Walaupun sukar dilakukan, berhenti merokok adalah keputusan yang paling tepat dan berkesan untuk mencegah pelbagai penyakit. Bagi anda yang telah memutuskan untuk berhenti merokok, secara amnya anda akan merasakan kesan tertentu sejurus anda berhenti melakukannya. Apakah kesan selepas berhenti merokok?
Kemungkinan kesan pada badan setelah berhenti merokok
Minggu-minggu pertama setelah berhenti merokok, sama ada dengan bantuan ubat berhenti merokok atau tidak, biasanya adalah yang paling sukar.
Anda akan mengambil masa sekitar 8-12 minggu sebelum dinyatakan bebas dari ketagihan rokok dan berdamai dengan gaya hidup baru anda sebagai bekas perokok.
Ternyata, badan anda akan memulakan proses pembaikan walaupun hanya beberapa minit setelah anda berhenti merokok.
Berikut adalah garis masa tindak balas yang berlaku di dalam badan anda selepas rokok terakhir anda:
20 minit
Salah satu kesan merokok adalah peningkatan tekanan darah dan degupan jantung kerana kandungan rokok, terutama nikotin, yang meracuni sistem peredaran darah.
Kesan berhenti merokok dapat dilihat pada beberapa minit pertama. Kira-kira 20 minit selepas rokok terakhir, degupan jantung anda akan mulai menurun dan stabil ke tahap normal.
2 jam
Manfaat seterusnya dari berhenti merokok adalah bahawa hujung jari dan jari kaki anda akan mulai terasa hangat kerana pemulihan peredaran darah periferal secara beransur-ansur.
Namun, dalam jangka masa ini anda akan terdedah kepada penarikan nikotin.
Tanda dan gejala awal penarikan nikotin, termasuk:
- keinginan yang teruk,
- kegelisahan, ketegangan, kekecewaan,
- mengantuk atau insomnia,
- peningkatan selera makan,
- kesemutan di telapak tangan atau tapak kaki,
- peluh, dan
- sakit kepala.
Mengapa berhenti merokok sebenarnya membuat anda sakit dan tidak sihat?
8-12 jam
Karbon monoksida jika dikonsumsi dalam jumlah besar akan menggantikan oksigen untuk mengikat sel darah merah dan menyebabkan pelbagai masalah jantung.
Perkhidmatan Kesihatan Nasional menyatakan bahawa selama 8 jam pertama setelah anda berhenti merokok, kadar karbon monoksida dalam badan mula menurun dan digantikan dengan oksigen.
24 jam
Kemungkinan serangan jantung pada kumpulan perokok lebih tinggi jika dibandingkan dengan kumpulan bukan perokok, yang mencapai 70 peratus.
Berita baiknya, kesan seterusnya berhenti merokok adalah mengurangkan risiko serangan jantung yang menghantui anda. Ini berlaku selepas 24 jam pertama selepas anda berhenti merokok.
Paru-paru perokok juga akan mula mengeluarkan lendir dan bahan toksik yang melekat pada saluran udara anda.
Perhatikan juga gejala penarikan yang biasanya muncul pada fasa ini. Semasa paru-paru anda mula membaik, anda mungkin mengalami gejala selesema biasa (sakit tekak, batuk, dan masalah pernafasan lain).
48 jam
Nikotin menyebabkan ketagihan kimia sehingga memberi isyarat kepada tubuh untuk memenuhi keperluan nikotin ke tahap tertentu.
Sekiranya keperluan ini tidak dipenuhi, ketagihan rokok boleh menyebabkan penurunan fungsi deria, terutama deria bau dan rasa.
Selepas 48 jam, kesan setelah berhenti merokok yang berlaku adalah ujung saraf akan tumbuh semula sehingga kedua deria akan berfungsi seperti biasa.
3 hari
Pada peringkat ini, semua tahap nikotin yang tersisa di dalam badan anda akan hilang sepenuhnya. Berita buruknya adalah bahawa pada fasa ini gejala penarikan cenderung timbul dan meningkat.
Anda mungkin mengalami loya, kekejangan, dan pelbagai masalah emosi sebagai tambahan kepada gejala awal penarikan nikotin.
Ketegangan dan hasrat perlahan-lahan meningkat semasa fasa ini dan kadangkala tidak dapat ditanggung.
Untuk mengatasi wang saku, ganjaran atau manjakan diri anda dengan rekod peribadi semasa merokok.
2-12 minggu
Secara keseluruhan, merokok mempengaruhi peredaran darah anda, menjadikan aktiviti fizikal yang anda lakukan berat dan menyakitkan. Akibatnya, kesihatan badan anda merosot.
Setelah berminggu-minggu bebas dari nikotin, anda dapat merasakan kesan lain dari berhenti merokok, iaitu bebas melakukan rutin fizikal lain tanpa merasa sakit dan letih.
Pemulihan tenaga ini disebabkan oleh proses regenerasi badan yang mula aktif kembali. Fungsi paru-paru dan pernafasan anda juga akan mula bertambah baik.
Secara amnya, gejala penarikan akan mula berkurang apabila seseorang berjaya mencapai fasa ini.
3-9 bulan
Sebulan selepas anda berhenti merokok, kesannya terhadap kesihatan anda akan menjadi lebih positif.
Batuk, mengi, dan kesukaran bernafas kerana merokok yang anda adukan perlahan-lahan akan hilang ketika paru-paru anda tumbuh semula.
Gejala penarikan akan hilang sepenuhnya pada peringkat ini.
1 tahun
Fasa ini adalah batu loncatan yang sangat monumental untuk anda.
Setelah satu tahun berhenti merokok sepenuhnya, bahaya merokok, seperti risiko penyakit jantung (penyakit jantung koronari, angina, strok) akan menurun secara mendadak hingga 50% jika dibandingkan ketika Anda masih merokok.
Seperti yang telah disebutkan, berhenti merokok adalah cara paling berkesan untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik di masa depan.
Perlu diingat, Sistem Kesihatan University of Michigan menyatakan bahawa kesan baik berhenti merokok akan hilang apabila anda memutuskan untuk merokok lagi.
Oleh itu, sayangi badan anda dan orang-orang terdekat anda dengan tidak menghampiri tabiat buruk ini.
Jangan ragu untuk meminta bantuan pakar, seperti mengambil terapi berhenti merokok atau terapi penggantian nikotin, untuk membantu tekad anda berjaya.
