Senarai Makanan Karbohidrat Rendah untuk Mengekalkan Berat Ideal

Bagi anda yang menurunkan berat badan, memilih menu makanan adalah suatu keharusan. Selain harus mengurangkan lemak, anda juga dapat mengatasi ini dengan makan makanan rendah karbohidrat. Apakah mereka?

Pelbagai sumber makanan rendah karbohidrat untuk diet yang berjaya

1. Kumpulan sumber haiwan rendah karbohidrat

Semua makanan sumber haiwan rendah karbohidrat, tetapi ada beberapa yang mengandungi karbohidrat jauh lebih sedikit daripada yang lain. Sebagai contoh:

  • Daging lembu tanpa lemak.
  • Ayam tanpa kulit.
  • Salmon.
  • Telur, 2 telur sederhana mengandungi 1.1 gram karbohidrat.
  • Ketam, 100 gram ketam mengandungi 1.2 karbohidrat.

2. Kumpulan sayur-sayuran rendah karbohidrat

Selain tinggi vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh yang sihat, beberapa sayur-sayuran juga rendah karbohidrat sehingga sesuai sebagai makanan diet:

  • Brokoli. Setiap 100 gram brokoli mengandungi 6 gram karbohidrat.
  • Bayam. Setiap 100 gram bayam kandungan karbohidrat juga sekitar 6 gram.
  • Kembang kol. Setiap 100 gram kembang kol mengandungi 5 gram karbohidrat.
  • Daun saderi. Setiap 100 gram saderi anda boleh mendapatkan kira-kira 2.1 gram karbohidrat.
  • Asparagus adalah sayuran rendah karbohidrat kerana mengandungi 5.8 gram karbohidrat per 100 gram.

3. Kumpulan buah karbohidrat rendah

Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, buah-buahan juga termasuk dalam makanan rendah karbohidrat yang baik untuk menjaga berat badan. Sebahagian daripadanya adalah:

  • Timun Buah ini, yang sering disalah anggap sebagai sayur, mengandungi 4 gram karbohidrat per 100 gram.
  • Kiwi. Selain dapat memenuhi keperluan harian vitamin C dan vitamin K, kiwi juga termasuk dalam makanan rendah karbohidrat yang hanya menyumbang 10 gram karbohidrat setiap hidangan.
  • Alpukat mengandungi 13 gram karbohidrat dalam hidangan 100 gram. Uniknya, kebanyakan karbohidrat dalam alpukat berbentuk serat.
  • Stroberi termasuk dalam buah yang kaya dengan vitamin dan antioksidan dengan kira-kira 8 gram karbohidrat dalam hidangan 100 gram.

4. Kumpulan diproses rendah karbohidrat

Makanan yang diproses mengandungi karbohidrat dalam jumlah yang rendah, beberapa di antaranya termasuk:

  • Keju. Makanan kegemaran hampir semua orang ternyata mengandungi sejumlah nutrien yang hampir sama dengan segelas susu. Jumlah karbohidrat dalam 100 gram keju adalah 1.3 gram.
  • Yogurt. Makanan tenusu ini baik untuk menjaga sistem pencernaan yang lancar yang diperkaya dengan magnesium, kalium, fosforus, zat besi, dan vitamin B-kompleks. Yogurt mempunyai 5 gram karbohidrat dalam bahagian 11 gram, menjadikannya sesuai sebagai makanan ringan semasa menjalani diet.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found