Pergerakan yang kuat untuk melegakan kesakitan di 10 bahagian badan

Tidak kira sama ada anda aktif dan kerap melakukan regangan, sakit di satu bahagian badan boleh berlaku pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Nasib baik, ada kaedah untuk menghilangkan rasa sakit tanpa bergerak dari kerusi anda.

Melegakan sakit belakang bawah

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Angkat satu lutut ke paras dada dan tahan dari bawah.
3. Tarik perlahan ke arah badan.
4. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
5. Lepaskan kaki secara beransur-ansur.
6. Ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Melegakan sakit bahu

1. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat bahu ke telinga anda.
2. Pegang kedudukan ini selama 3 saat.
3. Tarik nafas dan turunkan bahu anda.
4. Ulangi 10 kali atau lebih.

Melegakan kesakitan pada kaki

1. Letakkan satu kaki di hadapan yang lain.
2. Luruskan kaki di belakang anda dan lipat jari kaki ke tumit.
3. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Luruskan jari kaki dengan perlahan.
5. Tukar kaki dan ulangi proses ini dengan kaki yang lain.

Melegakan kesakitan pada sendi lengan

1. Buat penumbuk dengan kedua tangan.
2. Letakkan penumbuk di hadapan anda.
3. Buat bulatan di udara dengan sendi anda.
4. Ulangi 10 kali untuk kedua-dua arah.

Melegakan sakit otot dada

1. Letakkan tangan anda di belakang kepala sehingga siku menyerupai sayap.
2. Turunkan tangan ke belakang sehingga bahu anda saling berdekatan.
3. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi awal.

Melegakan sakit pinggul

1. Duduk tegak di tepi kerusi.
2. Pegang punggung lurus dan putar batang tubuh anda sedikit ke kanan.
3. Regangkan kaki kiri anda di belakang anda.
4. Posisikan kaki kanan anda pada sudut 90 darjah.
5. Angkat dada dan tekan pinggul.
6. Lakukan ini selama 30 saat.
7. Lepaskan perlahan-lahan dan kembali ke kedudukan permulaan.
8. Ulangi proses yang sama dengan bahagian lain.

Melegakan sakit punggung otot (pantat)

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Letakkan pergelangan kaki kanan anda di lutut kiri.
3. Bengkokkan.
4. Anda akan merasakan ketegangan pada otot punggung. Jangan membuatnya lebih tegang.
5. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
6. Luruskan perlahan.
7. Ulangi proses yang sama dengan kaki yang lain.

Melegakan sakit belakang atas

1. Peluklah diri anda.
2. Letakkan tangan kanan di bahu kiri dan tangan kiri di bahu kanan.
3. Tarik nafas dalam-dalam.
4. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
5. Lepaskan perlahan-lahan.

Menghilangkan sakit lutut

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Berdiri perlahan.
3. Berdiri sebagai satu pergerakan.
4. Duduk perlahan.
5. Ulangi proses yang sama 10 kali.

Menghilangkan sakit leher

1. Duduk tegak di kerusi.
2. Condongkan kepala anda ke satu sisi dengan telinga dan bahu anda dekat.
3. Kekalkan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Perlahan-lahan kembalikan kepala anda ke kedudukan utama.
5. Ulangi proses yang sama dengan bahagian kepala yang lain.