Kesakitan otot atau myalgia sering muncul secara tiba-tiba, tanpa mengetahui sebab sebenarnya. Sebenarnya, keadaan ini umumnya disebabkan oleh banyak aktiviti fizikal atau tekanan fizikal, tetapi juga boleh disebabkan oleh tekanan jiwa. Ini menjadikan badan tegang. Walau bagaimanapun, terdapat banyak keadaan lain yang juga boleh menyebabkan sakit otot. Ada apa-apa? Lihat penjelasan lengkap di bawah.
Penyebab sakit otot yang biasa
Anda pasti mengalami sakit dan sakit di bahagian badan, termasuk otot. Kesakitan ini juga berbeza-beza, dari ringan hingga teruk dan tidak tertahankan. Namun, anda tidak perlu risau, kerana beberapa keadaan sakit otot ini dapat hilang dengan sendirinya.
Bukan hanya itu, sakit otot juga boleh berlaku dalam masa yang singkat dan bahkan berlanjutan selama berbulan-bulan. Kawasan badan di mana sakit otot boleh berlaku adalah leher, punggung, kaki, paha, dan lengan. Berikut adalah beberapa penyebab sakit otot yang biasa.
1. Kekurangan pengambilan nutrien
Kadang-kadang, anda tidak menyedari pengambilan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Walaupun kekurangan nutrisi yang betul juga boleh menjadi salah satu penyebab sakit otot.
Contohnya, kekurangan vitamin D. Vitamin D sendiri mempunyai peranan penting dalam menyerap kalsium dan memastikan otot dapat berfungsi dengan baik.
Kekurangan vitamin D pada tahap yang teruk boleh mencetuskan osteomalacia, keadaan yang menyebabkan tulang lemah, sakit tulang, dan kelemahan otot.
Selain vitamin D, terdapat beberapa vitamin lain yang harus dipertimbangkan lagi untuk pengambilan badan anda. Vitamin lain seperti vitamin C, vitamin B12, dan omega 3 juga merupakan vitamin yang anda perlukan untuk tubuh yang sihat.
2. Aktiviti sukan atau latihan fizikal yang salah
Punca sakit otot yang lain adalah senaman biasa atau senaman fizikal tetapi dengan cara yang salah. Ini bermaksud bahawa satu bahagian dari rutin yang anda lakukan mungkin tidak dilakukan mengikut peraturan.
Contohnya, anda tidak memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. Walaupun kelihatannya remeh, sebenarnya penting, dan mesti dilakukan dengan betul. Sebabnya, jika anda melakukan pergerakan yang salah ketika memanaskan badan atau menyejukkan badan, risiko mengalami kecederaan otot meningkat.
Di samping itu, semasa melakukan senaman atau latihan fizikal, penting untuk melakukan setiap pergerakan dengan betul. Terutama ketika anda melakukan sukan yang memerlukan banyak tenaga, seperti mengangkat beban atau latihan ketahanan.
Sekiranya dilakukan dengan pergerakan yang salah, sudah tentu risiko kecederaan otot tidak dapat dielakkan. Oleh itu, penting untuk menjaga kesihatan otot dengan melakukan rutin senaman dengan betul dan mengikut peraturan.
3. Terlalu banyak aktiviti
Menjadi aktif dan melakukan aktiviti fizikal yang kerap seperti bersenam sememangnya baik untuk kesihatan dan kecergasan. Namun, melakukan aktiviti fizikal yang terlalu berat sebenarnya boleh menyebabkan otot merasa sesak, kaku, dan menyebabkan sakit dan sakit.
Kesakitan otot sangat mungkin berlaku jika anda melakukan aktiviti fizikal atau sukan yang memerlukan anda melakukan pergerakan yang sama berulang kali tanpa variasi. Sebabnya, otot adalah dinamik, jadi mereka mesti mempunyai pelbagai pergerakan untuk memastikannya berfungsi dengan baik.
Punca sakit otot ini juga boleh berlaku jika anda tidak terbiasa melakukan senaman, berusaha melakukan jenis atau pergerakan senaman baru, atau melakukan senaman untuk waktu yang lebih lama daripada biasa.
