Peraturan Penting dan Sekatan Makanan Selepas Bersalin yang Ibu Perlu Tahu •

Proses melahirkan memakan banyak tenaga ibu. Tidak hairanlah, jika setelah melahirkan ibu baru memerlukan pengambilan makanan berkhasiat tinggi untuk menggantikan kalori yang dibakar.

Tidak ketinggalan, kehidupan sebagai ibu pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran memerlukan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari.

Untuk menjadi lebih optimum, ibu perlu mengetahui beberapa petua penting dalam memilih makanan setelah melahirkan.

Apakah kepentingan pengambilan makanan selepas melahirkan?

Setelah melahirkan, berat badan ibu biasanya meningkat berbanding sebelum hamil.

Untuk memulihkan berat badan yang berlebihan, ibu mungkin telah memutuskan untuk menurunkan berat badan sebaik sahaja melahirkan.

Walau bagaimanapun, adalah baik untuk membatalkannya terlebih dahulu kerana anda masih memerlukan banyak pengambilan nutrien dari makanan dan minuman semasa nifas atau selepas bersalin.

Ya, bukan hanya pemakanan semasa kehamilan yang harus diperhatikan oleh ibu, ternyata pemakanan setelah melahirkan juga harus dipertimbangkan.

Keperluan pemakanan ibu selepas bersalin secara normal atau dengan pembedahan caesar kedua-duanya memerlukan perhatian.

Ini kerana selepas kehamilan dan melahirkan anak, tubuh memerlukan pemakanan yang baik untuk menyokong proses pemulihan.

Bukan hanya itu, pengambilan nutrien yang mencukupi dari makanan dan minuman juga diperlukan agar penghasilan susu ibu dalam badan ibu berjalan dengan optimum.

Penting untuk difahami bahawa kualiti susu ibu lebih kurang dipengaruhi oleh pengambilan makanan.

Apabila nutrien yang anda perlukan dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan mengambilnya dari simpanan nutrien yang tersimpan.

Itulah sebabnya makan makanan yang dapat meningkatkan tenaga memberikan stamina yang diperlukan oleh ibu baru, terutama semasa menyusui nifas dan selepas bersalin.

Makan makanan penambah tenaga secara berkala untuk ibu baru akan memberi anda stamina yang anda perlukan untuk menjadi ibu yang terbaik.

Sebenarnya, kenaikan berat badan yang diperoleh ibu semasa mengandung dapat membantu menyediakan keperluan pemakanan semasa proses pemulihan dan penyusuan.

Malangnya, simpanan nutrien ini tidak dapat memberikan nutrien dalam jangka masa yang lama.

Jadi, setelah melahirkan anda masih harus memperhatikan makanan yang anda makan.

Makan makanan yang betul selepas bersalin merangkumi bentuk penjagaan selepas bersalin normal dan selepas pembedahan caesarean.

Cara memilih makanan selepas melahirkan

Tidak boleh memilih makanan secara sembarangan setelah melahirkan.

Pada masa ini, ibu-ibu yang baru melahirkan sebenarnya memerlukan pengambilan makanan yang betul untuk memenuhi tenaga dan stamina badan setelah proses bersalin.

Tidak perlu bingung, inilah cara yang tepat untuk memilih makanan yang boleh dimakan setelah melahirkan:

1. Pilih makanan setelah melahirkan karbohidrat kompleks

Sebenarnya, lebih banyak karbohidrat kompleks yang terkandung dalam makanan, lebih baik makanan itu dimakan.

Karbohidrat kompleks memerlukan masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana.

Itulah sebabnya, sumber makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks untuk ibu baru dapat mengekalkan kadar gula dalam darah.

Ini akan memberi ibu lebih banyak tenaga, yang akan menolongnya kenyang lebih lama.

Selain itu, karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan bijirin juga mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral.

Walaupun kandungan vitamin dan mineral dalam karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan makanan yang mengandung gula, tidak terlalu banyak.

2. Makan sumber protein yang tinggi

Sumber protein tinggi harus menjadi menu makanan setelah melahirkan.

Protein diperlukan untuk menggantikan tisu yang mungkin rosak selepas bersalin.

