Menu Sahur yang Sesuai untuk Dimakan Ketika Diet Semasa Berpuasa

Sahur adalah aktiviti penting di mana anda dapat menambahkan tenaga anda untuk berpuasa. Terutama bagi anda yang sedang menjalani diet ketika berpuasa, sahur dapat membantu anda mengawal selera makan ketika tiba waktu berbuka puasa. Jadi, menu sarapan apa yang harus ada dalam diet?

Jenis menu untuk diet yang harus dimakan pada waktu subuh

Pastikan makanan yang anda makan memberikan tenaga yang mencukupi untuk aktiviti anda semasa berpuasa. Pada waktu subuh, anda harus memperhatikan jenis makanan yang anda makan.

Selain itu, perhatikan juga bahagian makanan anda pada waktu subuh. Ini penting bagi anda yang ingin menurunkan berat badan ketika berpuasa. Makan berlebihan pada waktu suhoor boleh menyumbang lebihan kalori ke badan anda.

Berikut adalah jenis makanan untuk diet yang harus dimakan pada waktu subuh.

Karbohidrat kompleks

Penting bagi anda yang sedang menjalani diet ketika berpuasa untuk mengambil menu dengan karbohidrat kompleks pada waktu subuh.

Karbohidrat kompleks mengandungi serat tinggi yang dapat membuat anda kenyang lebih lama dan dapat memberi tenaga lebih lama. Jadi, anda tidak merasa terlalu lapar ketika berbuka puasa.

Serat juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Contoh sumber makanan karbohidrat kompleks adalah beras perang, roti gandum, pasta gandum, oat, quinoa, dan kentang dengan kulitnya. Anda boleh makan makanan ini sebanyak 1 hidangan pada waktu subuh atau setara dengan 100 gram beras perang.

Protein

Protein dapat membantu menurunkan berat badan, jadi anda perlu makan makanan protein ketika berdiet untuk sahur. Di samping itu, protein diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki sel-sel badan yang rosak dan meningkatkan sistem imun.

Anda boleh makan makanan sumber protein ini sebanyak 1-2 hidangan pada waktu subuh.

Pilih sumber protein haiwan dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan telur. Anda boleh mendapatkan sumber protein sayuran dari tauhu, tempe, kacang merah, kacang hijau, kacang soya, dan lain-lain.

Kuncinya adalah kaedah memasak yang anda gunakan. Pilih kaedah memasak dengan mendidih, mengukus, dan memanggang dan bukannya menggoreng.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Ini adalah menu pengambilan wajib bagi anda yang sedang menjalani diet dan ingin menurunkan berat badan ketika berpuasa, terutama pada waktu subuh. Sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak serat dan juga pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Sudah tentu pengambilan ini sangat diperlukan semasa anda berpuasa. Sekurang-kurangnya, buah-buahan dan sayur-sayuran yang harus anda makan pada waktu subuh adalah sebanyak 2-3 hidangan.

Panduan menu Suhoor ketika berdiet semasa berpuasa

Pada waktu subuh, sekurang-kurangnya memenuhi keperluan kalori anda iaitu 500-600 kalori. Berikut adalah beberapa contoh menu diet dengan julat kalori ini.

Menu 1 : ayam panggang; telur hancur; tauhu Pepes; bayam kukus, brokoli, dan jagung; salad buah

Menu 2 : kentang rebus dengan kulit; daging steak; tumis kacang buncis, lobak merah dan jagung; sup buah

Menu 3 : oatmeal; panggang; Kacang merah; telur dadar dicampur dengan bayam merah panggang; pisang dan epal

Menu 4 : Nasi merah; ayam rebus; tauhu dan tempe bacem; sayur jernih yang diisi dengan oyong, wortel, kubis, jagung, tomato; tembikai

Menu 5 : roti gandum yang diisi dengan ham, telur, selada, wortel, dan timun; salad buah dengan yogurt Yunani

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found