Sekiranya anda ingin menguasai pelbagai pose dalam yoga, perkara pertama yang harus anda lakukan adalah menguasai asas atau yoga asas. Untuk melindungi anda dari pelbagai kecederaan, adalah sah bagi anda untuk dibimbing oleh instruktur yoga yang berpengalaman, pertama kali anda melakukan yoga. Sekiranya anda mengalami kecederaan pada leher, punggung, sendi, atau masalah dengan kelenturan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin yoga. Untuk mengetahui apa yang mesti dikuasai oleh pemula yoga, mari kita lihat lebih banyak di bawah.
Yoga asas untuk pemula
1. Pose Gunung
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Langkah ini nampaknya mudah, tetapi jika anda melakukannya dengan betul, ia dapat membantu memperbaiki postur dan keseimbangan. Berdiri dengan jari kaki menyentuh lantai dan biarkan tumit anda sedikit terpisah (atau lebih lebar) antara satu sama lain dengan meletakkan tangan anda di sisi anda. Bayangkan bahawa anda mengangkat badan dari fikiran anda. Tarik bahu anda ke bawah dan panjangkan tulang selangka anda. Pastikan kepala anda sejajar dengan bahu anda (tidak ke belakang atau ke depan), dan dagu anda selari dengan lantai. Pelvis dan punggung bawah mestilah neutral, tidak terselip atau melengkung. Tahan selama 30 saat hingga 1 minit.
2. Anjing Menghadap Ke Bawah
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Pose ini berfungsi pada bahagian atas badan dan meregangkan otot lengan, dada, kaki, dan punggung. Caranya adalah dengan memasuki posisi merangkak, kemudian tekan semua telapak kaki dan jari kaki ke lantai, dan letakkan tangan anda sedikit di depan bahu anda. Tarik nafas dan mulailah meluruskan kaki anda dan biarkan tumit anda keluar dari lantai. Angkat punggung ke arah siling dan tolak tumit ke lantai. Tekan perlahan telapak tangan anda ke lantai dan luruskan lengan anda semasa anda menarik bahu ke bawah. Rehatkan kepala anda, dan cuba simpan di antara lengan atas anda. Tahan dari 1-3 minit.
3. Pahlawan
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Berdiri dengan kaki anda dengan jarak 4 langkah, kemudian bengkokkan kaki kanan sehingga membentuk sudut 90 darjah. Bawa tangan ke pinggul dan rileks bahu, kemudian panjangkan tangan ke sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Selepas itu, hadapi pandangan anda ke arah tangan kanan. Tahan selama 1 minit dan ulangi di sisi yang berbeza.
4. Pokok pokok
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Berdiri dengan tangan anda di sisi anda, kemudian letakkan berat badan di kaki kiri anda. Angkat kaki kanan anda dan letakkan di dalam paha kaki kiri anda, pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan. Setelah semuanya seimbang, angkat tangan ke depan dalam posisi solat, iaitu meletakkan kedua telapak tangan anda. Semasa anda menarik nafas, rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan anda menghadap satu sama lain, tetapi tidak menyentuh. Tahan selama 30 saat, kemudian hembuskan lagi, dan kembali ke kedudukan awal. Ulangi pergerakan ini di seberang.
5. Jambatan berpose
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Panjangkan dada dan paha anda untuk meregangkan tulang. Berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan letakkan betul-betul selari dengan tumit anda. Letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul sehingga paha anda selari dengan lantai, kemudian bawa dada ke arah dagu anda. Tahan selama 1 minit.
6. Pose segitiga
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Berdiri dengan kaki anda lebih kurang 3 langkah. Arahkan jari kaki kanan ke kanan, dan jari kaki kiri ke hadapan. Panjangkan tangan anda di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jatuhkan badan anda ke kanan sehingga jari tangan kanan anda menyentuh jari kaki kanan atau menyentuh lutut jika anda tidak dapat. Panjangkan tangan kiri dengan jari menghadap ke siling. Putar pandangan anda ke siling, kemudian tahan selama 5 nafas. Kemudian berdiri dan ulangi ke arah yang bertentangan.
7. Cobra
//www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/ Berbaring menghadap lantai dengan jari di bawah bahu. Regangkan kaki sehingga hujung jari kaki menyentuh lantai. Kencangkan dasar pelvis anda, dan kunci abs anda. Dorong bahu ke atas dengan menekan ibu jari dan jari telunjuk. Arahkan dada ke hadapan. Kedudukan tangan hendaklah lurus selari dengan lantai. Selepas beberapa ketika berehat dan cuba lagi.
Nah, sekarang anda tahu beberapa pergerakan yoga asas. Pastikan melakukannya dengan berhati-hati. Semoga berjaya.
