Tubuh anda tidak hanya membakar lemak ketika anda bersenam. Walaupun anda tidur, anda tahu! Tubuh membakar sekitar 400-500 kalori selama 8 jam anda tidur. Nah, untuk meningkatkan jumlah lemak yang dibakar sepanjang malam, tidak ada salahnya makan sebelum tidur. Makan, tetapi jangan hanya makan jika anda tidak mahu perut anda membesar. Baiklah, pilih lima jenis makanan pembakar lemak yang rendah kalori.
Banyak pilihan makanan pembakar lemak pada waktu malam
1. Buah sitrus
Buah sitrus seperti lemon, limau gedang, limau, jambu biji, dan tomato kaya dengan vitamin C dan serat yang dapat membantu membakar lemak.
Buah sitrus dipercayai dapat meningkatkan kerja metabolisme badan. Semakin cepat metabolisme berfungsi, simpanan lemak semakin cepat dan cepat. Di samping itu, keluarga sitrus mempunyai sifat diuretik semula jadi yang dapat membantu membersihkan usus daripada timbunan sisa makanan yang mencetuskan sembelit. Secara logiknya, semakin banyak sisa makanan yang mengeras dan terkumpul di dalam usus, semakin banyak berat badan anda bertambah.
Menariknya, kandungan vitamin C buah sitrus juga bermanfaat untuk menjaga kulit yang sihat semasa kita tidur.
2. Susu
Dipetik dari Livestrong, susu rendah lemak (susu skim) atau tanpa lemak (bebas lemak) adalah makanan pembakar lemak yang enak dimakan sebelum tidur. Ini juga termasuk makanan dan minuman yang disediakan menggunakan susu jenis itu, seperti yogurt rendah lemak atau keju (Swiss, parmesan, feta, mozzarella). Kenapa?
Kandungan kalsium dan mineral dalam susu bekerjasama untuk meningkatkan metabolisme badan untuk membakar lemak semasa tidur. Selain itu, susu juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga tahap insulin rendah. Tahap insulin yang rendah membantu meningkatkan metabolisme badan dan membakar kalori.
Untuk mendapatkan faedah ini, anda perlu mengambil sebanyak 1,200 hingga 1,300 mg kalsium setiap hari. Satu gelas susu 250 ml mengandungi 300 mg kalsium. Oleh itu, cubalah mengambil 3-4 hidangan susu rendah lemak setiap hari, sama ada dalam bentuk tulen atau diproses seperti keju dan yogurt, untuk membantu tubuh membakar lemak dengan lebih optimum.
3. Biji-bijian
Biji-bijian utuh dan biji-bijian seperti beras perang, beras perang, beras hitam, dan quinoa diperkaya dengan serat dan karbohidrat kompleks yang membantu merangsang metabolisme tubuh untuk mempercepat pembakaran lemak. Metabolisme badan yang tinggi juga menjaga tahap insulin rendah. Oleh itu, biji-bijian menjadi salah satu pilihan makanan pembakar lemak dan kalori semasa tidur.
4. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, kacang kedelai, kacang ginjal, dan lain-lain adalah sumber protein nabati yang dapat membantu mengekalkan berat badan. Sebabnya, serat dan jenis protein dari bahan tumbuhan memerlukan masa lebih lama untuk dicerna. Metabolisme badan yang tinggi membantu membakar lemak dengan lebih cepat dan menjaga kadar insulin seimbang, jadi ia juga dianggap dapat mengurangkan risiko diabetes mellitus jenis 2.
Kacang juga mengandungi rangkaian vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan. Buat segenggam kacang panggang pilihan sebagai makanan ringan anda atau campurkan semangkuk sup kacang merah untuk memanaskan perut anda sebelum tidur.
5. Teh hijau
Dipetik dari Pencegahan, penyelidikan Switzerland membuktikan bahawa mengambil suplemen teh hijau (bersamaan dengan satu cawan teh hijau) tiga kali sehari membantu membakar 80 kali lebih banyak kalori daripada tidak memakannya sama sekali. Para penyelidik percaya bahawa manfaat teh hijau adalah berkat kandungan flavonoid antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori, walaupun anda sedang tidur.
Tetapi ingat, untuk mempunyai berat badan yang ideal tidak cukup hanya dengan mengamalkan diet yang lebih sihat. Anda juga perlu menemaninya dengan kerap melakukan pelbagai aktiviti fizikal yang dapat membantu membakar lemak dengan lebih optimum.
