4 Peringkat Tidur: Dari "Tidur Ayam" Untuk Bermimpi •

Adakah anda tahu bahawa semasa tidur anda akan melalui beberapa peringkat? Mungkin, selama ini anda menganggap tidur hanyalah aktiviti harian yang menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Sebenarnya, tidur adalah aktiviti kompleks yang terdiri daripada beberapa peringkat yang berbeza dan berlaku secara berurutan. Lalu, apakah tahap tidur dan apa yang berlaku kepada anda pada setiap peringkat? Ayuh, cari jawapan di bawah.

Kenali empat peringkat tidur

Pada dasarnya, tahap tidur terbahagi kepada dua jenis, iaitu tahap tidur pergerakan mata yang cepat (REM) dan tahap tidur bukan REM. Walau bagaimanapun, tahap tidur bukan REM selanjutnya dibahagikan kepada tiga peringkat yang berbeza. Hasilnya, setiap tidur, anda akan melalui empat peringkat tidur ini.

Nah, secara amnya, sepanjang waktu anda tidur pada waktu malam, anda boleh melalui empat peringkat ini untuk beberapa kali. Setiap kali anda memasuki kitaran tahap baru, tempoh setiap peringkat akan lebih lama. Biasanya, anda akan mengalami tahap tidur REM paling lama sebelum pagi.

Seperti disebutkan sebelumnya, dalam satu kitaran, tahap tidur akan berlaku secara berurutan. Dari tahap 1 bukan REM, tahap 2 bukan REM, tahap 3 bukan REM, hingga tahap terakhir adalah tahap tidur REM. Untuk penjelasan yang lebih lengkap, baca ulasan berikut:

Tahap 1 NREM: "Naps ayam"

Semasa peringkat pertama tidur, yang merupakan tahap 1 NREM, tubuh, fikiran, dan fikiran anda masih berada di ambang realiti dan bawah sedar anda. Ini bermaksud, anda masih separuh terjaga tetapi pada masa yang sama separuh tertidur. Pada peringkat ini, degupan jantung, pernafasan, dan pergerakan mata menjadi perlahan.

Kejadian yang sangat biasa dalam tempoh ini adalah jeragat mioklonik. Sekiranya anda pernah terkejut secara tiba-tiba tanpa sebab, ini bermakna anda mengalami fenomena ini. Ia mungkin membimbangkan, tetapi jeragat mioklonik sebenarnya sangat biasa.

Walaupun mata anda tertutup, anda masih boleh terbangun atau terbangun secara tidak sengaja pada tahap tidur ini. Sebagai peringkat awal, tahap 1 NREM biasanya berlangsung selama satu hingga lima minit. Sekiranya pada tahap ini tidur tidak terganggu, anda boleh memasuki peringkat seterusnya dengan cepat, iaitu tahap 2 NREM.

Tahap 2 NREM: Selamat tidur nyenyak

Pada tahap tidur seterusnya, iaitu tahap 2 NREM, anda mula memasuki tidur nyenyak. Ini bermaksud, anda sudah mula benar-benar tidur. Pada masa itu, degupan jantung dan pernafasan anda lebih perlahan dan otot anda juga lebih santai. Kemudian, suhu badan menurun dan pergerakan mata berhenti.

Ketika memasuki tahap tidur kedua ini, pergerakan mata berhenti dan gelombang aktiviti otak menjadi perlahan. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga disertai dengan letupan gelombang elektrik pantas di otak yang berlaku sekali-sekala. Di samping itu, kompleks K, puncak voltan tinggi negatif pendek, juga merupakan penanda tahap tidur NREM tahap 2 ini.

Kedua-dua fenomena tersebut berfungsi bersama untuk melindungi tidur dan menekan tindak balas terhadap rangsangan luaran. Selain itu, mereka juga berguna untuk membantu integrasi memori berdasarkan tidur dan pemprosesan maklumat.

Memasuki tahap tidur ke-2 ini, anda juga akan menjadi kurang sedar tentang persekitaran anda. Sekiranya seseorang melakukan perbualan dan didengar pada tahap ini, anda tidak dapat memahami maksud perbualan itu.

