Adalah wajar jika anda takut jatuh ketika anda berada di ketinggian, terutama jika tidak ada keselamatan. Namun, bagaimana dengan ketakutan yang timbul secara berlebihan ketika anda berada di ketinggian, walaupun anda berada di tempat yang selamat? Mungkin anda mempunyai penyakit mental yang disebut akrofobia. Untuk keterangan lebih lanjut, lihat penjelasan berikut.
Apa itu akrofobia?
Fobia atau takut ketinggian juga dikenali sebagai akrofobia adalah salah satu jenis fobia yang paling biasa. Walaupun banyak orang merasa takut ketika berada di tempat tinggi, tetapi orang yang mempunyai fobia Anda akan merasa gelisah, cemas, untuk panik ketika berada di ketinggian.
Tubuh manusia mempunyai pertahanan semula jadi terhadap bahaya, seperti melompat dari tebing atau memandu di atas jambatan yang sempit dan tinggi. Ini akan berubah menjadi masalah, jika naluri ketakutan yang timbul secara semula jadi berubah menjadi paranoia atau ketakutan yang tidak normal.
Ketakutan yang berlebihan ini boleh bermanfaat dan memudaratkan. Ketakutan ini bermanfaat kerana menghalangi kita melakukan perkara-perkara berbahaya.
Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan kecemasan seperti: fobia ketinggian akan mengalami rasa panik atau kegelisahan yang melampau. Fobia ketinggian dapat disembuhkan dengan terapi, tetapi sebelum itu beri tahu kami beberapa gejala fobia atau ketakutan yang tinggi.
Gejala yang muncul ketika mengalami fobia ketinggian
Apabila mengalami akrofobia atau takut ketinggian, anda mungkin mengalami beberapa gejala, antaranya adalah:
- Lebih banyak berpeluh daripada biasa.
- Sakit dada atau sesak di dada.
- Jantung berdebar-debar, walaupun hanya memikirkan tempat tinggi.
- Mual dan pening ketika berada di ketinggian.
- Badan bergetar ketika anda berada di ketinggian.
- Sakit kepala dan terasa seperti anda kehilangan keseimbangan ketika berada di ketinggian.
- Cuba seboleh mungkin untuk mengelakkan ketinggian, walaupun anda harus bersusah payah dengan aktiviti harian.
Sementara itu, terdapat juga gejala psikologi yang mungkin muncul, seperti berikut:
- Panik tiba-tiba menyerang ketika melihat, memikirkan, atau pada ketinggian.
- Mempunyai ketakutan yang melampau berada di ketinggian.
- Rasa cemas dan takut walaupun hanya menaiki tangga atau melihat ke luar tingkap dari sebuah bilik pada ketinggian.
- Rasa bimbang berlebihan walaupun hanya memikirkan untuk menghadapi ketinggian di masa depan.
Sebab kemunculan fobia pada ketinggian
Seperti jenis fobia lain, fobia Ketinggian juga boleh disebabkan oleh trauma dari pengalaman pahit masa lalu. Biasanya, pengalaman itu berkaitan dengan ketinggian, seperti:
- Mempunyai pengalaman jatuh dari tempat tinggi.
- Menonton orang lain jatuh dari ketinggian.
- Mengalami serangan panik ketika berada di tempat tinggi.
Walaupun begitu, fobia ketinggian juga boleh berlaku tanpa sebab yang mendasari. Mungkin, keadaan ini dipengaruhi oleh faktor genetik dan persekitaran di sekitarnya. Ini bermaksud bahawa jika seseorang dalam keluarga anda mempunyai ketakutan yang tinggi, anda juga mungkin akan mengalaminya.
Cara mengatasi fobia ketinggian
Walaupun begitu, itu tidak bermakna keadaan ini tidak dapat diatasi atau disembuhkan. Menurut Persatuan Psikologi Australia, mengkaji atau mengetahui bagaimana timbulnya fobia ini akan memudahkan anda mengatasinya. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sekiranya anda benar-benar ingin bebas fobia tinggi, seperti berikut.
1. Pemulihan diri
Mengatasi keadaan ini secara bebas bermaksud sebenarnya mencuba pelbagai cara untuk mengurangkan atau menghilangkan rasa takut pada diri sendiri fobia ke ketinggian. Walaupun kaedah ini jarang berlaku, sekurang-kurangnya anda mempunyai rasa tanggungjawab untuk pulih dari keadaan kesihatan anda sendiri.
2. Terapi kaunseling
Sekiranya mengatasi keadaan ini secara bebas masih tidak berfungsi, cubalah berbincang dengan profesional kesihatan mental. Anda mungkin memerlukan bantuan profesional dari psikiatri atau ahli terapi.
Terdapat beberapa jenis terapi kaunseling, dan tentu saja keberkesanan terapi akan sangat bergantung pada ahli terapi yang menemani anda. Namun, secara umum proses terapi ini lambat dan kurang berjaya, kerana latihan ini tidak mempunyai kaedah untuk menangani masalah serius.
3. Terapi pendedahan
Sekiranya anda mengesyaki diri anda mempunyai fobia atau takut akan objek tertentu, mulailah bercakap dengan doktor yang boleh mengesyorkan ahli terapi yang tepat.
Anda mungkin disarankan menjalani terapi pendedahan, yang merupakan jenis terapi yang dianggap paling berkesan. Walaupun begitu, biasanya ahli terapi juga mengesyorkan rawatan tambahan.
Terapi pendedahan adalah satu bentuk terapi tingkah laku kognitif yang melibatkan melibatkan diri anda dalam senario yang melibatkan fobia. Di samping itu, semasa menjalani terapi ini, anda akan diminta mempelajari perkara baru untuk mengatasi fobia anda. Proses ini biasanya mempunyai 5 langkah, iaitu:
- Penilaian . Anda menggambarkan ketakutan anda kepada ahli terapi dan mengingati peristiwa masa lalu yang dianggap berkaitan dengan fobia ketinggian anda.
- Tanggapan . Ahli terapi akan menawarkan untuk menilai fobia anda dan mencadangkan rancangan rawatan.
- Kembangkan tahap ketakutan yang dirasakan . Anda dan ahli terapi membuat senarai senario yang melibatkan ketakutan anda, masing-masing lebih kuat daripada yang terakhir.
- Dedahan . Anda mula membuka diri untuk setiap senario dalam senarai, bermula dengan situasi yang paling menakutkan. Anda mula menyedari bahawa rasa panik itu hilang dalam beberapa minit setelah menghadapi ketakutan anda.
- Tahap lanjutan . Apabila anda merasa selesa pada setiap tahap, maka anda akan beralih ke situasi yang lebih sukar.
4. Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif adalah pendekatan yang mendorong orang untuk menghadapi dan mengubah fikiran dan sikap yang menyebabkan ketakutan. Desensitisasi sistematik, yang merupakan terapi tingkah laku kognitif (CBT), adalah teknik terapi tingkah laku yang lebih sering digunakan untuk merawat fobia ketinggian atau fobia lain.
Ini berdasarkan membuat pesakit yang mengalami gangguan kecemasan seperti ini merasa santai, kemudian bayangkan perkara yang mencetuskan fobia (dari yang paling teruk hingga yang paling dahsyat).
