Biasakan Berlatih Postur Yang Baik •

Mempraktikkan postur badan yang baik adalah perkara yang mudah dilakukan, tetapi banyak orang menganggapnya sebagai perkara biasa. Sebenarnya, membiasakan diri dengan postur badan yang baik dapat membantu menjaga kesihatan punggung. Jadi, bagaimana dengan postur yang baik?

Manfaat membiasakan diri dengan melakukan postur tubuh yang baik untuk kesihatan tulang

Postur adalah kedudukan yang anda lakukan, sama ada berdiri atau duduk atau berbaring. Sebenarnya, untuk membiasakan kedudukan badan anda dengan baik, anda harus melatih badan anda untuk berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring dengan cara yang betul.

Menurut artikel yang diterbitkan di Cleveland Clinic, postur tubuh yang baik dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga tulang dan sendi yang sihat. Secara khusus, kedudukan badan yang baik mempunyai kesan positif berikut.

  • Mencegah sakit belakang dan otot
  • Elakkan keletihan kerana otot digunakan dengan lebih cekap.
  • Mencegah tulang belakang berada dalam kedudukan tidak normal.
  • Mengurangkan ketegangan pada ligamen di tulang belakang.
  • Membantu mencegah kerosakan sendi yang boleh menyebabkan artritis

Membiasakan diri dengan melakukan postur yang baik boleh bermula dari perkara-perkara sederhana. Contohnya, semasa anda melakukan aktiviti harian, cubalah terus memperhatikan kedudukan duduk dan berdiri.

Kemudian, terus aktif. Anda juga disarankan untuk melakukan sukan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan postur badan yang baik. Ini termasuk yoga, tai chi, atau sukan lain yang memfokuskan pada membina postur tubuh.

Juga penting untuk menjaga berat badan yang normal, kerana berat badan berlebihan dapat melemahkan otot di kawasan perut dan menyebabkan masalah pada pelvis dan tulang belakang. Sekiranya tidak diperiksa, anda akan sukar untuk melakukan postur badan yang baik.

Lalu, sebenarnya, bagaimana cara mengamalkan postur badan yang baik ketika berdiri dan duduk?

Inilah cara untuk mengamalkan postur badan yang baik

Untuk membiasakannya, anda mesti terlebih dahulu mengetahui bentuk postur tubuh yang baik. Anda boleh berlatih berdiri dan duduk sebagai permulaan.

Postur yang baik semasa berdiri

Untuk mendapatkan postur yang baik semasa berdiri, anda boleh melakukan perkara berikut.

  • Berdiri tegak dan lurus.
  • Pastikan bahu anda tidak terlalu ke hadapan. Paling tidak, kedudukannya selari dengan atau hampir di belakang leher.
  • Tahan perut anda.
  • Pusatkan berat badan anda di kaki.
  • Teruskan bertahan.
  • Biarkan lengan anda digantung secara semula jadi di kedua-dua bahagian badan anda.
  • Biarkan kaki anda merebak pada paras bahu.

Mungkin pada mulanya, mengamalkan semua perkara di atas bukanlah perkara yang mudah. Namun, dengan membiasakan diri dengan postur tubuh yang baik, lama-kelamaan semuanya akan terasa lebih mudah.

Postur badan yang baik ketika berbaring

Semasa berbaring, anda harus tetap menggunakan postur badan yang baik, seperti yang berikut.

  • Pastikan bantal berada di bawah kepala anda, bukan di bawah bahu anda dan anda juga harus memperhatikan ketebalan bantal untuk memastikan kepala anda berada dalam posisi normal.
  • Cuba tidur dalam posisi yang mengekalkan bentuk punggung anda. Contohnya, tidur di punggung dengan lutut disokong oleh bantal. Anda juga boleh tidur di sebelah anda dengan lutut sedikit bengkok. Elakkan tidur dengan berlutut di perut kerana boleh membuat punggung anda sakit.
  • Sekiranya anda boleh memilih tilam anda sendiri, pilihlah yang kukuh dan tidak membenarkan anda menukar posisi semasa tidur. Tilam yang lebih tegas dan tegas lebih baik untuk kesihatan belakang daripada yang terlalu lembut.
  • Apabila anda bangun dari tidur, condongkan badan anda terlebih dahulu, kemudian angkat lutut. Hanya dengan itu anda boleh menurunkan kedua kaki dari satu sisi tilam.
  • Lakukan duduk dengan menarik tangan bersama-sama untuk membantu badan anda bangun, dan jangan bersandar pada otot di bahagian pinggang jika anda ingin bangun.

