Pernahkah anda tiba-tiba merasakan otot menguncup di luar kawalan, sehingga tidak dapat berehat? Mungkin anda mengalami kekejangan otot. Namun, adakah anda tahu apa sebenarnya maksud kekejangan otot? Ayuh, lihat ulasan lengkap mengenai keadaan ini, termasuk gejala, sebab, dan cara mengatasinya.
Apa itu kekejangan otot?
Pada asasnya, kekejangan otot dan kekejangan adalah keadaan yang hampir sama. Kekejangan otot berlaku apabila otot tiba-tiba menguncup sendiri dan berada di luar kawalan anda. Sebenarnya, keadaan ini menjadikan otot tidak relaks dan merasa kaku.
Keadaan ini sangat biasa, hampir semua orang mengalaminya. Sekiranya kekejangan ini bertahan lama, maka keadaan ini kemudian disebut sebagai kekejangan otot.
Keadaan ini boleh berlaku pada sebahagian atau semua otot di badan anda. Walau bagaimanapun, bahagian badan yang sering menjadi lokasi kejang adalah paha, betis, kawasan kaki, tangan, lengan, perut, dan mungkin juga di sekitar tulang rusuk.
Semasa mengalami keadaan ini, anda mungkin mengalami kesakitan mulai dari ringan hingga agak teruk. Otot yang mengalami keadaan ini pastinya terasa lebih kaku dan lebih keras daripada otot biasa, terutama ketika disentuh.
Sebenarnya, otot mungkin kelihatan berdenyut ketika mengalaminya. Keadaan ini boleh bertahan dari beberapa saat hingga beberapa minit, dan bahkan lebih lama. Keadaan ini juga boleh berlaku berulang kali sebelum hilang sepenuhnya.
Punca kekejangan otot
Memandangkan kekejangan dan kekejangan otot adalah keadaan yang serupa, penyebab kekejangan otot dan kekejangan tidak jauh berbeza. Berikut adalah beberapa keadaan yang boleh menjadi penyebabnya:
- Kurang pemanasan sebelum melakukan aktiviti fizikal, terutamanya melakukan senaman yang berat.
- Otot letih.
- Terlalu banyak aktiviti fizikal dalam cuaca panas.
- Kekeringan.
- Ketidakseimbangan elektrolit dalam badan.
- Otot yang terlalu banyak bekerja.
- Penggunaan ubat-ubatan tertentu.
- Keadaan kesihatan tertentu, seperti kegagalan buah pinggang atau diabetes.
- Kehamilan.
Sebenarnya, anda mungkin mengalami kekejangan dan kekejangan pada masa yang sama jika anda melakukan salah satu penyebabnya.
Gejala kekejangan otot yang sering muncul
Anda mungkin pernah mengalami kekejangan otot sebelum ini, tetapi tidak menyedarinya. Berikut adalah beberapa tanda atau gejala masalah otot ini yang perlu anda perhatikan:
- Sakit atau sakit otot yang berlaku ketika otot menjadi lebih kencang.
- Otot menjadi lemah.
- Pergerakan menjadi lebih perlahan.
- Gangguan tidur, kerana kerap bangun tidur kerana sakit otot.
Terdapat juga gejala kekejangan otot yang dianggap berbahaya bagi kesihatan dan mesti dirawat dengan segera, seperti berikut:
- Kawasan kekejangan otot yang selalu sama, terutama setelah melakukan aktiviti sukan.
- Disertai dengan bengkak atau kemerahan.
- Demam, loya, atau muntah berlaku.
- Diiringi oleh sensasi panas dan kesemutan.
Cara mengatasi kekejangan otot di rumah
Pada dasarnya, keadaan yang menyebabkan sakit otot akan hilang dengan sendirinya. Ini bermakna, anda boleh mengatasi keadaan ini secara bebas di rumah. Namun, ada beberapa perkara yang perlu diketahui sebelum mengatasi keadaan ini yang boleh menyebabkan sakit otot.
Menurut American Osteopathic Association, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan, seperti:
- Hentikan semua aktiviti yang boleh mencetuskan masalah otot yang satu ini.
