Suhu Bilik yang Sesuai Ternyata Lebih Tenang Daripada Yang Anda Fikirkan

Tidur malam sememangnya lebih selesa di bilik yang gelap dan sejuk. Tetapi adakah anda ingin tahu apakah suhu bilik yang sebenarnya untuk tidur sehingga anda dijauhkan dari keluhan bangun dan balik di tengah malam - sama ada kerana anda perlu kencing sejuk atau kerana panas? Penyelidikan menjawabnya untuk anda.

Suhu bilik mempengaruhi kualiti tidur anda pada waktu malam

Semasa tidur, suhu badan anda juga akan menurun dari biasa kerana dipengaruhi oleh kerja otak. Penurunan suhu badan ini membantu anda merasa mengantuk dan kemudian terus tidur. Itulah sebabnya para pakar menyatakan bahawa suhu bilik tidur yang tepat dapat membantu anda tidur lebih lena.

Ralph. Downey III, PhD, ketua bahagian Perubatan untuk Masalah Tidur dari Universiti Loma Linda menyatakan bahawa penurunan suhu badan akan berlaku lebih cepat di bilik yang lebih sejuk. Namun, jika anda berada di dalam bilik yang panas, anda lebih berisiko bangun di tengah malam kerana terlalu panas atau merasa sesak ketika tidur.

Walau bagaimanapun, H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologi dari Stanford University menyatakan bahawa jika suhu bilik ketika tidur terlalu panas atau terlalu sejuk, badan akan berusaha keras untuk mencapai titik pertemuan itu sehingga dapat mengganggu keselesaan anda.

Suhu bilik juga mempengaruhi kualiti tidur REM (tidur mimpi). Fasa tidur ini biasanya berlaku 90 minit selepas anda tertidur. Otak dan sistem badan yang lain tetap aktif semasa fasa tidur REM, sementara otot menjadi lebih santai. Kemampuan badan untuk mengatur suhunya juga terhambat selama fasa ini, sehingga suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu tidur Anda.

Oleh itu, anda memerlukan suhu bilik yang tepat agar kualiti dan keselesaan semasa tidur dijaga.

Berapakah suhu bilik yang sesuai untuk tidur?

Dr. Rachel Salas, MD, pakar neurologi di Johns Hopkins University memetik kajian dari National Sleep Foundation yang menyatakan bahawa suhu bilik terbaik untuk tidur adalah sekitar 18-22º Celsius. Downey dan Heller juga bersetuju dengan pernyataan ini dengan mengatakan bahawa julat suhu 18-22ºC boleh menjadi rujukan anda ketika menetapkan suhu bilik yang tepat sebelum tidur.

Mungkin ada di antara anda yang tertanya-tanya mengapa suhu begitu rendah? Pakar mengatakan bahawa suhu badan inti secara semula jadi akan menurun semasa tidur nyenyak dan akan meningkat menjelang akhir kitaran tidur anda. Kenaikan suhu badan menjadi semacam isyarat kepada badan untuk segera bangun.

Oleh itu, penting untuk memastikan suhu bilik tetap rendah agar badan menjalankan tugasnya dengan baik semasa tidur. Di samping itu, suhu bilik yang terlalu sejuk dan terlalu panas juga boleh mengganggu penyesuaian suhu semula jadi badan dan membuat anda gelisah sepanjang malam yang akan membahayakan kesihatan anda.

Selain itu, seorang pakar dari American Academy of Sleep Medicine juga menyarankan agar bilik tidur anda senyaman mungkin. Cubalah untuk tetap sejuk dan menjauhkan diri dari kebisingan. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan stoking untuk memastikan kaki anda tetap hangat sehingga anda dapat tidur dengan lena.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found