Adakah anda sering menghadapi masalah tidur walaupun anda berada dalam suasana yang tenang? Sekiranya demikian, penyelesaian tidur anda mungkin bukan bilik yang tenang, tetapi bunyi putih, bunyi frekuensi khas yang dipercayai menjadikan tidur lebih nyenyak. Lalu, apa itu bunyi putih Dan apa yang membezakannya daripada jenis bunyi lain? Lihat penjelasan berikut, ya.
Mengapa bunyi mempengaruhi kualiti tidur?
Seluruh badan anda akan berehat dan menjadi santai ketika anda tertidur. Namun, otak masih aktif memproses maklumat, terutama dalam bentuk suara.
Kebisingan dapat membuat Anda bergerak, mengubah tahap tidur, mengalami perubahan tekanan darah dan denyut jantung, dan bangun. Semua berlaku dalam masa yang singkat dan anda mungkin tidak akan mengingat semua ini pada keesokan harinya.
Namun, tidak semua jenis kebisingan dapat membangunkan anda pada waktu malam. Memetik halaman Sleep Foundation, orang cenderung bangun ketika mendengar suara yang mencetuskan emosi dan kewaspadaan. Contohnya, suara bayi yang cerewet.
Sebaliknya, suara yang sering anda dengar tidak mudah mengganggu tidur, seperti bunyi putih. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tidak mudah bangun walaupun mereka tidur dengan pasangan yang banyak berdengkur.
Manfaat bunyi putih untuk tidur lena
Bagaimana ia berfungsi bunyi putih iniadalah untuk menggabungkan beberapa frekuensi bunyi bersama-sama. Menggabungkan frekuensi pelbagai jenis bunyi menghasilkan bunyi latar dengan corak tenang, stabil, dan biasa.
Bunyi latar kemudian meredam suara lain yang sering mengganggu, seperti bunyi pintu ditutup, geseran tempat tidur, atau kenderaan dari luar rumah.
Walaupun anda masih mendengarnya, kesannya tidak akan mengganggu tidur anda terlalu banyak. Anda tidak perlu mempunyai alat khas untuk mendapatkan jenis bunyi ini.
Sebabnya, bunyi yang menenangkan ini boleh datang dari pelbagai sumber seperti kipas angin, penghawa dingin, dan seumpamanya. Bunyi putih adalah sebarang bunyi yang terdengar konsisten dan menenangkan.
Selain itu, suara initidak akan mengejutkan anda. Sebenarnya, anda kini dapat mencari bunyi seperti ini dengan mudah di internet.
Pilih bunyi putih yang sesuai untuk anda
Berikut adalah beberapa cara untuk dipilih bunyi putih untuk membantu anda tidur lena:
- Pilih suara yang betul
Terdapat beberapa cara untuk memilih. Ingat, anda boleh mendengar suara inidalam bentuk apa sahaja yang paling sesuai untuk dirasakan.
Beberapa orang mungkin tertidur dengan suara kipas biasa, tetapi mungkin anda tidak akan melakukannya. Mula-mula kenal pasti jenis bunyi yang boleh membuatkan anda tidur nyenyak.
Boleh jadi, bunyi putih Apa yang boleh membuat anda tidur adalah bunyi ambien. Ini bermaksud suara apa pun yang dapat menenangkan anda. Sekiranya pelbagai bunyi di dalam bilik tidak cukup membantu, anda mungkin perlu menggunakan penjana bunyi khas.
- Muzik yang menang boleh menjadi alternatif
Bunyi putih Ini juga dapat berupa muzik yang menenangkan. Pilih muzik yang menenangkan seperti muzik klasik atau instrumen. Elakkan lagu yang mempunyai lirik kerana dapat merangsang aktiviti otak.
Mendengarkan muzik lembut sebelum tidur juga bermanfaat untuk menyokong ingatan dan kemampuan otak umum. Dengan cara itu, anda dapat meningkatkan kualiti tidur dan kesihatan otak pada masa yang sama.
- Laraskan kelantangan
Juga, jangan lupa untuk mengatur kelantangan mengikut keperluan. Kelantangan terbaik untuk mendengar bunyi putih isipadu kecil hingga sederhana. Namun, semasa mendengar bunyi putih, elakkan menggunakan fon telinga kerana kaedah ini sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan insomnia.
Kehadiran bunyi seperti ini dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. Dengan begitu, kualiti tidur meningkat, dan anda mengelakkan pelbagai risiko mengalami gangguan tidur yang boleh menyebabkan kurang tidur.