Anda biasanya berada pada tahap ini selama 10-25 minit pada kitaran tidur pertama. Walau bagaimanapun, semasa anda mengulangi kitaran, anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa pada tahap ini. Sebenarnya, masa yang anda habiskan dalam peringkat ini lebih lama daripada tahap lain.

Tahap 3 NREM: Tidur nyenyak

Seterusnya, anda memasuki tahap ketiga tidur, iaitu tahap 3 NREM. Sekiranya tahap sebelumnya, anda baru mula tidur nyenyak, pada tahap ini anda sudah tidur nyenyak atau tertidur. Pada peringkat ini, otak melepaskan gelombang delta.

Pada mulanya, aktiviti otak diselingi oleh gelombang yang lebih kecil dan lebih pantas, tetapi kemudian secara eksklusif dikuasai oleh gelombang delta. Oleh itu, para pakar juga menyebut tahap tidur ini sebagai tahap delta atau tidur tidur delta.

Semasa peringkat ini, anda menjadi kurang responsif dan suara dan aktiviti di persekitaran mungkin gagal menghasilkan respons. Tiada pergerakan mata atau aktiviti otot. Tahap ketiga juga bertindak sebagai peralihan antara tidur ringan dan tidur yang sangat dalam (dalamtidur).

Akan sangat sukar untuk membangunkan seseorang yang berada di tahap ini. Biasanya, jika dia bangun, dia tidak dapat menyesuaikan diri dengan cepat. Sebenarnya, anda sering merasa kekok atau gugup dan keliru selama beberapa minit setelah bangun.

Terdapat beberapa gangguan tidur yang mula terjadi ketika memasuki tahap ketiga tidur ini. Contohnya parasomnias, tidur malam, kengerian malam, atau tidur malam. Sekiranya anda mengalami satu jenis gangguan tidur, anda mungkin mengalaminya pada tahap ini.

Semasa peringkat tidur nyenyak, tubuh memulakan pembaikan dan pertumbuhan semula tisu. Bukan hanya itu, tubuh juga membina kekuatan tulang dan otot, meningkatkan bekalan darah ke otot, dan meningkatkan dan menguatkan sistem imun.

Tidur REM: Tidur bermimpi

Apabila anda beralih ke tahap tidur terakhir ini, iaitu tidur REM (Pergerakan mata yang cepat, pernafasan menjadi lebih cepat, tidak teratur, dan cetek. Selain itu, mata bergerak ke semua arah dengan sangat cepat, seperti kegelisahan. Kemudian, aktiviti otak dan degupan jantung meningkat, tekanan darah meningkat, dan pada lelaki, ereksi berkembang.

Menurut Sleep Foundation, tahap tidur ini sangat penting untuk fungsi kognitif otak, seperti ingatan, pembelajaran dan kreativiti. Bukan hanya itu, walaupun dapat juga terjadi pada tahap tidur yang lain, mimpi paling sering terjadi ketika anda memasuki tahap satu ini.

Biasanya, kebanyakan orang menghabiskan sekitar 20% dari jumlah tidur mereka pada tahap ini. Tidur REM juga dikenal sebagai tidur paradoks, kerana ketika otak dan sistem tubuh lain bekerja secara aktif, otot menjadi lebih rileks. Pada tahap ini, mimpi terjadi kerana peningkatan aktiviti otak, tetapi otot mengalami kelumpuhan sementara yang terjadi dengan sengaja.

Tempoh pertama tidur REM biasanya berlaku sekitar 70-90 minit selepas anda tertidur. Nah, kitaran tidur yang lengkap memerlukan masa 90-110 minit. Iaitu, setelah melalui tahap ini, otak mengulangi kitaran tidur melalui tahap tidur bukan REM. Rata-rata, kitaran ini berulang hingga empat kali dalam tidur malam.

Kitaran tidur pertama setiap malam mengandungi tempoh REM yang agak pendek dan tempoh tidur nyenyak. Ketika malam semakin meningkat, tempoh tidur REM meningkat dalam jangka masa, sementara tidur anda tidak lagi tenang seperti kitaran awal.

Anda biasanya akan kehilangan kemampuan mengatur suhu badan semasa berada di bawah pengaruh tidur REM. Akibatnya, suhu yang terlalu panas atau sejuk di persekitaran tidur boleh mengganggu kualiti tidur anda.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found