Jangan berfikir bahawa lemak hanya terkumpul di perut, lengan, atau paha. Lipatan lemak belakang sering diabaikan, kerana kedudukannya yang jarang kelihatan. Manakala lemak belakang juga berbahaya seperti simpanan lemak di badan lain.
Bukan hanya itu, lemak punggung juga dapat membuat anda kelihatan kurang menarik, terutama bagi wanita. Sekiranya anda perasan, lemak punggung akan lebih kelihatan apabila anda memakai coli. Ini benar-benar tidak sedap dipandang, bukan? Nah, ini adalah latihan sederhana yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan lemak belakang.
Cara menghilangkan lemak punggung dengan pergerakan sederhana
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk membuang semua lemak punggung yang terkumpul, lakukan gerakan berikut. Tetapi terlebih dahulu, sediakan tikar atau tikar, serta barbel - jika anda tidak mempunyai barbel, anda boleh menggantinya dengan yang lain, seperti tongkat dan sebagainya.
Lalu apakah pergerakan kuat untuk menghilangkan lemak punggung?
- Pergerakan tolakan , bukan sahaja dapat membina otot perut, pergerakan yang paling biasa ini juga dapat mengurangkan lemak punggung anda. Anda boleh melakukan lebih kurang 20-30 push sekaligus.
- Superman bergerak . Ya, memang anda diminta untuk menunjukkan seperti superman terbang. Jadi, badan menghadap ke bawah tikar, maka kedudukan kedua tangan dan kaki lurus. Seterusnya, angkat kaki kanan dan tangan kiri bersama-sama, kemudian lakukan dengan kedudukan kaki kiri dan tangan kanan. Pastikan badan anda lurus semasa mengangkat tangan dan kaki.
- Pergerakan kenaikan bar depan , Ini dilakukan dalam kedudukan tegak dengan kedua tangan memegang berat (barbell atau sejenisnya). Kemudian gerakkan tangan yang memegang berat dari bawah ke atas (selari dengan bahu). Lakukan pergerakan ini dalam beberapa pengulangan.
- Pergerakan lalat dada , yang dilakukan dalam keadaan berbaring dan tangan lurus di dada sambil menahan berat. Kemudian lakukan gerakan membuka dan menutup - tangan masih memegang berat. Lakukan ini beberapa kali.
Latihan kardio juga dapat diandalkan sehingga anda bebas dari lemak punggung yang telah terkumpul
Pada dasarnya, semua sukan yang anda lakukan akan membakar lemak badan, kecuali lemak di bahagian belakang. Salah satu jenis senaman yang berkesan dalam membakar banyak lemak badan adalah senaman kardio, seperti: berjoging , berenang, berbasikal, zumba dan sebagainya. Anda boleh melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau 150 minit seminggu.
Melakukan yoga secara berkala boleh menjadikan punggung anda lebih kencang
Yoga memang merupakan senaman 'santai' yang membuat anda relaks, tetapi kesannya dalam menurunkan lemak badan tidak kalah dengan senaman kardio. Beberapa pergerakan yoga dipercayai dapat membakar lemak di bahagian belakang. Selain itu, yoga juga akan menjadikan badan anda lebih fleksibel daripada sebelumnya. Sekiranya anda berminat untuk melakukan yoga, maka anda harus dibimbing oleh jurulatih yoga yang pakar.
