Anda mungkin pernah mengalaminya. Apabila anda mengalami serangan panik, anda tiba-tiba bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Udara yang masuk ke paru-paru anda terasa lebih banyak daripada biasa, dan anda tidak dapat menghentikannya. Ini dipanggil hiperventilasi atau pernafasan berlebihan. Adakah ini berbahaya?
Apa itu hiperventilasi?
Pernafasan yang sihat biasanya merupakan keseimbangan antara pernafasan oksigen dan karbon dioksida.
Hiperventilasi adalah keadaan di mana anda mungkin mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida daripada yang anda hirup.
Karbon dioksida dalam badan dikurangkan. Tahap rendah mencetuskan penyempitan saluran darah yang membekalkan darah ke otak.
Apabila itu berlaku, maka anda akan merasa 'melayang' dan kesemutan di jari. Bahkan kes hiperventilasi yang teruk boleh menyebabkan kehilangan kesedaran atau pengsan.
Apa yang menyebabkan pernafasan berlebihan?
Pernafasan yang berlebihan, atau hiperventilasi, dapat dianggap sebagai bentuk serangan panik. Walaupun kes ini agak jarang berlaku, siapa pun masih dapat mengalaminya.
Hiperventilasi biasanya dipicu oleh rasa panik yang timbul akibat ketakutan, tekanan, atau fobia. Bagi sesetengah orang, keadaan ini adalah tindak balas terhadap ekspresi emosi mereka.
Sekiranya ia kerap berlaku, anda mungkin mengalami sindrom hiperventilasi. Sebab-sebab lain boleh:
- Berdarah
- Penggunaan ubat perangsang, ubat ini dapat meningkatkan degupan jantung
- Kesakitan yang teruk
- Kehamilan
- Jangkitan pada paru-paru
- Penyakit jantung, seperti serangan jantung
- Ketoasidosis diabetes (komplikasi gula darah tinggi pada orang dengan diabetes jenis 1)
Selain itu, hiperventilasi juga boleh disebabkan oleh asma atau keadaan selepas kecederaan kepala. Anda juga boleh mengalami pernafasan yang berlebihan, ketika anda pergi ke tempat yang tingginya lebih dari 6000 kaki.
Apa simptom yang akan muncul semasa hiperventilasi?
Gejala hiperventilasi boleh berlangsung selama 20 hingga 30 minit. Gejala ini adalah:
- Rasa cemas, gementar, dan tertekan
- Sering mengeluh dan menguap
- Anda merasa sesak, memerlukan sedikit udara
- Kadang-kadang untuk mendapatkan udara anda perlu duduk
- Denyutan jantung
- Mengalami masalah berkaitan keseimbangan seperti vertigo, dan perasaan 'mengambang'
- Mati rasa, atau kesemutan di sekitar mulut
- Dada terasa sesak, seperti rasa kenyang, dan sakit
Anda mungkin juga tidak menyedari bahawa anda mengalami hiperventilasi, kerana gejala kurang kerap dan biasa. Berikut adalah beberapa gejala:
- Sakit kepala
- Kembung
- Berpeluh
- Penglihatan berubah, seperti kabur
- Memusingkan anggota badan
- Kesukaran mengingati
- Kehilangan kesedaran
Bagaimana menangani hiperventilasi?
Apa yang perlu anda ingat ialah hiperventilasi adalah keadaan, bukan penyakit. Walau bagaimanapun, jika gejala ini berulang kali, anda harus berjumpa dengan doktor anda, kerana ini boleh menjadi tanda sindrom hiperventilasi.
Rawatan akan disesuaikan dengan penyebabnya, misalnya apabila anda mengalami pernafasan yang berlebihan kerana tekanan, maka tekanan itu harus diatasi. Doktor juga akan melihat terlebih dahulu sama ada gejala tahap sederhana atau teruk.
Begitu juga dengan masa kemunculannya, sama ada telah mengganggu aktiviti harian anda, atau masih boleh diterima.
Berikut adalah beberapa rawatan yang disyorkan:
1. Ubat rumah
Nasib baik, anda boleh mencuba beberapa teknik berikut di rumah untuk merawat hiperventilasi akut, seperti:
- Cuba bernafas sambil mengetap bibir
- Tarik nafas ke dalam beg kertas, atau tarik nafas dengan tangan menekup hidung
- Cuba pernafasan perut dan bukannya pernafasan dada. Pernafasan perut sering digunakan semasa latihan menyanyi, tujuannya adalah agar anda dapat menarik nafas panjang
- Anda juga boleh menahan nafas selama beberapa saat
2. Mengurangkan tekanan
Seperti yang dijelaskan di atas, jika kecemasan atau tekanan menjadi pencetus, anda mungkin juga memerlukan bantuan ahli psikologi.
Mereka akan memahami sebab-sebab asas kegelisahan dan tekanan anda, sehingga mereka dapat mengatasi punca masalah tersebut. Sebagai langkah pertama, anda boleh mencuba meditasi.
3. Akupunktur
Wow, siapa sangka bahawa rawatan tradisional ini dianggap berkesan untuk merawat sindrom hiperventilasi? Kajian yang dilakukan oleh NCBI menyimpulkan bahawa akupunktur mempunyai manfaat untuk mengurangkan sindrom hiperventilasi dan kegelisahan.
4. Ubat
Doktor akan menetapkan ubat, bergantung kepada keparahannya. Ubat-ubatan berikut mungkin ditetapkan:
- alprazolam (Xanax)
- doxepin (Silenor)
- paroxetine (Paxil)
Bagaimana untuk mengelakkan hiperventilasi?
Cara mudah untuk mencegah pernafasan berlebihan adalah dengan melakukan teknik pernafasan dan relaksasi, latihan ini boleh dilakukan dalam bentuk meditasi. Bersenam secara teratur, seperti berlari, berbasikal, juga dapat mencegah anda sesak nafas
Sukar untuk tetap tenang dalam situasi mendesak dan panik tertentu, tetapi anda harus mengingatkan diri anda tentang sebarang gejala hiperventilasi.
Lama kelamaan, otak anda secara automatik akan menghantar isyarat tenang setiap kali terdapat situasi mendesak.
