tangan kiri dan peregangan ke arah kanan 10 kali.
