Anda mungkin menyangka bahawa tidur yang cukup dapat menolong anda bangun dengan rasa segar pada keesokan harinya. Walau bagaimanapun, bukan hanya kuantiti yang penting, tetapi juga kualiti tidur. Salah satu faktor penting dalam mengatur kualiti tidur adalah kitaran tidur.kitaran tidur). Sekiranya anda ingin bangun tidur, sekurang-kurangnya anda sudah melalui tahap tidur tidur nyenyak. Baiklah, untuk penjelasan lengkap tentang apa yang dimaksudkan tidur nyenyak, lihat penjelasan berikut, ya.
Apakah kitaran tidur?
Pada asasnya, semasa tidur anda akan melalui beberapa kitaran. Nah, kitaran tidur terdiri daripada beberapa peringkat. Secara amnya, terdapat empat tahap tidur, iaitu satu tahap tidur REM (Pergerakan mata yang cepat) dan tiga peringkat tidur bukan REM.
Biasanya, ini adalah peringkat tidur yang berlaku dalam satu kitaran tidur:
- Tidur ayam atau tahap 1 bukan REM.
- Bermula tidur nyenyak atau tidur tahap 2 bukan REM.
- tidur nyenyak atau tahap 3 bukan REM.
- Peringkat tidur REM.
Semasa tidur, waktu biasa yang anda habiskan dalam satu kitaran tidur adalah 90 minit. Namun, sekurang-kurangnya dalam 24 jam, anda memerlukan lima kitaran tidur atau kira-kira 7.5 jam setiap malam. Seperti yang telah disebutkan, anda hanya dapat bangun dalam keadaan segar jika anda sudah melalui panggung tidur nyenyak.
Jadi, apa yang berlaku pada peringkat tidur ini?
Kenapa tidur tahap tidur nyenyak sangat penting?
tidur nyenyak berlaku ketika gelombang otak paling lambat semasa tidur. Oleh itu, selain dari tidur nyenyak, Tahap 3 bukan REM ini juga dikenali sebagai tidur gelombang perlahan. Pada tahap ini, degupan jantung, kadar pernafasan, dan gelombang aktiviti otak akan menurun ke titik terendahnya dan otot akan benar-benar santai.
Apabila anda mengalami kitaran pertama, tahap tidur ini akan berlangsung lama, iaitu 45-90 minit. Namun, semasa anda memasuki kitaran kedua dan seterusnya, masa yang anda habiskan di tahap 3 atau bukan REM tidur nyenyak ini akan terhakis atau berkurang dari masa ke masa.
tidur nyenyak Ini sangat penting untuk proses metabolik tubuh, termasuk proses hormon dan proses pertumbuhan. Bukan hanya itu, tidur yang baik sangat penting untuk memproses kenangan baru ke otak. Tidak hairanlah apabila anda mengalami insomnia yang tidak hilang, anda berisiko menghadapi masalah ingatan.
Berikut adalah beberapa faedah yang anda dapat sekiranya anda dapat tidur lena mengikut keperluan badan anda:
- Metabolisme glukosa meningkat sehingga menyokong memori jangka panjang dan ingatan jangka pendek.
- Kelenjar pituitari tumbuh dan terbentuk di dalam badan.
- Tubuh menyimpan lebih banyak tenaga.
- Penjanaan semula sel berjalan dengan baik.
- Peningkatan bekalan darah ke tulang
- Peningkatan pertumbuhan dan pembaikan tisu dan tulang
- Sistem ketahanan badan semakin kuat.
Keperluan badan untuk tahap tidur tidur nyenyak
Sekurang-kurangnya, kira-kira 75% daripada jumlah waktu tidur anda telah dihabiskan di peringkat tidur bukan REM yang dibahagikan kepada tiga peringkat yang berbeza. Selebihnya, atau sekitar 25%, anda habiskan untuk tidur REM. Sebaik-baiknya, 13-23% masa anda tidur, anda menghabiskan masa tidur tidur nyenyak.
Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa tahap iniakan berkurang dengan usia. Apabila anda berusia lebih muda dari 30 tahun, anda mungkin akan tidur lena selama dua jam setiap malam. Namun, apabila anda berusia lebih dari 65 tahun, anda hanya akan tidur nyenyak sekitar setengah jam setiap malam.
Sebenarnya, tidak ada peraturan khas untuk tidur nyenyak. Walaupun begitu, orang dengan usia yang lebih muda memerlukan lebih banyak tidur nyenyak kerana tahap tidur ini dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan.
Orang dewasa atau orang tua masih memerlukan tahap tidur ini. Namun, tidak dapat mendapatkannya, tidak bermaksud ia boleh menyebabkan masalah kesihatan atau gangguan tidur.
Bagaimana jika tahap tidur ini tidak dipenuhi?
Sekiranya anda tidak mendapat tahap tidur seperti ini, risiko anda mengalami masalah kesihatan, kemurungan, dan kenaikan berat badan akan meningkat. Sebenarnya, orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam berisiko mengalami kegemukan berbanding orang yang cukup tidur setiap malam.
Bukan hanya itu, tidur yang tidak berkualiti juga berkaitan dengan beberapa masalah kesihatan, seperti yang berikut:
- Penyakit Alzheimer.
- Penyakit jantung.
- Diabetes.
- Pukulan.
Lain daripada itu, tidur nyenyak sering dikaitkan dengan beberapa gangguan tidur seperti berikut:
- Berjalan Tidur.
- Teror malam.
- Mengemas tempat tidur.
- Makan semasa tidur.
Petua untuk mendapatkan tidur nyenyak mengikut keperluan
Menurut American Sleep Association, satu cara untuk mendapatkan tidur nyenyak mengikut keperluan anda adalah menambah atau mengekalkan jumlah jam tidur. Sebabnya, masih banyak orang yang belum dapat tidur yang mereka perlukan.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan waktu tidur:
- Buat jadual tidur yang dapat membantu anda bangun dan tidur tepat pada waktunya.
- Bersenam secara berkala, sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap hari. Namun, elakkan bersenam tepat sebelum tidur.
- Minum banyak air dan elakkan minum minuman berkafein dan alkohol. Kedua-dua bahan tersebut menyukarkan anda tidur.
- Kurangkan pencahayaan di tempat tidur anda.
- Elakkan menonton televisyen atau bermain alat sebelum tidur.
- Sekiranya anda tidak mengantuk, elakkan dari tidur sehingga anda benar-benar merasa letih dan mahu tidur.
- Mandi air suam sebelum tidur.
Sekiranya anda telah mencuba pelbagai kaedah dan tidak berjaya, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk berjumpa doktor mengenai keadaan kesihatan anda.
