Senarai Mineral dan Vitamin untuk Warga Emas •

Keperluan untuk vitamin dan mineral tidak sesuai dengan usia, termasuk bagi anda yang telah memasuki usia tua atau tua. Walaupun anda semakin tua, anda masih memerlukan vitamin dan mineral untuk menjaga kesihatan badan anda. Sekiranya anda gagal memenuhi keperluan pemakanan ini, jangan terkejut jika pelbagai penyakit pada orang tua mudah diserang.

Dengan bertambahnya usia, jenis vitamin dan mineral tertentu menjadi sangat penting, bergantung pada keadaan setiap badan. Lalu, apa vitamin dan mineral yang perlu dipenuhi oleh orang tua? Inilah penjelasannya.

Keperluan Kalori

Kepentingan vitamin dan mineral untuk orang tua

Vitamin dan mineral adalah dua komponen pemakanan yang perlu dipenuhi oleh semua orang. Tubuh memerlukan dua jenis nutrien ini untuk berfungsi dengan baik dan berfungsi dengan baik.

Dilaporkan dari Institut Penuaan Nasional, terdapat 13 jenis vitamin penting yang diperlukan oleh tubuh. Setiap jenis vitamin mempunyai fungsi yang berbeza dalam membantu tubuh menjadi lebih sihat.

Terdapat beberapa vitamin yang dapat membantu melawan jangkitan dan menjaga kesihatan saraf, tetapi ada juga yang dapat membantu tubuh mendapatkan tenaga atau menjalankan proses metabolik yang lain.

Di samping itu, seperti vitamin, mineral juga berbeza dengan fungsi yang berbeza. Jenis mineral ini diperlukan dalam jumlah kecil, tetapi ada juga keperluan yang lebih tinggi.

Sama seperti manusia pada umumnya, keperluan dan faedah vitamin dan mineral ini juga berlaku untuk orang tua. Walaupun anda semakin tua, itu tidak bermakna anda harus memasukkan semua vitamin dan mineral ke dalam badan anda.

Terdapat beberapa vitamin dan mineral yang memerlukan lebih banyak jumlah, tetapi ada juga yang memerlukan lebih sedikit. Angka-angka juga cenderung berbeza berbanding ketika mereka masih kecil atau kanak-kanak.

Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak keperluan pemakanan untuk orang tua yang betul, termasuk vitamin dan mineral. Dengan mendapatkan keperluan pemakanan yang mencukupi dan sesuai dengan usia, kesihatan orang tua akan terjaga dan dapat bertahan sepanjang hayat mereka dengan baik.

Mengenai keadaan tubuh yang tetap sihat, orang tua dapat menghindari pelbagai jenis masalah kesihatan yang mudah diserang, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kehilangan tulang (osteoporosis), dan diabetes.

Adakah warga tua perlu mengambil makanan tambahan untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral?

Anda mungkin sudah tahu bahawa sumber pemakanan terbaik untuk tubuh berasal dari makanan yang anda makan. Oleh itu, menyediakan makanan sihat untuk orang tua adalah cara yang paling tepat untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral mereka.

Namun, ada sebilangan warga tua yang mungkin merasakan bahawa mereka tidak mendapat jumlah pemakanan yang betul. Terutama jika dia masih menikmati diet yang sama seperti pada masa mudanya. Dalam keadaan ini, suplemen vitamin dan mineral kadang-kadang menjadi pilihan. Namun, adakah suplemen ini adalah kaedah terbaik?

Sebenarnya, tidak semua warga emas memerlukan makanan tambahan. Sebenarnya, pengambilan vitamin dan mineral tertentu dalam dos yang tinggi boleh membahayakan kesihatannya, terutama jika dia mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan pengambilan ubat tertentu. Sebabnya, sebilangan ubat boleh berinteraksi dengan makanan tambahan yang anda ambil.

Bukan hanya itu, ada kemungkinan suplemen vitamin dan mineral tidak berguna. Sekiranya vitamin dan mineral yang masuk ke dalam badan berlebihan, maka ginjal akan membuangnya melalui air kencing.

Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, orang tua mungkin masih memerlukan makanan tambahan. Biasanya, orang tua yang kekurangan vitamin dan mineral tertentu atau mempunyai keadaan perubatan sering memerlukan makanan tambahan.

Oleh itu, anda harus berjumpa dengan doktor sama ada anda memerlukan suplemen vitamin dan mineral atau tidak. Rujuk juga berapa banyak makanan tambahan yang boleh anda ambil dan berapa banyak pengambilan makanan yang boleh anda gunakan untuk memenuhi kecukupan vitamin dan mineral ini.

Pelbagai vitamin dan mineral yang baik untuk orang tua

Seperti orang dewasa dan kanak-kanak muda, orang tua juga memerlukan pelbagai vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa vitamin dan mineral khas yang perlu diberi perhatian oleh orang tua, kerana perubahan yang berlaku di dalam badan atau keadaan tertentu.

