7 Cara Berkesan untuk Menghilangkan Berdengkur Tanpa Kesan Sampingan

Berdengkur keras bukan sahaja mengganggu tidur orang lain, tetapi juga mengurangkan kualiti tidur anda sendiri. Nasib baik, berdengkur adalah satu kebiasaan tidur yang boleh anda hindari. Ini bermaksud bahawa anda yang mempunyai kebiasaan berdengkur semasa tidur dapat menghilangkannya. Namun, bagaimana? Lihat penjelasan lengkap mengenai cara menghilangkan dengkuran di bawah.

Pelbagai cara untuk menghilangkan kebiasaan berdengkur ketika tidur

Sekiranya anda, pasangan anda, atau rakan yang tidur di bilik yang sama dengan anda mempunyai kebiasaan berdengkur, ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menghilangkan kebiasaan tersebut, seperti berikut:

1. Menukar kedudukan tidur

Kedudukan tidur boleh menjadi salah satu sebab untuk anda mempunyai tabiat berdengkur. Oleh itu, cara menghilangkan dengkuran yang perlu anda cuba adalah dengan mengubah posisi tidur anda. Biasanya, ketika tidur di punggung, risiko berdengkur semasa tidur akan meningkat.

Apabila terlentang, lidah anda cenderung ditarik ke belakang atau mendekati tekak. Ini menyempitkan saluran udara, bahkan mungkin menyekat sebahagian aliran udara. Dari keadaan ini, suara berdengkur kuat muncul.

Oleh itu, sebagai bentuk pencegahan, cubalah tidur di sisi anda. Anda boleh membeli bantal besar untuk menyokong badan. Objek ini dapat membantu anda mengekalkan posisi samping semasa tidur pada waktu malam. Dengan cara itu, risiko berdengkur semasa tidur akan berkurang.

2. Bersihkan saluran pernafasan sebagai cara menghilangkan dengkuran

Salah satu penyebab berdengkur ketika tidur pada waktu malam adalah masalah pada saluran pernafasan, terutama hidung. Oleh itu, cara menghilangkan dengkuran pada waktu malam adalah dengan mengatasi pelbagai masalah pernafasan yang menjengkelkan.

Beberapa contohnya adalah alergi, sinusitis, atau hidung tersumbat. Sekiranya anda mengalami sebarang keadaan ini, saluran udara melalui hidung anda boleh terganggu. Ini akan memaksa anda bernafas melalui mulut dan meningkatkan potensi untuk berdengkur.

Oleh itu, cubalah berjumpa doktor bagaimana menangani keadaan ini. Biasanya, doktor akan memberi ubat, seperti semburan steroid untuk melegakan resdung. Bukan hanya itu, anda juga boleh menggunakan alat pernafasan yang memudahkan pernafasan melalui hidung.

Sebenarnya, anda juga boleh melakukan perkara berikut untuk menghilangkan dengkuran dengan menangani masalah pernafasan, seperti:

  • Mandi dengan air suam sebelum tidur.
  • Gunakan jalur hidung (jalur hidung) untuk membuka saluran udara hidung.
  • Kosongkan saluran udara menggunakan semburan ubat dari farmasi atau dengan pelembap bilik.

3. Menurunkan berat badan

Rupa-rupanya penyebab anda sering berdengkur ketika tidur pada waktu malam adalah kegemukan atau kegemukan. Bagaimana ia boleh berlaku? Orang yang beratnya melebihi had normal juga mempunyai tisu lemak berlebihan di kerongkong dan boleh meningkatkan risiko berdengkur.

Lemak berlebihan yang terdapat di leher boleh membuat leher terasa seperti berada di bawah tekanan dari pelbagai sisi. Tidak hairanlah jika saluran udara anda menjadi lebih sempit dan menyebabkan bunyi berdengkur semasa tidur. Oleh itu, cara menghilangkan dengkuran juga dapat dilakukan dengan menurunkan berat badan.

Ya, dalam kes ini, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan kebiasaan berdengkur. Sebenarnya, dengan menurunkan berat badan, anda juga dapat menghilangkan kebiasaan itu sepenuhnya.

4. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang tidak sihat. Sebenarnya, tabiat ini mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan tubuh secara keseluruhan. Salah satunya, merokok boleh meningkatkan risiko berdengkur ketika tidur pada waktu malam.

