Sama ada hantu dari filem seram atau lipas yang menjijikkan, semua orang mengalami ketakutan. Ketakutan ini adalah perkara biasa, dan setiap orang biasanya mempunyai pencetus yang berbeza. Namun, pernahkah anda memikirkan bagaimana ketakutan ini dapat timbul dan bagaimana mengatasinya?
Apa itu ketakutan?
Ketakutan adalah salah satu jenis emosi manusia yang paling asas dan kuat. Emosi ini boleh melemahkan, tetapi juga memainkan peranan penting dalam kelangsungan hidup manusia. Sebenarnya, ketakutan diperlukan untuk melindungi semua orang. Perasaan ini menyedarkan anda tentang situasi yang dianggap berbahaya dan mempersiapkan anda untuknya.
Keadaan ini boleh berlaku dalam bentuk kejadian fizikal kecemasan, seperti terbakar, berada di tebing, dan sebagainya. Namun, ia juga boleh datang dari situasi yang tidak mengancam nyawa, seperti peperiksaan, pengucapan awam, berpacaran untuk pertama kalinya, menonton filem seram, atau menghadiri pesta.
Dalam keadaan ini, ketakutan yang anda rasakan adalah tindak balas badan yang normal dan semula jadi. Tanggapan ini boleh membawa kepada pelbagai perubahan fizikal dan mental, mulai dari ringan atau sederhana.
Walau bagaimanapun, perasaan ini juga tidak rasional dan kuat, yang boleh mengganggu kebahagiaan dan rasa aman anda, dan memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian anda. Dalam keadaan ini, ketakutan yang anda alami boleh menjadi gejala gangguan mental tertentu, seperti serangan panik, fobia, atau gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).
Bagaimana ketakutan timbul dalam diri seseorang?
Setiap orang mempunyai sebab atau pencetus ketakutan yang berbeza. Perasaan ini dapat timbul sebagai akibat dari pengalaman atau trauma masa lalu, tetapi juga dapat timbul sendiri tanpa diperhatikan. Terdapat beberapa pencetus umum yang menyebabkan ketakutan, seperti:
- Objek tertentu, seperti serangga atau ular.
- Situasi tertentu, seperti bersendirian, berada di puncak, keganasan atau perang, takut gagal, takut ditolak, dan sebagainya.
- peristiwa yang dibayangkan.
- Aktiviti yang akan datang.
- Bahaya alam sekitar.
Setelah pencetus ini muncul, tubuh seseorang bertindak balas dengan dua cara, iaitu fizikal dan emosi. Inilah penjelasannya:
Tindak balas fizikal terhadap ketakutan
Tindak balas seseorang terhadap bahaya secara amnya melibatkan pelbagai bidang otak. Namun, yang dilaporkan oleh Northwestern Medicine, pelbagai kajian telah mengenal pasti, amigdala adalah bahagian otak yang berperanan sangat penting dalam memproses ketakutan.
Apabila seseorang berhadapan dengan ketakutan, amigdala mengaktifkan sistem saraf dan menghantar isyarat rangsangan ke kawasan otak lain agar lebih waspada. Kawasan otak ini termasuk korteks hippocampus dan prefrontal, yang bekerjasama untuk memulakan tindak balas pertarungan-atau-penerbangan.
Tanggapan pertarungan-atau-penerbangan peranan ini adalah untuk melindungi atau menyelamatkan anda sekiranya berlaku ancaman atau bahaya. Anda mungkin bersedia menghadapi bahaya yang menakutkan anda (melawan) atau lari dari ancaman (penerbangan).
Tanggapan pertarungan-atau-penerbangan ini juga termasuk memberitahu beberapa organ, seperti jantung, paru-paru, dan kelenjar adrenal, untuk bekerja lebih cepat. Anda mungkin mengalami degupan jantung yang lebih cepat, sesak nafas, dan tindak balas tekanan kerana pembebasan hormon adrenalin oleh kelenjar adrenal.
Pada masa yang sama, otak anda menyuruh bahagian tubuh yang lain menjadi perlahan. Contohnya, apabila anda takut, organ pencernaan akan melambatkan kerjanya. Keadaan ini membantu badan anda menjimatkan tenaga, kerana proses keselamatan diutamakan.
Tindak balas badan pertarungan-atau-penerbangan ini akan kekal sehingga otak menerima isyarat untuk menghentikan tindak balas. Setelah otak berfikir bahawa ancaman ini telah hilang atau bukan bahaya yang membimbangkan, reaksi pertarungan-atau-penerbangan akan dimatikan. Seluruh proses berlaku dalam beberapa saat.
Tindak balas emosi terhadap ketakutan
Sebaliknya, tindak balas emosi terhadap ketakutan berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, tindak balas emosi ini juga melibatkan beberapa reaksi kimia di otak.