Sebaliknya, nutrien ini juga banyak terdapat dalam susu ibu dan digunakan untuk menyokong pertumbuhan bayi.

Makanan yang kaya dengan protein memberi tenaga tambahan kepada ibu yang dibebaskan sedikit demi sedikit dan akan bertahan selama 3 hingga 5 jam.

Makanan dengan protein berkualiti tinggi yang dapat dimakan setelah melahirkan termasuk susu, telur, dan yogurt.

Pilihan makanan kaya protein lain yang juga boleh dimakan untuk ibu selepas melahirkan dan semasa menyusu adalah daging tanpa lemak, kacang kering, dan kacang.

Menggabungkan kedua nutrien ini semasa sarapan adalah pilihan yang baik untuk memulakan hari yang penuh dengan tenaga.

3. Makan bahagian kecil tetapi kerap

Sekiranya anda biasa makan tiga kali makan sehari, ada baiknya menukar corak itu.

Sebaliknya, diet selepas melahirkan berubah menjadi kurang tetapi lebih kerap.

Ringkasnya, anda boleh membahagikan bahagian makanan dari tiga kali sehari hingga lima kali sehari dengan bahagian yang lebih kecil setelah melahirkan.

Corak ini akan menjadikan tubuh terus mendapat tenaga daripada makanan sehingga anda tidak merasa lapar di tengah hari kerana waktu makan yang lama.

4. Minum banyak cecair

Ibu perlu memastikan badan mereka sentiasa terhidrasi setelah melahirkan dengan meminum air secukupnya setelah melahirkan.

Sebabnya, kekeringan akan membuatkan ibu berasa letih dan mengantuk sepanjang hari. Minum banyak cecair adalah kaedah termudah untuk mengekalkan tenaga dan kesegaran ibu.

Oleh itu, selalu ada air berhampiran anda.

Jadi, jika pada bila-bila masa anda merasa dahaga, anda boleh mengambilnya tanpa alasan untuk malas mengambil minuman kerana ia jauh.

Terutama dalam tempoh penyusuan ini, ibu memerlukan lebih banyak cecair, jadi mereka tidak boleh minum lebih sedikit.

Berdasarkan Permenkes Nombor 28 tahun 2019, ibu-ibu berusia 19-49 tahun yang baru menyusui selama enam bulan pertama memerlukan sekitar 3150 mililiter (ml) cecair.

Sementara itu, ibu yang menyusui berusia 19-49 tahun yang telah menyusui selama enam bulan ke atas memerlukan sekitar 3000 ml pengambilan cecair.

Ibu boleh minum jamu setelah melahirkan untuk membantu memulihkan badan.

5. Makan sumber asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam banyak ikan berminyak (seperti salmon dan sardin) dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

Bukan hanya itu, kandungan asid lemak omega-3 juga mampu meningkatkan deria, kognitif, dan perkembangan motorik bayi.

Asid lemak omega-3 terdapat dalam makanan seperti salmon, tuna, dan biji-bijian.

Sebab itu, makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 baik untuk dimakan bagi ibu yang melahirkan dan menyusu.

6. Makan sayur-sayuran hijau

Pelancaran dari Stanford Children Health, pelbagai sayur-sayuran, terutama yang hijau, perlu dimakan oleh ibu-ibu selepas melahirkan anak.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, kacang, dan sayur-sayuran hijau lain, mengandungi banyak vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi.

Sayuran hijau juga merupakan salah satu sumber makanan kalsium yang bukan dari susu selepas melahirkan.

Sebagai tambahan kepada ibu, nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau juga diperlukan oleh bayi dan mencegahnya daripada mendapat anemia kekurangan zat besi (ADB).

7. Makan buah yang kaya dengan vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan sistem imun ibu semasa nifas.

Keletihan dari merawat bayi yang baru lahir akan membuat sistem imun anda sedikit menurun.

Itulah sebabnya anda memerlukan pengambilan makanan yang dapat meningkatkan sistem ketahanan ibu setelah melahirkan.

Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C baik untuk ibu setelah melahirkan.

Buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi yang sangat mudah dicari untuk ibu setelah melahirkan termasuk jeruk, nanas, anggur, dan jambu batu.

