10 Latihan untuk Menghilangkan Lemak Perut •

Lemak perut sangat sukar untuk dibasmi, tetapi ada banyak cara yang boleh kita lakukan untuk membasmi lemak perut. Salah satunya adalah dengan melakukan sukan yang berkaitan dengan kardiovaskular seperti berenang, tenis, bola keranjang, badminton, berlari, aerobik, dan sebagainya. Selain latihan kardiovaskular, terdapat juga beberapa gerakan sederhana untuk membakar lemak perut seperti mengangkat berat dan yoga.

Bersenam untuk menghilangkan lemak perut

1. Ayunan Kettlebell

  • Mulakan dengan membuka kaki anda selebar bahu dan memegangnya kettlebell dengan kedua-dua belah tangan.
  • Jauhkan tangan anda ke bawah dan gunakan kedudukannya setinggan.
  • Hayun kettlebell kembali melalui antara kaki, kemudian ayunkan ke hadapan ke dada.
  • Pastikan tangan anda lurus dan jangan membongkok.
  • Ulangi pergerakan ini.

2. Tempat duduk

  • Mulakan dengan berbaring di atas tikar.
  • Bengkokkan lutut dan biarkan kaki anda menyentuh tanah.
  • Letakkan tangan anda di sebelah kepala anda.
  • Tarik nafas dalam-dalam, kemudian angkat bahagian atas badan anda dari lantai.
  • Tarik nafas semasa anda mengangkat badan anda, kemudian tarik nafas lagi ketika badan anda kembali turun.

3. Papan gulung

  • Ambil kedudukan anda dengan siku dan lutut menyentuh lantai.
  • Pandang ke hadapan sehingga leher anda sesuai dengan tulang belakang anda.
  • Angkat lutut sehingga hanya jari kaki dan siku yang bersandar di lantai.
  • Kemudian, lepaskan satu tangan dan satu kaki sambil memusingkan badan, jika tangan kiri dilepaskan, maka kaki kiri akan bersandar di kaki kanan dan badan akan menghadap ke kiri.
  • Kekalkan keseimbangan, dan lakukan yang berlawanan dengan arah yang bertentangan.

4. Putaran lunge

  • Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, kemudian bengkokkan kaki kiri anda dan luruskan kaki kanan anda.
  • Rasakan peregangan otot-otot di kaki kanan anda, kemudian angkat tangan anda lurus di hadapan anda.
  • Gunakan jari kaki kanan untuk menyokong berat badan anda.
  • Pastikan bahagian atas badan anda sesuai dengan tulang belakang anda.
  • Gerakkan bahu anda ke kanan dan kiri.
  • Kemudian, beralih ke kaki yang lain, lakukan pergerakan yang sama.

5. Navasana

  • Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan.
  • Letakkan tangan anda di bawah selekoh kaki.
  • Pastikan dada anda diangkat dan tolak bahu anda ke belakang.
  • Tahan perut anda dan perlahan-lahan angkat kaki anda seberapa banyak yang anda boleh.
  • Lepaskan tangan anda dari cengkaman dan rentangkan ke hadapan.
  • Tahan dalam kedudukan ini selama 5-15 nafas, kemudian lepaskan dan ulangi.

6. Angsa menyelam

  • Berbaring di atas perut terus ke lantai dan rentangkan lengan anda di atas kepala.
  • Angkat kaki dan bahu anda lebih kurang 10 cm dari tanah.
  • Tahan nafas sebanyak 8, kemudian hembuskan dan gerakkan tangan anda ke belakang.
  • Pegang hujung kaki anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
  • Tahan untuk hitungan 8 kemudian kembali ke kedudukan awal dan ulangi.

7. Melompat jack

  • Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di sebelah kanan dan kiri anda.
  • Dalam satu gerakan, lompat kaki anda ke kanan dan kiri sehingga kaki anda terpisah dan angkat tangan di atas kepala anda seolah-olah bertepuk tangan.
  • Segera kembali ke kedudukan asal.

8. Putar terlentang

  • Berbaring telentang dengan kaki diluruskan lurus.
  • Bawa lutut kanan ke dada semasa menarik nafas.
  • Gunakan tangan kiri anda dengan lembut menekan lutut kanan ke kiri anda semasa menghembus nafas.
  • Regangkan lengan kanan anda terus ke sisi sehingga badan dari pinggang ke bawah menghadap ke kiri dan badan dari pinggang ke atas menghadap ke kanan.

9. Mencangkung

  • Berdiri lurus dengan kaki selebar pinggul.
  • Turunkan badan anda sejauh mungkin dengan menekan pinggul ke belakang (Ingat, jangan menekan lutut!).
  • Angkat tangan anda lurus di hadapan anda untuk menjaga keseimbangan.
  • Tubuh bawah anda harus selari dengan lantai dan dada anda harus diluruskan, tidak dibongkokkan.
  • Kemudian angkat sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan.

10. Kekejangan perut

  • Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda lurus pada 90 darjah.
  • Letakkan tangan anda di kepala anda, jangan mengunci jari atau mendorong kepala ke atas.
  • Tolak punggung ke lantai untuk mengikat otot perut anda.
  • Geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada.
  • Mulailah mengangkat bahu anda kira-kira 10 cm dari lantai dan letakkan punggung bawah di lantai.
  • Tahan sebentar di bahagian atas kemudian perlahan-lahan turun semula.

Itulah 10 jenis senaman yang boleh anda cuba menghilangkan lemak perut. Berani mencubanya?

Recent Posts