Bagi sesetengah orang, ketakutan dapat dilihat sebagai situasi yang menakutkan. Anda mungkin melarikan diri atau melarikan diri dengan keadaan emosi yang anda rasakan.
Namun, di sisi lain, ada juga beberapa orang yang sebenarnya menganggap ketakutan sebagai sesuatu yang menyeronokkan, seperti ketika anda menonton filem seram atau memasuki rumah berhantu. Walaupun mereka tahu ini adalah sesuatu yang menakutkan, otak anda menghantar mesej bahawa ini tidak nyata.
Jadi, walaupun mereka takut, mereka masih akan menonton filem seram atau memasuki rumah berhantu.
Gejala biasa dialami ketika merasa takut
Apabila anda merasa takut, terdapat beberapa gejala atau perubahan fizikal dan emosi yang secara amnya akan muncul. Gejala yang muncul boleh berbeza bagi setiap orang kerana tindak balas yang dihasilkan tidak selalu sama. Secara umum, berikut adalah beberapa gejala ketakutan yang paling biasa:
- Denyutan jantung yang tidak teratur atau berasa cepat.
- Sesak nafas.
- Berpeluh cepat atau berlebihan, termasuk berpeluh panas atau sejuk.
- Sakit perut.
- Sakit kepala.
- Mual.
- Pening atau pingsan.
- Otot tegang, berkedut, atau gemetar.
- gagap.
- Tidak bergerak di tempat atau lumpuh sementara.
- Kesukaran menumpukan perhatian pada perkara lain.
- Mulut kering.
- Hilang selera makan.
- Tidak boleh tidur.
- Menangis.
Kalkulator Kadar Jantung
Bagaimana mengatasi ketakutan?
Rasa takut boleh melumpuhkan anda dan boleh memudaratkan kesihatan anda jika berpanjangan atau melampau. Namun, perasaan ini juga dapat bermanfaat, seperti meningkatkan kesedaran dan mempertajam pemikiran anda. Sekiranya digunakan dengan betul, ia dapat membantu mengatasi rintangan dalam kehidupan seharian.
Namun, ketakutan yang sering muncul secara tiba-tiba kadang-kadang dapat membuat anda tidak bergerak. Anda mungkin keliru tentang apa yang harus dilakukan sehingga perasaan ini terus menghantui anda. Untuk membantu anda menghilangkan rasa takut yang berlebihan ini, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
Alihkan perhatian
Apabila ketakutan melanda, anda mungkin tidak dapat berfikir dengan jelas. Oleh itu, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah berehat dan meluangkan masa untuk menyejukkan badan secara fizikal. Alihkan perhatian anda dengan berjalan-jalan, mandi, secawan teh, atau aktiviti santai yang lain.
Cuba bernafas dengan kerap
Sekiranya nafas anda mula berdegup lebih cepat atau sesak nafas, lebih baik jangan melawannya. Sebaliknya, letakkan telapak tangan anda di perut anda dan tarik nafas perlahan-lahan dan dalam. Ini dapat menenangkan fikiran dan membuat anda terbiasa menangani ketakutan.
Hadapi ketakutan anda
Mengelakkan pencetus yang menakutkan anda hanya akan menakutkan anda. Oleh itu, cubalah menangani pencetus ini agar perasaan yang tidak diingini ini memudar. Sekiranya anda tidak berani terbang dengan kapal terbang, jangan sekali-kali menghindarinya. Cuba naik pesawat lagi lain kali sehingga perasaan itu hilang.
Fikirkan perkara positif
Anda juga dapat memejamkan mata dan memikirkan perkara positif, seperti membayangkan aktiviti atau tempat yang membuat anda bahagia, sehingga anda merasa lebih santai. Anda boleh membayangkan berjalan di pantai yang indah atau kenangan indah semasa kecil.
Bercakap dengan orang lain
Berkongsi perasaan anda dengan orang lain dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda. Anda boleh memberitahu pasangan, rakan, atau ahli keluarga anda.
Ganjaran diri anda
Tidak ada salahnya memanjakan diri dengan perkara yang anda sukai, seperti membeli buku, makan di restoran, atau hadiah kecil lain. Ini boleh membuat anda berasa lebih bahagia.
Jangan lupa untuk selalu mencari cara yang sihat untuk menghilangkan rasa takut ini. Elakkan pengambilan alkohol atau merokok berlebihan kerana boleh merosakkan badan anda dan membuat anda merasa lebih takut. Sebaliknya, gunakan gaya hidup sihat, seperti makan makanan yang sihat dan berkhasiat dan bersenam secara teratur.
Sekiranya perasaan ini berterusan atau bertambah buruk, anda boleh berjumpa doktor atau profesional kesihatan mental, seperti psikologi atau psikiatri, untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Dalam keadaan tertentu, ketakutan yang berlebihan yang anda alami boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai masalah kesihatan mental. Dalam keadaan ini, psikoterapi atau ubat mungkin menjadi pilihan rawatan untuk anda.