Untuk lebih jelasnya, beberapa vitamin dan mineral yang penting dan perlu dipertimbangkan dalam panduan pemakanan untuk orang tua, termasuk:

1. Vitamin D

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang seseorang akan menurun, jadi mereka lebih berisiko terkena osteoporosis dan terdedah kepada patah tulang jika jatuh. Dalam keadaan ini, orang tua sangat memerlukan vitamin D. Kerana vitamin D dapat membantu mengekalkan jisim tulang, sehingga dapat menghindari risiko masalah tulang.

Bukan hanya itu, kajian yang diterbitkan Jurnal Perubatan Penyiasatan ine menyatakan, vitamin D juga membantu mengekalkan fungsi imun. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan penyakit autoimun, seperti: sklerosis berbilang dan diabetes mellitus. Oleh itu, penting untuk memenuhi pengambilan vitamin D setiap hari, termasuk untuk orang tua.

Untuk mendapatkan faedah ini, orang tua boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti salmon, tuna, telur, atau susu. Walau bagaimanapun, orang tua juga boleh mendapatkan sumber vitamin D dari pendedahan cahaya matahari. Makanan tambahan vitamin D untuk orang tua biasanya diberikan dalam keadaan tertentu, jadi anda harus bertanya kepada doktor mengenai keperluan ini.

2. Kalsium

Sama seperti vitamin D, kalsium juga diperlukan oleh orang tua untuk menjaga kesihatan tulang, sehingga dapat menghindari risiko osteoporosis. Jenis mineral ini berfungsi bersama-sama dengan vitamin D untuk berfungsi dengan berkesan dalam memperoleh manfaat ini untuk tubuh.

Selain tulang, kalsium juga dapat membantu menguatkan gigi, mengawal pengecutan otot (termasuk otot jantung), dan memainkan peranan penting dalam proses pembekuan darah yang normal. Sejajar dengan ini, pengambilan kalsium yang mencukupi dapat mengurangkan risiko hipertensi terhadap barah usus pada orang tua.

Untuk mendapatkan faedah ini, orang tua boleh mengambil makanan yang tinggi kalsium, seperti susu dan produk tenusu, sayur-sayuran hijau (bayam, kangkung), kacang soya dan produk yang diproses, atau salmon. Bagi suplemen kalsium, biasanya diberikan kepada orang tua yang berisiko mengalami patah tulang, terutama mereka yang tinggal di rumah jagaan.

3. Vitamin B12

Sebilangan orang tua berusia lebih dari 50 tahun mungkin menghadapi masalah menyerap vitamin B12. Sebenarnya, vitamin B12 untuk orang tua mempunyai peranan penting dalam meningkatkan kesihatan saraf dan sel darah dan membantu tubuh membuat bahan genetik, iaitu DNA. Orang tua dengan kekurangan vitamin B12 berisiko mengalami anemia dan gangguan sistem saraf, seperti kehilangan ingatan.

Oleh itu, orang tua perlu memperhatikan pengambilan yang kaya dengan vitamin B12 untuk mendapatkan faedah ini, seperti daging merah (daging lembu), ikan dan makanan laut lain, unggas, telur, susu dan produk tenusu (keju, yogurt), dan bijirin. Juga berjumpa dengan doktor anda sama ada perlu meningkatkan pengambilan vitamin B12 dengan makanan tambahan.

4. Besi (besi)

Zat besi adalah mineral penting yang mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh, termasuk membantu membuat sel darah yang membawa oksigen ke seluruh badan. Sekiranya orang tua mengalami gejala kekurangan zat besi, dia akan berisiko mengalami anemia kekurangan zat besi.

Bagi memenuhi keperluan mineral ini, orang tua boleh memakan beberapa jenis makanan, seperti ikan (tuna dan sardin), bijirin, telur, unggas, daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau (bayam)., Atau buah kering . Anda juga perlu makan makanan yang mengandungi vitamin C untuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan.

5. Zink

Zink adalah komponen mineral yang penting bagi orang tua, kerana dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan berperanan dalam pelbagai enzim tubuh dalam menjalankan fungsinya. Sebabnya, dari kajian yang diterbitkan di Jurnal Biokimia Pemakanan, Kekurangan zink cenderung berlaku seiring bertambahnya usia.

Ini mengakibatkan penurunan sistem kekebalan tubuh serta peningkatan peradangan dalam tubuh, yang menyebabkan berbagai penyakit, seperti barah, penyakit jantung, penyakit autoimun, dan diabetes. Oleh itu, memenuhi keperluan zink pada orang tua perlu dilakukan dengan memakan pelbagai jenis makanan, seperti kerang, daging unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan bijirin.

6. Kalium

Mengonsumsi kalium yang mencukupi dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga orang tua dapat menghindari hipertensi. Selain itu, mineral jenis ini juga dapat membantu mengurangkan risiko pembentukan batu ginjal dan mencegah kehilangan tulang pada orang tua.

Oleh itu, memenuhi keperluan kalium yang mencukupi untuk orang tua sangat penting. Adapun ini dapat dilakukan dengan memakan makanan yang tinggi kalium, seperti pisang, susu rendah lemak, yogurt, bayam, brokoli, kentang panggang ditambah kulit, stroberi, atau alpukat. Namun, jangan lupa untuk mengurangkan pengambilan natrium (garam) agar manfaat ini dapat dirasakan secara optimum.

