Semasa anda tidur, perasaan seperti kesedihan, kemarahan, kerengsaan, dan kegelisahan dapat membuat anda yang awalnya mengantuk dan ingin tidur terjaga sepanjang malam. Sekiranya anda sering tidak dapat tidur nyenyak kerana mengganggu perasaan cemas, jangan risau kerana ada cara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya. Jadi, apakah cara cepat untuk tidur ketika anda gugup? Ayuh, lihat penjelasan lengkap di bawah!
Cara tidur cepat ketika merasa gelisah
Apabila anda merasa gelisah, rasanya otak anda tidak dapat menenangkan diri dan fikiran aneh muncul. Daripada tidur, anda hanya menukar posisi sepanjang masa tetapi tidak tidur sama sekali.
Sekiranya tidak ditangani dengan segera, anda mungkin mengalami kekurangan tidur yang boleh menyebabkan pelbagai gangguan tidur dan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Oleh itu, ikuti cara berikut untuk tidur dengan cepat ketika anda gelisah:
1. Cari aktiviti yang dapat menenangkan fikiran
Sekiranya anda gelisah dan tidak dapat tidur, hindari tempat tidur dan bilik tidur terlebih dahulu. Jangan memaksa diri untuk berbaring di atas katil kerana itu tidak akan membuat anda tertidur.
Lebih baik, lakukan aktiviti yang dapat membuat anda lebih tenang sehingga mengantuk sendiri. Contohnya bertafakur, meregangkan badan sebelum tidur, atau membaca buku.
Sekiranya fikiran telah tenang dan mengantuk telah datang, maka masuklah semula ke bilik dan mulailah cuba tidur semula. Biasanya, kaedah ini berkesan sehingga anda dapat tertidur dengan cepat apabila anda merasa gelisah.
2. Buat jadual tidur
Mempunyai jadual tidur yang teratur setiap hari dapat membantu tubuh anda memahami kapan tiba masanya anda tidur dan bangun keesokan harinya. Ini menunjukkan badan telah menyesuaikan diri dengan irama sirkadian.
Dengan cara itu, ketika anda memasuki waktu tidur, badan anda akan menerima isyarat bahawa sudah waktunya anda tidur. Ini tentu dapat membantu anda tidur lebih cepat dan mengikut jadual walaupun anda merasa gelisah.
Namun, pastikan ketika anda membuat jadual tidur, anda cukup tidur setiap hari. Paling tidak, orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam.
3. Ubah susun atur perabot di dalam bilik
Menurut The American Institute of Stress, salah satu cara untuk tidur dengan cepat ketika anda merasa gelisah adalah dengan mengubah susunan perabot di bilik tidur anda.
Mungkin anda merasa bosan dan bosan dengan suasana bilik, jadi setiap kali anda tidur rasanya tidak selesa. Tukar atau solekan bilik tidur yang anda buat ini mungkin memberikan rasa selesa.
Semakin selesa bilik tidur, semakin cepat anda tertidur pada waktu malam. Sekiranya perlu, keluarkan perabot atau benda yang membuat ruangan kelihatan lebih sempit dan berantakan.
4. Pastikan suhu bilik sentiasa selesa
Cuba pastikan suhu bilik tidur anda selesa jika anda ingin tidur dengan cepat walaupun anda merasa gelisah. Suasana bilik yang sejuk, gelap, dan tenang sebenarnya dapat menolong anda tertidur dengan cepat.
Oleh itu, semasa tidur, matikan semua lampu yang mungkin mengganggu, termasuk lampu pada jam meja atau pelbagai alat atau perabot dengan pencahayaan khas. Semakin gelap dan tenang bilik anda, semakin cepat anda tertidur.
Namun, jika anda takut atau tidak terbiasa tidur dalam gelap, anda boleh menggunakan lampu malam dengan cahaya yang sangat redup. Setelah terbiasa, cubalah tidur tanpa lampu sama sekali.
5. Kurangkan pengambilan kafein
Bagi peminat kopi dan minuman yang mengandungi kafein yang setia, anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan kafein harian anda sedikit jika anda ingin cepat tidur pada waktu malam. Sebabnya, kafein adalah salah satu perangsang yang dapat membuat anda terjaga dan tidak dapat tidur.
Sebenarnya, perangsang yang satu ini juga dapat memburukkan lagi kegelisahan anda. Akibatnya, daripada tidur dengan cepat, anda akan merasa sukar untuk tidur pada waktu malam kerana anda merasa gelisah.
Oleh itu, elakkan pengambilan kafein sebelum tidur. Bukan hanya kafein, pelbagai perangsang lain seperti rokok dan alkohol juga berpotensi membuat anda mengalami insomnia dan kurang tidur.
6. Melakukan aktiviti fizikal dengan kerap
Ternyata bersenam secara teratur atau melakukan aktiviti fizikal yang lain dapat membantu meningkatkan mood anda dan meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam.
Ini mungkin salah satu cara cepat yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan ketika tidur. Kesannya, anda dapat tidur lebih nyenyak tanpa gangguan.
Untuk bersenam secara teratur, anda tidak perlu melakukan aktiviti fizikal yang berat. Aktiviti fizikal seperti menari, membersihkan rumah, bersenam di talian dari rumah, atau berjalan-jalan santai juga boleh menjadi pilihan.
7. Keluarkan jam dari bilik tidur
Sekiranya anda biasa meletakkan jam di bilik tidur anda, lebih baik mengeluarkannya, baik jam meja dan jam dinding, terlebih dahulu. Bunyi jam berdetak biasanya hanya membuat kegelisahan semakin teruk pada waktu malam.
Akibatnya, bukannya tertidur dengan cepat, anda tidak boleh tidur setiap kali anda mendengarnya. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk tidak meletakkan jam di bilik tidur.
Sekiranya anda benar-benar perlu memeriksa waktu dengan melihat jam, anda dapat melihatnya dari telefon anda. Namun, akan lebih baik jika anda tidak melihat jam sama sekali. Masalahnya ialah, jika anda terus melihat jam, anda akan lebih gelisah dan sukar tidur.
8. Amalkan teknik relaksasi
Cara lain untuk merehatkan badan agar anda dapat mengatasi kegelisahan dan tertidur dengan cepat adalah dengan mengamalkan teknik relaksasi sebelum tidur. Anda boleh melakukannya dengan cara berikut:
- Mandi air suam sebelum tidur.
- Dengarkan muzik santai sambil bersiap untuk tidur.
- Lakukan senaman pernafasan atau meditasi tepat sebelum tidur.
Melakukan rutin ini sambil mematuhi jadual tidur yang teratur setiap hari dapat membantu anda bertenang sebelum tidur.
