Semasa anda berenang di kolam renang awam, pernahkah anda melihat beberapa orang sibuk berjalan bolak-balik di kolam renang? Ternyata, berjalan di air bukanlah aktiviti sewenang-wenangnya. Berjalan di air malah sangat digalakkan bagi sesetengah orang untuk mengatasi masalah kesihatan. Bagi anda yang tidak dapat berenang, berjalan di kolam juga dapat memberikan manfaat kesihatan. Apakah faedah berjalan di kolam renang?
Kebaikan berjalan di air
Dilaporkan di Arthritis Foundation, berjalan di kolam renang sesuai untuk anda yang mempunyai masalah sendi dan mengurangkan sakit otot. Lori Sherlock, pembantu pengajar dari West Virginia University di Amerika Syarikat, mengatakan bahawa berjalan di air adalah terapi dan senaman yang baik untuk orang yang mempunyai:
- Sakit sendi atau kerosakan sendi
- Batasan pergerakan (sebagai terapi pemulihan. Contohnya, sedang menjalani terapi untuk menggerakkan otot kaki)
- Baru pulih dari kecederaan
- Mengalami masalah tulang dan perlu bersenam impak yang rendah
Semasa anda berjalan di air, keadaan ini berbeza dengan berjalan di darat. Terdapat rintangan antara otot anda dan tekanan air. Ini menjadikan otot bekerja lebih kuat untuk bergerak. Walaupun membuat anda bekerja lebih keras, keadaan ini tidak membebankan sendi dan tulang (impak yang rendah) Anda berada dalam masalah. Ini kerana daya apung air mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang anda. Pergerakan berjalan di air melatih sendi dan otot anda untuk kembali ke aktiviti normal tanpa risiko kecederaan besar.
Terutama jika anda berjalan di suhu air kolam yang cenderung hangat, ini dapat menenangkan kesakitan pada sendi, tulang, dan otot anda.
Bukan hanya untuk gangguan sendi dan otot yang anda alami, manfaat berjalan di air juga dapat meningkatkan kecergasan jantung dan saluran darah seperti manfaat berjalan kaki secara teratur di darat. Semasa berjalan di air, anda akan memerlukan lebih banyak tenaga untuk melawan tekanan air. Jantung akan dilatih dengan lebih sukar untuk mengedarkan oksigen ke seluruh badan.
Selain itu, berjalan di air juga melatih keseimbangan badan. Apabila anda cuba berjalan di air, air kolam tidak berhenti. Akan ada gelombang yang membuat badan anda dapat dibawa ke sebelah kanan atau kiri. Dalam posisi ini diperlukan kekuatan untuk menahan dan juga mengimbangkan badan untuk terus bergerak menuju tujuan anda.
Manfaat berjalan di air yang tidak kurang pentingnya ialah membakar lebih banyak kalori daripada berjalan seperti biasa. Berjalan di atas air memerlukan lebih banyak usaha daripada berjalan di darat. Keadaan ini pastinya menjadikan berjalan kaki di air membakar lebih banyak kalori.
Menurut dr. Robert Wildre, seorang ahli fisiologi dan ketua pemulihan latihan di University of Virginia, air adalah 800 kali lebih padat daripada udara, jadi ia akan membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak otot dengan setiap pergerakan di dalam air.
Bagi anda yang ingin membakar kalori dengan sukan air, tetapi belum dapat berenang, anda boleh mula bersenam dengan berjalan di air ini.
Bagaimana hendak melakukannya?
Untuk mendapatkan faedah berjalan di air, anda harus tegak sepenuhnya untuk berjalan di kolam renang. Pilih kolam yang setinggi pinggang anda, tidak terlalu cetek. Biarkan semua kaki anda tenggelam sepenuhnya di bawah air dan melawan tekanan air kolam. Semakin dalam kolam, semakin banyak tentangan yang harus anda hadapi ketika berjalan.
Caranya cukup mudah, anda hanya perlu berjalan seperti biasa. Atau, dalam beberapa kes, doktor mencadangkan pergerakan tertentu yang dapat dilakukan oleh pesakit ketika mengalami gangguan sendi dan otot.
Berjalan seperti biasa
Kedudukan badan ketika berjalan di dalam air adalah bahu lurus dan bahu lurus. Dengan punggung lurus, ini memerlukan otot perut anda untuk melawan tekanan air semasa anda bergerak ke hadapan.
Untuk kedudukan kaki, langkah seperti biasa dengan tumit anda memijak lantai kolam terlebih dahulu sebelum jari kaki anda menyentuh lantai kolam. Dengan setiap langkah, angkat juga lutut lebih tinggi untuk menarik kembali abs anda.
Ayunkan juga tangan anda ketika berjalan di bawah air. Sekiranya anda biasa berjalan 30 minit di darat, anda boleh mencuba berjalan di air selama 15 minit.
Berjalan ke hadapan bukanlah satu-satunya pergerakan yang boleh dilakukan untuk berjalan di kolam renang. Anda juga boleh mencuba berjalan ke belakang dan berjalan ke tepi. Berjalan ke sisi memerlukan lebih banyak kekuatan paha daripada berjalan ke hadapan atau ke belakang.
Bagi anda yang ingin meningkatkan berat badan, anda boleh melakukan ini
Untuk menyesuaikan intensiti senaman anda berjalan di dalam air, anda dapat menambahkan berat badan ke pergelangan kaki dan berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Berjalan secepat yang anda boleh selama 30-60 saat. Setelah berjalan pantas, perlahankan dengan berjalan lebih perlahan selama satu minit.
Setelah satu minit berlalu, berjalan lagi dengan kecepatan maksimum yang anda dapat, kemudian kurangkan lagi kecepatannya selama satu minit lagi. Ulangi kitaran ini hingga empat kali atau sehingga anda merasa benar-benar letih.
Semasa melakukan pergerakan kaki seperti di atas, ayunkan tangan anda seolah-olah berjalan di air. Atau hulurkan tangan ke sisi untuk menambah berat badan semasa anda berjalan. Oleh itu, semakin banyak tenaga yang anda perlukan untuk berjalan di dalam air.