Postur badan yang baik semasa duduk di hadapan komputer

Sementara itu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga postur badan yang baik ketika duduk. Memandangkan sekarang ini banyak pelajar dan pekerja menghabiskan masa mereka di depan komputer, petua berikut mungkin sesuai untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di hadapan skrin.

  • Letakkan skrin monitor pada jarak lengan dan tidak lebih dari 2 inci di antara skrin dan mata anda.
  • Tambahkan beberapa ciri ke meja anda, seperti menambahkan tempat untuk kaki anda berehat, menyediakan sandaran tangan dan membawa bantal belakang.
  • Sekiranya anda merasa sudah terlalu lama duduk, gunakan meja tanpa kerusi atau meja berdiri yang boleh anda gunakan semasa berdiri.
  • Pilih papan kekunci dan tetikus yang menjadikan anda selesa ketika menggunakannya semasa duduk.
  • Jangan lupa kedudukan papan kekunci dan tetikus rapat sehingga anda tidak perlu bersusah payah untuk menghubunginya.
  • Pergi ke bilik mandi, minum pantri atau berjalan kaki sebentar jika anda sudah lama berdiri. Ini mesti dilakukan sekiranya tulang dan otot sakit.

Postur yang baik semasa memandu kereta

Walaupun anda memandu kereta anda dalam keadaan duduk, ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan agar dapat memandu dengan selamat sambil melakukan postur badan yang baik.

  • Gunakan bantal untuk menyokong belakang anda.
  • Pastikan lutut anda selari atau lebih tinggi dari pinggang anda.
  • Dekatkan tempat duduk ke stereng dengan menyesuaikan jarak. Dengan begitu, anda tidak akan duduk dalam posisi melengkung.
  • Pastikan posisi duduk anda cukup dekat sehingga anda tidak perlu bersusah payah untuk mencapai pedal gas dan brek.

Postur yang baik semasa mengangkat berat

Walaupun anda tidak melakukannya dengan kerap, anda masih perlu mengetahui cara mengangkat berat dengan betul supaya anda tidak mencederakan punggung.

  • Sekiranya anda terpaksa mengangkat berat yang cukup berat, jangan memaksa diri untuk mengangkat berat yang lebih berat daripada 13 kilogram kerana boleh membahayakan punggung anda.
  • Sebelum mengangkat berat badan ini, pastikan kaki anda stabil.
  • Untuk mengangkat berat yang lebih rendah dari pinggang anda, pastikan punggung anda lurus, kemudian baringkan pada lutut dan pinggul anda. Jangan bersandar di pinggang.
  • Berdiri dekat dengan objek yang ingin anda angkat. Jaga kaki anda dengan kuat di atas tanah. Kuatkan otot perut anda dan angkat objek menggunakan otot kaki anda. Jangan memerah objek yang ingin anda angkat ke badan anda.
  • Apabila anda sudah bersedia untuk mengangkatnya, angkat perlahan.
  • Sekiranya anda mengangkat objek yang keluar dari meja, geser terlebih dahulu ke sisi meja sehingga dekat dengan badan anda.
  • Elakkan mengangkat benda yang lebih tinggi dari pinggang anda.
  • Untuk meletakkan objek, letakkan kaki ke belakang dengan cara yang sama seperti mengangkatnya, ketatkan perut anda, dan pastikan kaki dan lutut anda sedikit bengkok.

Setelah anda berada di kedudukan yang betul, selalu periksa kedudukan anda setiap 15 minit. Sekiranya anda merasakan atau melihat kedudukan anda telah berubah menjadi kedudukan yang kurang baik, betulkan kedudukan yang salah dan teruskan bekerja. Dengan cara itu, anda akan terbiasa duduk dengan postur badan yang baik.

Orang yang tidak biasa duduk dengan postur badan yang lemah dapat memperbaikinya dari masa ke masa. Yang diperlukan adalah masa, ketulusan, dan komitmen untuk melakukannya, kerana memperbaiki postur dari yang buruk ke yang baik bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan dengan serta-merta.

Recent Posts