Adakah anda mudah letih ketika anda baru berjalan sedikit atau ketika menaiki tangga? Ini boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak cergas. Kecergasan badan itu sendiri terbahagi kepada beberapa komponen, seperti kecergasan kardiorespirasi, komposisi badan, kelenturan, dan kekuatan dan daya tahan otot.
Nah, mengukur daya tahan dan kekuatan otot sangat penting, bukan hanya untuk pembina badan. Sebabnya, mengetahui seberapa kuat otot anda dapat memberi anda idea sejauh mana anda harus berlatih sehingga badan anda menjadi cergas dan bertenaga.
Apa daya tahan dan kekuatan otot dan untuk apa mereka digunakan?
Kekuatan otot adalah ukuran yang digunakan untuk mengira berapa daya yang mampu dihasilkan oleh otot semasa melakukan aktiviti. Manakala daya tahan otot digunakan untuk menentukan berapa lama otot dapat menahan kontraksi (ketika otot tegang menahan beban atau pergerakan).
Dari pemahaman ini, jelas bahawa tubuh manusia, dari bayi hingga orang tua, sangat bergantung pada daya tahan dan kekuatan otot untuk menjalankan fungsi hariannya. Walau bagaimanapun, anda dapat melihat faedah penuh di bawah.
Melancarkan aktiviti setiap hari
Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan untuk anda melakukan aktiviti harian secara bebas. Ini menyokong kehidupan anda kerana tanpa menyedarinya setiap aktiviti yang anda lakukan melibatkan kerja otot.
Contohnya membawa barang runcit, memegang bas, membuka botol, dan lain-lain. Oleh itu, penting untuk mengekalkan kekuatan otot sehingga usia tua agar anda masih dapat menjalankan aktiviti secara bebas.
Otot yang kuat juga dapat membantu mengekalkan keseimbangan yang lebih baik, sehingga dapat mengurangkan risiko jatuh, misalnya ketika berjalan. Ini berguna, terutama untuk orang tua. Oleh itu, senaman yang teratur adalah penting untuk mengekalkan kekuatan dan daya tahan otot sehingga usia tua.
Mencegah penyakit kronik
Latihan adalah salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Jisim otot yang meningkat dapat menjadikan jisim lemak badan berkurang. Ini kemudian dapat melindungi anda dari pelbagai penyakit kronik, seperti tekanan darah tinggi (darah tinggi), diabetes, dan kalsifikasi sendi (osteoartritis).
Kawal berat badan anda
Mengekalkan jisim dan kekuatan otot juga membantu mengekalkan berat badan anda. Jisim otot yang banyak dalam badan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjadikan tubuh membakar lebih banyak kalori. Maka lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan.
Bagaimana mengukur daya tahan dan kekuatan otot?
Pelaporan dari laman kesihatan MayoClinic, kekuatan dan daya tahan otot dapat diukur melalui pelbagai ujian, misalnya:
Uji tempat duduk
Uji tempat duduk Ini dilakukan untuk melihat kekuatan dan daya tahan otot perut. Adakah tempat duduk seboleh-bolehnya dalam satu minit. Kemudian, bandingkan nombor tempat duduk anda dengan jadual di bawah.
Jadual berikut menunjukkan jumlahnya tempat duduk yang dapat dicapai sekiranya kecergasan fizikal anda baik. Sekiranya jumlahnya tempat duduk Sekiranya anda berada di bawah angka itu, ini bermakna anda perlu melakukan lebih banyak latihan untuk meningkatkan kecergasan anda.
Adakah tempat duduk seboleh-bolehnya dalam satu minit. Kemudian, bandingkan nombor tempat duduk anda dengan jadual di bawah. Jadual ini menunjukkan jumlahnya tempat duduk yang dapat dicapai sekiranya kecergasan fizikal anda baik. Sekiranya jumlahnya tempat duduk Sekiranya anda berada di bawah angka itu, ini bermakna anda perlu melakukan lebih banyak latihan untuk meningkatkan kecergasan anda.
Uji tolakan
Ujian ini dilakukan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan. Lakukan sebanyak mungkin tolakan sehingga anda letih dan berhenti. Bandingkan kuantiti tolakan anda dengan jadual di bawah.
Sekiranya jumlahnya tolakan Anda sama dengan atau lebih daripada angka di bawah, ini bermaksud anda mempunyai kecergasan fizikal yang baik. Walau bagaimanapun, sekiranya jumlahnya tolakan Sekiranya anda berada di bawah angka itu, ini bermakna anda harus berusaha meningkatkan kecergasan anda.
