6 Petua Mengurangkan Bahagian Makan Tanpa Kelaparan •

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perkara pertama yang mungkin anda fikirkan adalah mengurangkan bahagian yang anda makan. Bagi anda yang biasa makan sebahagian besar, ini mungkin sukar. Tetapi, anda akan dapat jika anda terbiasa dengannya.

Kurangkan bahagian makanan anda dengan perlahan sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan ini dengan mudah. Jangan takut merasa lapar apabila anda mengurangkan sebahagian makanan anda, anda boleh mengalahkannya dengan banyak cara.

Petua untuk mengurangkan bahagian makanan

Bijak memilih makanan yang anda makan ketika mahu mengurangkan bahagian makanan. Makanan yang anda pilih boleh mempengaruhi tahap kenyang anda. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda cuba mengurangkan bahagian makanan.

1. Isi pinggan anda dengan sayur-sayuran dan buah terlebih dahulu, sebelum mengambil karbohidrat

Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang anda makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan. Nah, sayur-sayuran dan buah yang anda boleh makan dalam jumlah besar tanpa menyumbang kalori yang berlebihan.

Sayur-sayuran dan buah adalah kumpulan makanan dengan kandungan serat yang tinggi, sehingga mereka dapat membuat anda kenyang lebih lama. Anda juga tidak perlu risau jika anda memakannya dalam jumlah yang banyak kerana sayur-sayuran dan buah-buahan mempunyai kalori yang agak sedikit. Sekurang-kurangnya, isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan buah, dan anda tidak perlu bimbang merasa lapar.

2. Gunakan pinggan kecil

Ternyata, ukuran pinggan yang anda gunakan semasa makan boleh mempengaruhi bahagian makanan yang anda ambil. Ini kerana orang cenderung mengisi pinggan mereka dengan makanan sekitar 70%, tanpa mengira saiz pinggan yang mereka gunakan, menurut satu kajian.

Oleh itu, jika anda menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda secara tidak sedar akan makan lebih sedikit. Bukan itu sahaja, ternyata warna pinggan juga boleh mempengaruhi seberapa banyak yang anda makan.

Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh Universiti Cornell pada tahun 2012, apabila hidangan dan makanan mempunyai warna yang kurang berbeza, orang cenderung makan lebih banyak. Oleh itu, jika anda ingin mengurangkan bahagian makanan anda, anda harus menggunakan warna pinggan yang sangat berbeza dengan warna makanan anda. Gunakan pinggan putih, misalnya.

3. Pastikan pinggan anda mempunyai makanan kaya protein

Banyak kajian membuktikan bahawa makanan kaya protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak. Jadi, ini dapat membantu anda dalam mengurangkan bahagian makanan.

Pastikan terdapat makanan kaya protein di pinggan anda pada setiap hidangan. Namun, pilih sumber protein dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, makanan laut, telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

4. Sebelum makan, cuba snek makanan ringan tinggi serat dan protein

Siapa yang mengatakannya makanan ringan Atau makanan ringan tidak sihat? Makanan ringan sebelum makan sebenarnya dapat mengelakkan kita makan berlebihan.

Pilih makanan ringan sihat yang tinggi serat dan protein, seperti makanan yang diperbuat daripada kacang soya. Penyelidikan perubatan baru-baru ini mendapati bahawa protein soya dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama kerana kandungan serat dan proteinnya yang tinggi. Pengambilan soya juga dapat mencegah anda mengunyah makanan yang tidak sihat di antara waktu makan, dan juga mengelakkan anda merasa lapar pada larut malam.

Bukan hanya itu, protein kedelai juga rendah lemak, rendah karbohidrat, dan mempunyai indeks glisemik rendah, sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat setelah makan. Ini menghalang rembesan insulin yang berlebihan. Tahap gula darah dan insulin yang stabil akan mengurangkan rasa lapar anda, dan mengurangkan jumlah kalori yang disimpan sebagai lemak di dalam badan.

5. Jangan buat perkara lain semasa makan

Terapkan apa yang disebut "makan dengan penuh perhatian" semasa anda makan. Makan dengan penuh perhatian dan menjauhkan diri dari gangguan, seperti telefon bimbit, televisyen, dan komputer semasa makan. Ini membantu tubuh untuk bertindak balas terhadap isyarat lapar dan kenyang. Jadi, anda akan dapat merasakan bila berhenti makan ketika anda merasa kenyang.

6. Jangan lupa minum sebelum makan

Tahukah anda bahawa minum air sebelum makan boleh mengelakkan anda makan berlebihan? Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum kira-kira 2 cawan (500 ml) sebelum sarapan boleh makan 13% lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum sebelum makan. Air dapat menghilangkan dahaga anda sebelum makan tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found