Bagi wanita, tidak jarang kekejangan perut muncul ketika anda sedang haid. Ini biasanya mengganggu aktiviti harian anda. Berita baik untuk anda, ada beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kesakitan atau keperitan haid anda.
Minum air
Minum banyak air pasti merupakan cadangan yang sudah biasa anda ketahui. Tetapi memang, minum air mempunyai banyak faedah, termasuk untuk mengurangkan sakit haid. Air suam biasanya lebih baik untuk kekejangan, kerana cecair hangat meningkatkan peredaran darah ke kulit dan membantu merehatkan otot yang sesak. Anda juga boleh makan makanan atau buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti selada, saderi, timun, semangka, dan buah beri.
Makan makanan yang dapat mengurangkan kesakitan
Berikut adalah senarai makanan yang boleh anda makan untuk mengurangkan kesakitan atau kekejangan semasa anda berada dalam tempoh anda:
1. Makanan yang mengandungi kalsium
Kalsium dapat membantu mengurangkan kekejangan otot semasa haid. Adalah disyorkan untuk wanita berusia 19-50 tahun untuk mengambil kira-kira 1000 mg kalsium setiap hari. Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan kalsium:
- Makanan berasaskan tenusu
- Badam
- Sayuran berdaun hijau
- bijan
Kalsium juga boleh didapati dari makanan tambahan. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan untuk memastikan ia selamat untuk anda.
2. Kayu manis (kayu manis)
Kayu manis telah lama digunakan untuk mengurangkan selsema dan alergi. Namun, ternyata kayu manis juga dapat membantu mengurangkan kekejangan haid. Selain itu, kayu manis kaya akan serat, kalsium, dan zat besi. Selain itu, kayu manis juga mengandungi mangan, mineral yang dapat membantu mengurangkan masalah haid.
3. Halia
Halia boleh membantu melegakan masalah kesihatan seperti demam, selesema, sakit kepala, dan sakit haid. Minum sepotong halia yang dicampurkan dengan air suam dapat melegakan kekejangan haid.
4. Beras perang
Beras perang mengandungi vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu anda mengurangkan kembung semasa haid.
5. Kacang kenari, badam dan biji labu (biji labu)
Ketiga-tiga makanan yang disebutkan di atas kaya akan mangan, yang seperti disebutkan sebelumnya, mangan adalah mineral yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit atau kekejangan semasa haid.
6. Ayam, ikan dan sayur-sayuran berdaun hijau
Ayam, ikan dan sayur-sayuran berdaun hijau mengandungi zat besi. Zat besi adalah salah satu komponen yang hilang semasa haid. Oleh itu, adalah baik untuk anda mengisi semula badan anda dengan besi melalui makanan yang anda makan.
Elakkan makanan yang boleh membuat kekejangan menjadi lebih teruk
Semasa haid, cubalah mengelakkan makanan yang sebenarnya akan memburukkan lagi rasa sakit atau kekejangan semasa haid anda. Berikut adalah makanan yang perlu anda elakkan:
- Makanan berlemak
- Alkohol
- Minuman berkarbonat
- Kafein
Menggunakan kompres panas
Memampatkan perut atau pinggang dengan kompres panas dapat mengurangkan kesakitan ketika anda sedang haid. Sekiranya anda tidak mempunyai pemanas, anda boleh merendam tuala dengan air panas dan meletakkannya di perut atau pinggang anda. Atau, anda juga boleh membuat alat pemanasan anda sendiri. Ini caranya:
- Buat beg dari kain.
- Isi beg dengan beras, kemudian jahit bahagian terbuka sehingga sekarang beg tertutup seperti bantal.
- Ketuhar gelombang mikro beg beras ini selama beberapa minit. Jangan terlalu panas.
- Kemudian biarkan beg beras ini sejuk sedikit, kemudian tekan ke perut atau pinggang anda. Anda juga boleh membungkus beg beras ini dengan tuala sehingga anda dapat menggunakannya segera tanpa perlu menunggu sehingga sejuk. Alat ini boleh digunakan semula kemudian.
Sukan
Semasa anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin, yang merupakan zat yang bertindak sebagai ubat tahan sakit dan penambah mood secara semula jadi. Aktiviti seperti berjalan dapat membantu mengurangkan kesakitan semasa haid. Yoga juga merupakan pilihan senaman yang baik untuk merangsang badan anda untuk melepaskan endorfin. Selain daripada menjadi ubat tahan sakit dan penambah mood , bersenam juga dapat membantu anda meningkatkan peredaran darah ke organ pembiakan anda, menghilangkan tekanan, dan berehat.
Dadah
Anda juga boleh mengambil ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk memperhatikan peraturan penggunaan. Juga, jangan mengambil lebih daripada dos yang ditetapkan walaupun anda masih merasakan kesakitan. Jangan juga mengambil ubat ini jika anda pernah mengalami alahan terhadap ubat ini sebelumnya. Berikut adalah senarai ubat yang boleh anda dapatkan tanpa preskripsi doktor:
- Acetaminophen (anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu jika anda ingin mengambilnya semasa anda hamil)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (tidak boleh diambil oleh wanita di bawah usia 20 tahun, kecuali jika dinasihatkan oleh doktor)
Anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mengalami:
- Kesakitan semakin teruk
- Kekejangan masih berlaku walaupun haid anda sudah berakhir
- Keluhan anda meningkat, misalnya demam
- Kesakitan dan kekejangan ini berlaku lebih kerap
BACA JUGA:
- Bolehkah Anda Hamil Sekiranya Anda Berhubungan Seks dalam Tempoh Anda?
- Senarai Makanan yang Harus Dielakkan Semasa Menstruasi
- Titik Darah Seperti Menstruasi Boleh Menjadi Tanda Kehamilan