Biasanya, jika anda jarang bersenam, otot yang terasa sakit berada di kawasan kaki, seperti otot paha dan pinggul.
4. Kecederaan boleh menjadi penyebab sakit otot
Punca lain dari sakit otot atau sakit adalah kecederaan, keseleo, atau juga lebam yang menyebabkan ketidakselesaan pada bahagian badan tertentu. Kecederaan biasanya dicirikan oleh rasa sakit, lebam, bengkak, hingga kekejangan otot.
Kecederaan otot ini boleh berlaku pada otot di mana-mana bahagian badan, dari otot belakang hingga otot paha. Keadaan ini boleh berlaku kerana banyak perkara, termasuk melakukan gerakan regangan yang salah, kemalangan, jatuh, lenturan badan, atau aktiviti fizikal yang lain. Sebenarnya, beberapa syarat di atas tidak memerlukan rawatan khas.
Anda boleh mengatasinya dengan berehat dan mengambil ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan. Namun, jika sakit atau sakit pada otot menyekat pergerakan, berjumpa doktor dengan segera.
5. Kehadiran penyakit dan jangkitan
Penyebab kesakitan otot yang seterusnya adalah adanya penyakit dan jangkitan yang berpotensi membuat otot di bahagian badan sakit. Terdapat beberapa jenis jangkitan, penyakit autoimun, dan beberapa penyakit lain yang boleh menyebabkan sakit otot, termasuk:
- Anemia
- Artritis
- Fibromyalgia
- Selesema
- Lupus
- penyakit Lyme
- Malaria
- Trichinosis
- Hipotiroidisme
Biasanya, untuk mengatasi sakit otot yang anda alami disebabkan oleh salah satu penyakit yang disebutkan di atas, cara yang paling berkesan adalah merawat penyakit itu sendiri. Dengan cara itu, sakit otot juga sembuh dengan sendirinya.
6. Kebiasaan mengamalkan postur yang salah
Sekiranya sudah menjadi kebiasaan, kadang-kadang sukar untuk memperbaikinya. Ini juga berlaku untuk kebiasaan berdiri, duduk, dan berbaring dengan postur tubuh yang salah. Walaupun kelihatan remeh, sebenarnya badan dapat membentuk postur yang betul dapat mengurangkan risiko sakit otot.
Sebabnya, mengamalkan postur yang salah adalah penyebab sakit otot. Postur yang lemah boleh menyebabkan otot menjadi tegang dan sakit. Oleh itu, kurangkan tabiat duduk, berdiri, dan berbohong yang tidak baik.
Contohnya, postur yang salah ketika berdiri boleh berlaku jika anda hanya memusatkan perhatian pada satu kaki sahaja. Ini juga boleh berlaku semasa anda duduk dan bermalas-malasan sehingga badan anda bersandar di tulang ekor anda semasa duduk.
Walaupun perlahan-lahan memperbaiki tabiat buruk ini, anda juga dapat menemaninya dengan senaman yang teratur untuk membantu memperbaiki postur yang salah.
7. Tekanan berlebihan adalah penyebab sakit otot
Tekanan juga memberi kesan kepada kesihatan otot anda. Maksudnya, semakin kerap anda mengalami tekanan dari segi fizikal dan mental, semakin tinggi risiko mengalami sakit otot. Apabila anda mengalami tekanan, badan anda secara automatik bertindak balas untuk melindungi anda dari kecederaan atau kesakitan.
Nah, refleks ini dilakukan oleh badan boleh menyebabkan otot tegang. Sekiranya anda mengalami tekanan untuk masa yang lama, otot-otot di badan anda tetap kaku dan tegang, berpotensi menyebabkan keadaan lain seperti sakit kepala. Sementara itu, jika anda dapat mengatasi punca tekanan, sakit otot juga akan reda.
Namun, untuk menghilangkan tekanan, anda tidak disarankan untuk mengurangkan aktiviti fizikal. Sebabnya, otot akan lemah kerana anda kurang bergerak, sehingga rasa sakit akan bertahan lebih lama.
Sebaliknya, anda dinasihatkan untuk tetap aktif dan bersenam secara teratur. Dengan cara itu, anda juga telah berusaha untuk mengurangkan kesan negatif tekanan pada otot dalam badan.