Pelbagai sekatan diet setelah melahirkan

Setelah melahirkan, tugas ibu belum selesai kerana dia masih harus menyusukan anak kecilnya.

Oleh itu, ibu masih harus memperhatikan pengambilan setiap makanan yang masuk ke dalam badan.

Ketika sebelum ini dibincangkan mengenai cara memilih makanan setelah melahirkan, kini ibu perlu mengetahui apa yang harus dimakan setelah melahirkan, baik kelahiran normal dan juga pembedahan caesar.

Ingatlah, makanan yang anda makan semasa menyusu dapat memberi bayi anda melalui susu ibu.

Jadi, pilihan untuk mengelakkan jenis makanan tertentu agar susu yang masuk ke dalam badan bayi anda tidak menimbulkan masalah mungkin perlu dibuat.

Pilih makanan untuk ibu menyusu yang selamat untuk anda dan bayi anda.

Beberapa larangan diet yang perlu dielakkan atau dibatasi dalam penggunaan selepas bersalin normal atau pembedahan caesar adalah:

1. Makanan dan minuman berkafein

Adakah anda seorang pencinta kafein sejati? Sekiranya demikian, nampaknya anda harus menanggung keinginan ini.

Kopi, coklat, atau teh adalah contoh makanan dan minuman yang mengandungi kafein.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang dapat merangsang semangat dan membuat anda kembali bertenaga.

Kafein tidak akan menimbulkan masalah sekiranya hanya sedikit yang masuk ke dalam badan.

Walau bagaimanapun, kafein yang masuk ke dalam badan dalam jumlah besar boleh menyebabkan masalah, seperti tidur dan dehidrasi.

Bukan hanya itu, kafein juga boleh dicampurkan dengan susu ibu sehingga berpotensi memasuki tubuh bayi.

Sekiranya bayi anda kelihatan sangat gelisah, gelisah, dan sukar tidur, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda terlalu banyak minum kafein.

Cuba hadkan pengambilan sumber makanan dan minuman kafein setiap hari dan lihat perbezaan kesan pada si kecil anda selepas kelahiran vagina atau bahagian caesar.

2. Makanan pedas selepas melahirkan

Makan makanan pedas semasa menyusu boleh menyebabkan ketidakselesaan bukan sahaja kepada anda, tetapi juga bayi.

Makanan pedas boleh menyebabkan anda mengalami pedih ulu hati, sakit perut, dan juga cirit-birit, sama ada selepas kelahiran vagina atau pembedahan caesar.

Ini tentu boleh mengganggu penyusuan bayi.

Selain itu, makanan pedas juga boleh menyebabkan kolik pada bayi.

Atas dasar ini, makanan pedas termasuk makanan yang harus dielakkan atau tidak boleh dimakan setelah (selepas) bersalin normal dan pembedahan caesar.

3. Makanan berminyak setelah melahirkan

Makanan berminyak atau berlemak adalah makanan yang sukar dicerna.

Inilah sebabnya mengapa makanan berminyak dimasukkan ke dalam pantang larang untuk dimakan setelah bersalin secara normal atau pembedahan caesar.

Terdapat sebab-sebab tertentu mengapa makanan berlemak dan berminyak termasuk makanan yang harus dielakkan atau dilarang selepas kelahiran vagina dan pembedahan caesar.

Ini kerana makanan berminyak dan berlemak boleh menyebabkan gangguan pencernaan, perut terbakar, dan gas.

Selain itu, makan terlalu banyak makanan berminyak dan berlemak juga boleh menyebabkan anda bertambah berat badan.

Ini boleh membuatkan ibu berasa kurang sihat dan tidak selesa dengan badannya sendiri.

4. Makanan berair dan berasid

Makanan gas dan berasid dapat membuat pencernaan selepas bersalin, sama ada dengan kaedah biasa atau pembedahan caesar, tidak selesa.

Makanan ini juga boleh menyebabkan bayi yang menyusu mengalami kolik.

Beberapa makanan berasid atau berasid yang harus anda hindari selama beberapa hari setelah melahirkan adalah kacang, kubis, kembang kol, brokoli, dan minuman bersoda.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found