Semasa mengandung, kebanyakan ibu mungkin sangat risau memilih makanan apa yang dibenarkan dan tidak dimakan. Salah satunya adalah yogurt untuk wanita hamil yang mengandungi bakteria baik. Bolehkah anda makan atau minum yogurt semasa hamil? Inilah penjelasan lengkapnya.
Bolehkah wanita hamil minum yogurt?
Memetik dari John Hopkins Medicine, ibu memerlukan pengambilan makanan yang baik semasa mengandung yang mengandungi vitamin dan mineral untuk membantu perkembangan janin.
Contohnya, produk tenusu yang telah melalui proses pasteurisasi, seperti yogurt, bermanfaat bagi wanita hamil.
Yogurt adalah produk fermentasi bakteria yang berasal dari susu. Proses ini menghasilkan asid laktik, zat yang menebal protein susu, memberikan rasa dan tekstur yogurt yang unik.
Rasa masam dalam yogurt berlaku kerana bakteria menghasilkan asid laktik yang bertindak balas dengan protein susu. Jadi, ibu boleh makan atau minum yogurt ketika hamil kerana mengandungi bakteria baik, iaitu probiotik.
Manfaat Yogurt untuk wanita hamil
Seperti yang dijelaskan di atas, yogurt dapat dikonsumsi untuk wanita hamil. Bukan hanya kerana mengandungi bakteria baik untuk tubuh, yogurt juga menjadi sumber keperluan nutrisi bagi wanita hamil.
Berikut adalah pelbagai faedah makan yogurt semasa kehamilan yang perlu anda ketahui, seperti:
1. Memelihara tulang dan gigi yang sihat
Tahukah anda bahawa bukan hanya susu, makan yogurt juga merupakan sumber kalsium yang bermanfaat untuk tubuh, termasuk semasa mengandung.
Kalisum mempunyai manfaat untuk pengembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi bayi yang sihat di rahim.
Sekiranya ibu tidak mendapat pengambilan kalsium yang mencukupi, kemungkinan tubuh akan mengambilnya dari tulang, mencetuskan osteoporosis.
Kemudian, kalsium juga berguna untuk mengawal pembekuan darah, penyembuhan luka, untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
2. Menjaga kesihatan pencernaan
Yogurt adalah salah satu sumber probiotik atau bakteria baik untuk kehamilan. Probiotik juga dapat memberikan manfaat untuk kesihatan tubuh anda.
Bakteria baik dalam yogurt dapat meningkatkan kesihatan pencernaan selama kehamilan, meningkatkan kemampuan usus untuk menyerap makanan, dan juga dapat mencegah sembelit.
Sistem pencernaan anda mungkin melambatkan semasa kehamilan, jadi anda mungkin juga memerlukan makanan seperti yogurt untuk meningkatkannya.
3. Membantu pengembangan sel
Terdapat juga kandungan protein yang cukup tinggi dalam yogurt sehingga berguna untuk wanita hamil. Protein berfungsi untuk melancarkan metabolisme dengan membakar kalori.
Selain itu, protein juga mempunyai sebatian asid amino yang berguna untuk membentuk sel bayi di dalam rahim.
Pada trimester kehamilan kedua hingga ketiga, protein juga berfungsi untuk membina otot, tulang, kulit, rambut, kuku, dan darah.
4. Mencegah berlakunya preeklampsia
Yogurt mengandungi lemak baik yang bermanfaat semasa kehamilan. Lemak baik ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan tekanan darah.
Ditambah dengan kandungan kalium yang juga bermanfaat untuk kesihatan jantung dan mencegah komplikasi kehamilan seperti preeklampsia kerana membantu mencegah hipertensi semasa hamil.
5. Meningkatkan sistem ketahanan badan
Terdapat fungsi lain kandungan probiotik dalam yogurt untuk wanita hamil, iaitu menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga dapat mengurangkan kesan keradangan.
Dan ada juga kandungannya zink yang berguna untuk pembentukan komposisi genetik janin dalam rahim dan menyokong sistem imun yang mencegah penyakit.
Jenis yogurt yang baik untuk wanita hamil?
Jangan sekali-kali makan yogurt yang belum dipasteurisasi atau dibuat dari susu yang tidak dipasteurisasi.
Ini boleh membahayakan wanita hamil kerana boleh mengandungi bakteria jahat. Oleh itu, penting bagi anda untuk selalu membaca label produk yogurt sebelum membelinya.
Penting untuk diperhatikan bahawa yogurt buatan sendiri atau buatan pondok biasanya tidak dipasteurisasi.
Selain itu, pilihlah yogurt yang tidak tinggi lemak (penuh lemak) dan tinggi gula kerana boleh menyebabkan ibu bertambah berat badan.
Walaupun wanita boleh makan yogurt semasa hamil, perhatikan jika anda mempunyai keadaan alergi susu dan intoleransi laktosa.
Berunding lagi dengan doktor anda mengenai makanan dan minuman pengganti lain yang boleh anda makan semasa mengandung.
