Tidak kira usia, dari remaja hingga orang tua suka kopi. Ini kerana penyampaian kopi dengan pelbagai rasa, sesuai untuk selera pelbagai kumpulan, misalnya kopi pahit, kopi manis, dan kopi susu. Namun, ada sebab lain mengapa kopi adalah minuman kegemaran, iaitu kesannya yang dapat menghilangkan rasa mengantuk di tempat kerja. Sebenarnya, selain minuman berkafein, ada pelbagai cara untuk menghilangkan rasa mengantuk tanpa kopi! Mahu tahu apa-apa? Lihat ulasan berikut.
Elakkan hanya bergantung pada kopi untuk mengatasi rasa mengantuk
Sebelum membincangkan cara menghilangkan rasa mengantuk tanpa kopi, ada baiknya anda memahami terlebih dahulu kesan kopi pada tidur anda. Menurut Sleep Foundation, kafein adalah sebatian aktif yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan sehingga anda merasa kurang mengantuk.
Tunggu sebentar, malah minum kopi ada hadnya. Anda tidak boleh melebihi 200 mg kafein setiap hari atau setara dengan 4 cawan. Sekiranya lebih daripada pengambilan harian, kesan sampingan seperti sakit kepala, insomnia, dan degupan jantung yang lebih cepat boleh berlaku.
Cara menghilangkan rasa mengantuk tanpa kopi
Tidak mustahil jika anda ingin mengatasi rasa mengantuk tanpa minum secawan kopi. Ini kerana terdapat banyak cara yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan ketagihan minum kopi ketika anda merasa mengantuk, seperti:
1. Tidur
Anda harus tahu bahawa ubat yang paling berkesan untuk merawat mata yang mengantuk tanpa kopi adalah tidur. Jadi, jika anda mengantuk pada waktu siang, anda boleh tidur sebentar selama 10-20 minit.
Biasanya, pejabat mempunyai kemudahan seperti bilik tidur siang. Anda boleh menggunakan kemudahan ini untuk berehat atau tidur sebentar. Jangan lupa untuk mengatur penggera supaya anda tidak terlalu jauh. Pastikan anda tidur siang pada jam 3 atau lebih lewat pada waktu petang, kerana ini boleh mengganggu tidur malam anda.
Tidak hanya menghilangkan rasa mengantuk, tidur siang juga dapat meningkatkan mood anda, mempercepat tindak balas anda terhadap sesuatu, dan tentu saja membersihkan pikiran anda.
2. Minum air
Salah satu faktor yang membuat anda mengantuk adalah keletihan. Nah, keletihan badan adalah perkara biasa apabila badan anda tidak terhidrasi dengan betul, kerana badan anda kekurangan cecair (dehidrasi). Minum kopi tentu saja bukan cara yang tepat jika anda mempunyai keadaan, walaupun kopi juga cecair.
Cara terbaik untuk menghilangkan rasa mengantuk tanpa kopi akibat dehidrasi adalah dengan minum banyak air. Air dapat menormalkan sel-sel badan anda yang mengalami dehidrasi dan letih. Anda boleh minum air sejuk agar lebih segar dan tidak mengantuk lagi.
3. Cuci muka
Bukan sahaja anda minum, mencuci muka dengan air sejuk juga boleh menjadi kaedah yang kuat untuk menghilangkan rasa mengantuk tanpa perlu minum kopi.
Luangkan sedikit masa untuk bergegas ke bilik mandi dan lap wajah anda dengan air sejuk. Mencuci air di wajah dapat melegakan keletihan mata dan menghidupkan kembali semangat anda untuk kembali beraktiviti.
4. Sarapan pagi
Mengantuk tidak hanya berlaku pada waktu malam, tetapi juga pada waktu pagi. Punca mengantuk adalah kerana keletihan, bukan hanya kurang tidur.
Apabila anda melewatkan sarapan pagi, anda akan berasa lapar dengan lebih cepat, akibatnya anda tidak akan mempunyai tenaga dan anda akan mudah mengantuk. Itulah sebabnya, tidak melewatkan sarapan boleh menjadi cara yang kuat untuk menghilangkan rasa mengantuk pada waktu pagi.
Makan sarapan pagi dapat meningkatkan prestasi fizikal dan emosi anda sehingga anda dapat berjalan dengan baik sepanjang hari. Namun, anda harus memberi perhatian dalam memilih sarapan, elakkan makanan berat yang mengandungi banyak karbohidrat.
Anda boleh mencuba buah, bijirin, roti, jika anda tidak terbiasa dengannya, anda boleh mengurangkan bahagian nasi untuk sarapan.
5. Makanan ringan
Luangkan masa untuk mengunyah makanan setiap 3-4 jam, untuk mengelakkan rasa lapar yang berlebihan.
Apabila kita berasa lapar, kita akhirnya akan mengambil banyak karbohidrat, ini boleh menyebabkan rasa mengantuk setelah makan. Atas sebab ini, makan makanan ringan boleh menjadi kaedah alternatif untuk menghilangkan rasa mengantuk, tanpa harus minum kopi.
Makanan ringan boleh menstabilkan gula dalam darah. Anda boleh mencuba keropok gandum, granola, buah, atau yogurt rendah lemak sebagai makanan ringan.
Sekiranya mengantuk pada waktu malam, cubalah mengambil makanan yang mudah dicerna, seperti buah. Ini akan memastikan metabolisme badan terjaga.
6. Senaman ringan
Latihan berkait rapat dengan kesihatan tubuh, seperti mengurangkan tekanan, mencegah penyakit kronik, dan menguatkan otot dan tulang. Selain itu, bersenam juga dapat meningkatkan kualiti tidur kerana dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan.
Namun, ramai yang tidak tahu bahawa bersenam juga boleh menjadi kaedah yang kuat untuk menghilangkan rasa mengantuk tanpa perlu minum kopi. Ya, bersenam, walaupun hanya berjalan kaki singkat, boleh menjadi cara yang baik untuk kembali bertenaga.
Aktiviti fizikal ini menandakan sel-sel badan anda memerlukan lebih banyak tenaga, jadi badan akan lebih bertenaga.
Selain itu, latihan memicu pembebasan bahan kimia yang disebut norepinefrin, yang menyumbang kepada perasaan terjaga dan waspada, dan endorfin, yang membuat anda merasa lebih bahagia, menurut laman web Nortwestern Medicine.
7. Bernafas dalam aromaterapi
Bau mempunyai pengaruh kuat pada minda yang juga terkait erat dengan kewaspadaan anda. Sekiranya anda ingin menghilangkan rasa mengantuk tanpa minum kopi, anda boleh memilih aromaterapi sebagai kaedah yang berkesan.
Campurkan 1-3 tetes minyak pati yang berbeza untuk membantu badan anda merasa lebih bertenaga, seperti gabungan lemon, pudina, dan kayu putih.
Campurkan minyak pati ini kemudian anda masukkan ke dalam botol semburan dan tambahkan air. Semburkan aromaterapi pada beg, kasut, atau ruangan anda secukupnya.