7. Vitamin C

Seperti orang dewasa dan kanak-kanak muda, orang tua juga memerlukan vitamin C. Vitamin jenis ini adalah antioksidan yang berfungsi memperbaiki tisu badan, mempercepat penyembuhan luka, dan membantu tubuh melawan pelbagai penyakit dan jangkitan.

Untuk mendapatkan keperluan vitamin C setiap hari, orang tua hanya perlu makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi nutrien ini. Contohnya, sekumpulan buah sitrus (jeruk), nanas, strawberi, mangga, lada, tomato, atau sayur-sayuran berdaun hijau.

8. Magnesium

Mineral lain yang juga penting bagi orang tua untuk diberi perhatian ialah magnesium. Sebabnya, orang tua pada umumnya mempunyai pengambilan magnesium yang lebih rendah kerana penuaan. Di samping itu, rawatan penyakit kronik pada orang tua dapat mengurangkan simpanan magnesium di dalam badan.

Manfaat magnesium untuk tubuh termasuk membentuk tulang yang kuat dan mengatur gula darah, tekanan darah, dan fungsi otot dan saraf. Oleh itu, orang tua perlu memenuhi kecukupan magnesium dengan memakan sayur-sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, atau biji-bijian.

9. Vitamin B6

Apabila anda semakin tua, kemampuan kognitif anda cenderung menurun. Tahap penurunan kognitif boleh berbeza-beza, mulai dari kealpaan, gangguan kognitif ringan, hingga demensia yang teruk. Dalam satu kajian, orang tua yang kekurangan vitamin B6 cenderung mengalami penurunan kognitif dengan lebih cepat.

Oleh itu, pengambilan vitamin B6 sangat penting untuk membantu mencegah penurunan fungsi otak pada orang tua. Untuk memenuhi keperluan vitamin B6, orang tua dapat mengkonsumsi berbagai jenis makanan, seperti ikan, hati sapi, kentang, bijirin gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan.

10. Folat

Sama seperti vitamin B12, vitamin B9 atau folat berfungsi untuk menghasilkan sel darah merah yang akan membawa oksigen ke seluruh badan. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan anemia. Selain itu, kekurangan folat juga dikaitkan dengan kebolehan kognitif yang lemah pada orang tua.

Untuk memenuhi keperluan folat, orang tua boleh mengambil beberapa jenis makanan, seperti brokoli, bayam, jeruk, telur, unggas, bijirin, atau biji-bijian. Makanan tambahan asid folik tidak terbukti berkesan pada fungsi kognitif pada banyak orang. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami penurunan fungsi kognitif atau demensia, ada baiknya berjumpa doktor sama ada anda perlu mengambil suplemen ini.

11. Vitamin A

Orang tua juga perlu memperhatikan pengambilan Vitamin A. Dengan pengambilan vitamin A yang mencukupi, orang tua dapat menjaga penglihatan mereka normal dan sihat dan mempunyai sistem imun yang lebih baik.

Bagi memenuhi keperluan pemakanan ini, orang tua boleh makan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan vitamin A. Contohnya telur, susu, keju, ubi jalar, bijirin, atau beberapa jenis sayur-sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, brokoli, atau mangga.

12. Vitamin K

Vitamin yang tidak kurang pentingnya daripada jenis vitamin lain untuk orang tua adalah vitamin K. Berdasarkan data Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2019, keperluan vitamin K pada orang tua pada umumnya lebih tinggi daripada pada kumpulan usia yang lebih muda. Ini penting kerana kekurangan vitamin K sering dikaitkan dengan fungsi kognitif dan masalah mobiliti yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.

Untuk memenuhi nutrien ini, orang tua boleh makan beberapa jenis makanan yang kaya dengan vitamin K. Contohnya, sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kangkung, dan buah-buahan tertentu, seperti blueberry. Bukan hanya itu, anda juga boleh mendapatkan vitamin K dengan memakan keju, telur, atau daging.

Selain pelbagai vitamin dan mineral, orang tua juga perlu memenuhi keperluan pemakanan lain yang tidak kurang pentingnya. Ini termasuk serat, protein, dan karbohidrat, serta cairan yang mencukupi, menurut cadangan harian.

Jangan lupa juga mengurangkan pengambilan lemak kerana ia sebenarnya boleh membahayakan kesihatan anda. Sebagai gantinya, anda boleh makan makanan dengan asid lemak omega-3, yang sebenarnya baik untuk kesihatan orang tua.

Jangan lupa untuk selalu menerapkan gaya hidup sihat untuk orang tua walaupun mereka tidak lagi muda. Selain mengambil makanan biasa dan disyorkan, aktiviti fizikal untuk warga tua juga penting agar warga tua tetap sihat dan cergas dalam menjalankan aktiviti harian.

10 Perkara Yang Perlu Anda Perhatikan Semasa Merawat Warga Emas

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found