Kehamilan selama 9 bulan sangat penting untuk diperhatikan. Sebenarnya, setiap minggu janin dalam rahim melakukan pelbagai perkembangan penting. Atas sebab ini, penting bagi wanita hamil untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka. Pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam menyokong setiap pertumbuhan dan perkembangan yang dilakukan oleh janin dalam rahim, dari awal kehamilan hingga ibu melahirkan. Lalu, apakah nutrien pada trimester pertama kehamilan yang penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil?
Apa yang berlaku semasa trimester pertama kehamilan?
Trimester kehamilan pertama berlangsung dari minggu pertama hingga minggu ke-13 kehamilan. Ini adalah minggu penting untuk perkembangan janin anda. Bermula dari persenyawaan, maka telur yang disenyawakan melekat pada dinding rahim.
Kemudian sekitar minggu ke-5 kehamilan adalah tempoh embrio (di mana otak, saraf tunjang, jantung, dan organ-organ lain mula terbentuk). Pada minggu berikutnya bahagian tubuh bayi juga mulai terbentuk, seperti kepala, mata, mulut, leher, kaki, tangan, dan lain-lain.
Melihat perkembangan penting janin, jadi penting bagi ibu hamil untuk memenuhi pemakanan pada minggu-minggu trimester pertama kehamilan. Ini sangat penting untuk kelangsungan hidup bayi pada masa akan datang. Kekurangan nutrien penting pada masa ini boleh mengakibatkan pertumbuhan dan perkembangan awal bayi yang terganggu. Kesan ini boleh kekal sehingga bayi dilahirkan.
Apakah nutrien pada trimester pertama kehamilan yang penting bagi wanita hamil?
Beberapa nutrien trimester pertama yang penting dan mesti dipenuhi oleh wanita hamil adalah:
1. Folat
Folat sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan. Sebenarnya, sangat digalakkan untuk memenuhi nutrien ini sebelum hamil. Kenapa? Kerana pada awal kehamilan, folat diperlukan untuk menyokong perkembangan otak bayi dan saraf tunjang. Kekurangan pengambilan folat pada trimester pertama kehamilan boleh menyebabkan bayi mengalami kecacatan kelahiran.
Anda boleh mendapatkan folat dari sayur-sayuran hijau berdaun (seperti bayam, kangkung, asparagus, dan brokoli), buah sitrus (seperti jeruk), dan kacang-kacangan. Sebilangan daripada anda mungkin juga perlu mengambil makanan tambahan asid folik semasa mengandung (seperti yang disyorkan oleh doktor anda).
2. Protein
Fungsi utama protein adalah sebagai blok bangunan bagi tubuh, yang diperlukan untuk membentuk sel baru dan juga untuk memperbaiki sel. Oleh itu, protein diperlukan pada trimester pertama kehamilan, di mana terdapat banyak perkembangan sel, tisu, dan organ pada janin.
Anda boleh mendapatkan protein dengan mudah, dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, daging, kacang, susu, dan produk tenusu. Dalam sehari, anda perlu makan makanan sumber protein sekurang-kurangnya 2-3 hidangan.
3. Vitamin A
Keperluan vitamin anda meningkat sedikit semasa kehamilan.Vitamin A diperlukan untuk pengembangan penglihatan bayi, dan juga untuk meningkatkan sistem imun bayi. Vitamin A juga diperlukan untuk pengembangan sel bayi di dalam rahim. Anda boleh mendapatkan vitamin dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Sebaiknya elakkan pengambilan hati dan produknya (seperti minyak hati ikan kod). Kandungan vitamin A yang sangat tinggi di hati sebenarnya boleh membahayakan kehamilan. Anda mungkin tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin A.
4. Kalsium dan Vitamin D
Kedua nutrien ini diperlukan oleh bayi untuk pertumbuhan tulang dan giginya. Kalsium juga membantu meningkatkan peredaran darah, serta kerja otot dan sistem saraf. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu dan produknya, seperti keju dan yogurt. Sayuran tertentu juga mengandungi kalsium, seperti brokoli dan kangkung. Kalsium juga dapat diperoleh dari ikan yang dimakan bersama tulang, seperti ikan teri, sardin, dan salmon. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari salmon dan ikan berlemak lain.
5. Besi
Semasa mengandung, anda memerlukan lebih banyak zat besi kerana pengeluaran darah anda meningkat. Zat besi ini digunakan untuk membuat hemoglobin (yang berfungsi mengedarkan oksigen ke seluruh badan dan janin). Kekurangan simpanan atau pengambilan zat besi semasa kehamilan boleh menyebabkan wanita hamil berisiko mengalami anemia zat besi. Anemia zat besi yang teruk semasa mengandung boleh meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi dengan berat lahir rendah (LBW), dan kemurungan postpartum.
Anda dapat memenuhi keperluan zat besi anda dari daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, sayur-sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang.