Sebabnya, merokok boleh mencederakan membran yang terdapat di hidung dan tekak, sehingga menyekat saluran udara. Keadaan ini boleh menyebabkan bunyi berdengkur semasa anda tidur. Sebenarnya, tabiat ini adalah salah satu tabiat yang mempunyai peranan yang cukup besar sebagai penyebab berdengkur ketika tidur.

Oleh itu, salah satu cara untuk menghilangkan kebiasaan berdengkur adalah dengan berhenti merokok. Ini mungkin terdengar lebih senang daripada dilakukan. Namun, berhenti merokok adalah salah satu cara terpantas untuk menghilangkan kebiasaan berdengkur ini.

5. Elakkan alkohol dan ubat penenang

Sekiranya anda mempunyai kebiasaan minum alkohol, anda harus mengelakkan kebiasaan ini. Begitu juga dengan kebiasaan memakan bahan penenang, seperti pil tidur. Sebabnya, alkohol dan ubat penenang diklasifikasikan sebagai penenang otot yang boleh membuat otot menjadi rileks.

Malangnya, keadaan ini sebenarnya meningkatkan risiko anda berdengkur ketika tidur. Ini berlaku kerana ketika otot tekak mengendur, lidah juga akan mengendur, berpotensi menyekat saluran udara. Sekiranya ini berlaku, risiko anda berdengkur pada waktu malam semakin meningkat.

Anda boleh mulai mencegah dan menghilangkan berdengkur dengan menghindari alkohol dan ubat penenang sebanyak mungkin. Sebenarnya, jika doktor anda mengesyorkan mengambil pil tidur yang mengandungi ubat penenang, beritahu doktor anda terlebih dahulu bahawa anda mempunyai kebiasaan berdengkur.

Masalahnya, pengambilan pil tidur boleh menyebabkan anda tidur dengan lebih nyenyak. Malangnya, semakin dalam tidur anda, semakin berdengkur yang mungkin anda lakukan semasa tidur.

6. Biasakan tidur tepat pada waktunya

Salah satu sebab anda berdengkur pada waktu malam adalah keletihan. Ini mungkin kerana anda tidak mendapat cukup tidur. Apabila anda merasa letih, anda mungkin tertidur dengan cepat. Malangnya, keadaan ini menjadikan otot tekak menjadi lebih renggang sehingga tekak mengeluarkan suara berdengkur.

Oleh itu, untuk mengelakkan corak tidur yang tidak kemas, waktu tidur yang tidak menentu, dan pelbagai tabiat yang dapat mengurangkan waktu tidur anda, lebih baik membuat rutin tidur yang baik. Ini bermaksud, pastikan anda selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Bukan hanya itu, anda juga perlu tidur lena, iaitu tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Dengan cara itu, anda akan mendapat rehat yang cukup. Dengan cara ini anda boleh lakukan untuk menghilangkan kebiasaan berdengkur kerana keletihan.

7. Melakukan senaman secara teratur sebagai cara menghilangkan dengkuran

Menurut HelpGuide, salah satu cara untuk menghilangkan dengkuran adalah membiasakan diri dengan berolahraga secara teratur. Sebabnya, latihan, secara amnya, dapat mengurangkan kebiasaan berdengkur pada waktu malam. Walaupun anda tidak berlebihan berat badan, tabiat sihat ini dapat mengurangkan berdengkur semasa tidur.

Semasa anda bersenam, otot-otot di kerongkong anda lebih berkembang, mencegah berdengkur semasa tidur. Anda juga boleh melakukan senaman khusus untuk menguatkan otot di tekak, seperti yang berikut:

  • Ulangi beberapa kali untuk menyebutkan vokal A-I-U-E-O dengan kuat selama tiga minit dan lakukan beberapa kali sehari.
  • Letakkan lidah anda di belakang gigi atas. Kemudian, tekan lidah ke belakang dan biarkan selama tiga minit.
  • Tutup mulut dan tahan bibir anda selama 30 saat.
  • Dengan mulut terbuka, gerakkan rahang ke kanan dan tahan selama 30 saat. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Cuba nyanyi, kerana aktiviti ini dapat meningkatkan kawalan otot-otot tekak dan atap mulut, sehingga dapat mengurangi kebiasaan berdengkur kerana otot yang terlalu santai.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found