Mengapa Anda Perlu Makan Buah dan Sayuran Setiap Hari?

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang sangat disyorkan untuk dimakan setiap hari. Malangnya, masih ada sebilangan orang yang tidak suka sayur-sayuran dan jarang makan buah. Sebenarnya, makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari bermanfaat untuk kesihatan.

Faedah makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari

Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari memberikan faedah besar untuk kesihatan tubuh.

Sebenarnya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah lama berkempen untuk pengambilan 5 hidangan sayur dan buah setiap hari (dipanggil). 5 Sehari ). Bagaimana tidak, kedua-dua jenis makanan ini mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Manfaat umum memakan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari termasuk:

  • membantu menurunkan tekanan darah,
  • menjaga kesihatan usus
  • mencegah sembelit,
  • memperbaiki sistem pencernaan,
  • mengekalkan berat badan yang ideal dan mencegah kegemukan,
  • melindungi badan daripada diabetes
  • mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan beberapa barah.

Jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk dimakan

Buah-buahan dan sayur-sayuran terdiri daripada pelbagai jenis dengan khasiatnya masing-masing. Dengan mengetahui jenis buah dan sayur yang baik untuk dimakan setiap hari, anda boleh memakannya dengan bebas setiap hari.

Jenis buah-buahan

Buah adalah tumbuhan berdaging dengan pelbagai rasa dan khasiat yang boleh dimakan. Umumnya, buahnya mengandungi biji, boleh dimakan mentah atau masak.

Tumbuhan ini terdapat dalam pelbagai warna, bentuk, dan rasa. Jenis buah yang biasa anda temui termasuk:

  • epal dan pir,
  • kumpulan buah sitrus seperti jeruk, limau gedang, jeruk mandarin, dan limau,
  • buah tropika dan eksotik, seperti pisang dan mangga,
  • kumpulan beri seperti strawberi, raspberi, dan blueberry,
  • kumpulan tembikai, termasuk tembikai dan tembikai, ke
  • tomato dan alpukat.

Jenis sayur-sayuran

Sama seperti buah-buahan, sayur-sayuran terdapat dalam pelbagai variasi yang dapat dibahagikan berdasarkan kumpulan biologi mereka (keluarga), iaitu:

  • sayur-sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, dan kangkung,
  • salib iaitu kubis, kembang kol, dan brokoli,
  • sumsum, seperti labu, timun, dan zucchini,
  • akar seperti ubi jalar dan keladi,
  • batang tanaman yang boleh dimakan termasuk saderi dan asparagus, hingga
  • allium seperti bawang dan bawang putih.

Petua makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari

Walaupun terdengar senang, amalan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari sebenarnya sukar dilakukan. Sebilangan daripada anda mungkin tidak ingat harus makan buah atau hanya malas untuk mengupasnya.

Berita baiknya, ada beberapa petua yang boleh anda cuba agar tubuh mendapat nutrien yang diperlukannya dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, yang dipetik dari Universiti Harvard.

1. Simpan buah di tempat yang mudah dilihat

Pertama sekali, cuba simpan buah-buahan dan sayur-sayuran di tempat yang mudah dilihat. Anda boleh meletakkan sebilangan buah-buahan atau sayur-sayuran yang siap dimakan yang telah dibasuh.

Anda juga boleh menyimpan buah dan sayur cincang dalam mangkuk dan meletakkannya di dalam peti sejuk.

2. Variasikan jenis buah dan sayur yang anda makan

Sebilangan daripada anda mungkin merasa bosan makan buah dan sayur yang sama setiap hari. Sebab itu, cubalah memilih buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pelbagai variasi dan warna.

Anda mungkin boleh mencuba satu hidangan sehari dengan pelbagai jenis berdasarkan jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang disebutkan di atas.

3. Tingkatkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian anda

Sekiranya anda sukar menghabiskan masa dengan hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh makan keduanya dengan memasukkannya ke dalam makanan harian anda.

Anda boleh mencuba resipi baru yang mungkin melibatkan lebih banyak sayur-sayuran atau buah-buahan, terutama ketika sarapan. Berikut adalah beberapa petua untuk menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet harian anda yang boleh anda cuba.

  • Tambahkan pisang yang dihiris atau buah lain ke dalam bijirin sarapan pagi anda.
  • Minum yogurt bersama buah.
  • Ambil sekurang-kurangnya satu atau dua hidangan yang berbeza semasa makan tengah hari atau makan malam.
  • Cuba makan buah sebagai pencuci mulut (pencuci mulut).
  • Masukkan sayur-sayuran semasa membuat jus untuk pemakanan yang lebih lengkap.
  • Jadikan buah sebagai makanan ringan ketika anda merasa lapar.

Pada mulanya setiap orang sukar untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sekiranya anda keliru, tanyakan kepada doktor atau pakar pemakanan anda untuk memahami penyelesaian yang tepat.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found