- Regangkan dan urut perlahan-lahan kawasan otot yang terasa tegang, biarkan di kedudukan itu sehingga sakit pada otot hilang.
- Kompres menggunakan air suam untuk membantu otot yang tegang dan kaku untuk berehat lebih banyak.
- Kompres menggunakan air sejuk untuk mengurangkan rasa sakit pada otot yang sakit.
Pencegahan kekejangan otot
Daripada mengatasinya, anda pasti lebih suka mengambil langkah berjaga-jaga agar tidak mengalaminya. Selain menjaga kesihatan otot, terdapat beberapa gaya hidup yang juga dapat membantu anda bebas dari pelbagai penyakit otot, termasuk:
1. Minum lebih banyak air
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, dehidrasi adalah salah satu keadaan yang boleh menyebabkan kekejangan otot. Oleh itu, pastikan anda telah memenuhi keperluan cecair harian anda.
Salah satu keadaan yang berpotensi menyebabkan dehidrasi adalah bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang berat dalam cuaca panas. Sekiranya anda berada dalam keadaan ini, pastikan selalu minum air untuk mengelakkan dehidrasi.
Mengatasi dehidrasi adalah salah satu usaha anda untuk mengelakkan masalah pada otot yang satu ini.
2. Pengambilan vitamin dan mineral
Mungkin tidak ramai di antara anda yang tahu bahawa kekurangan mineral dalam badan boleh menyebabkan kekejangan otot atau kekejangan. Beberapa mineral yang mesti dipenuhi adalah kalium, kalsium, dan magnesium untuk mengelakkan masalah otot yang satu ini.
Sayangnya, ada ubat-ubatan yang boleh menyebabkan tubuh kekurangan mineral, salah satunya adalah pil air atau diuretik yang biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi.
Oleh itu, jika anda mesti mengambil ubat ini, berjumpa doktor untuk mengetahui cara menjaga tahap mineral dalam badan dalam keadaan seimbang.
3. Lakukan senaman regangan
Salah satu cara untuk mencegah kekejangan otot adalah melakukan regangan secara teratur sebelum dan selepas bersenam, terutamanya jika anda memilih untuk melakukan senaman yang cukup berat.
Masalahnya, memanaskan badan dan menyejukkan badan semasa bersenam sering diabaikan. Sebenarnya, jika tidak dilakukan dengan betul, potensi anda untuk masalah otot semakin meningkat. Sudah tentu, anda tidak mahu ini berlaku, bukan?
Oleh itu, pastikan untuk selalu memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit sebelum mula bersenam dan lakukan perkara yang sama seperti menyejukkan badan selepas bersenam.
4. Elakkan merokok dan minum kafein
Nampaknya, pengambilan kafein dan merokok memberi kesan buruk kepada kesihatan otot. Buktinya, terlalu kerap mengonsumsi kafein dan mempunyai kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan potensi anda untuk mengalami pelbagai masalah kesihatan otot, termasuk kejang otot.
Anda dinasihatkan untuk menghindari kedua-dua tabiat ini kerana merokok dan minum alkohol dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit ini. Oleh itu, jika anda masih mempunyai salah satu atau kedua-dua tabiat ini, hentikan segera.
5. Ambil relaksan otot
Walaupun anda tidak mengalami kekejangan otot, anda boleh menggunakan alat penenang otot sebagai bentuk pencegahan terhadap keadaan ini. Terutama jika anda sudah mula merasakan beberapa gejala kekejangan otot yang muncul. Belum lagi jika otot sudah mula kaku dan terasa tegang. Menggunakan relaksan otot dapat membantu otot berehat.
Walaupun begitu, penggunaan ubat-ubatan yang juga boleh digunakan sebagai penahan sakit otot haruslah mengikut nasihat doktor. Oleh itu, tanyakan kepada doktor anda sama ada pengambilan relaxer otot adalah baik untuk dimakan sekiranya disesuaikan dengan keadaan kesihatan anda.
Ini penting untuk mengelakkan interaksi antara relaksan otot dan ubat lain yang mungkin anda ambil.
