Anda pasti merasa kurang tidur. Tidur hanya beberapa jam kerana anda harus bangun lewat melakukan tugas kuliah, tugas pejabat, atau sebab lain. Keesokan harinya, anda akan merasa mengantuk sepanjang hari, merasa lemah, kurang fokus, kurang bersemangat, atau mood Anda menjadi sangat teruk sehingga anda mudah marah. Ramai orang tidak menyedari bahawa semua itu berlaku kerana kurang tidur pada waktu malam.
Tidak hanya mempengaruhi keesokan harinya, kurang tidur juga boleh memberi kesan kepada kesihatan dalam jangka masa panjang.
Risiko kurang tidur untuk kesihatan
Kurang tidur dikaitkan dengan penyakit kronik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Beberapa kajian menunjukkan hubungan antara tabiat tidur dan risiko penyakit.
Obesiti
Kurang tidur boleh meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan orang yang tidur 8 jam setiap malam mempunyai BMI terendah. BMI adalah ukuran badan seseorang yang dikatakan kurus atau gemuk berdasarkan ketinggiannya. Semakin gemuk tubuhnya, semakin tinggi BMInya.
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan selera makan, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan kegemukan. Semasa tidur, badan menghasilkan hormon yang membantu mengawal selera makan, metabolisme tenaga, dan proses glukosa. Kurang tidur menjadikan kerja hormon ini dan hormon lain terganggu.
Kurang tidur dikaitkan dengan hormon yang mengatur selera makan, iaitu tahap leptin yang lebih rendah (hormon yang merangsang isyarat kenyang ke otak) dan tahap ghrelin yang lebih tinggi (hormon yang merangsang isyarat kelaparan ke otak). Oleh itu, kurang tidur menjadikan badan berasa lapar, walaupun kita sudah makan.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan pengeluaran hormon kortisol atau hormon stres dan juga dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran insulin. Insulin adalah hormon yang mengatur penyimpanan glukosa dan lemak. Tahap insulin yang tinggi dikaitkan dengan kenaikan berat badan, faktor risiko kegemukan.
Diabetes diabetes jenis 2
Kurang tidur dikaitkan dengan risiko diabetes mellitus jenis 2. Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes mellitus jenis 2 kerana mempengaruhi kerja glukosa dalam tubuh. Penyelidikan yang mengurangkan waktu tidur pada orang yang sihat dari 8 jam hingga hanya 4 jam setiap malam menunjukkan bahawa tubuh mereka memproses glukosa lebih lama daripada jika mereka tidur selama 12 jam. Semasa tidur, tubuh terus memproses glukosa untuk mengekalkan kadar gula dalam darah.
Penyakit jantung dan darah tinggi
Kurang tidur boleh menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya satu malam orang yang mengalami tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi) kurang tidur, dapat menyebabkan tekanan darah mereka meningkat pada hari-hari berikutnya. Kesan ini boleh berkembang menjadi penyakit jantung dan strok. Orang yang sudah menghidap darah tinggi harus tidur cukup pada waktu malam agar tidak memburukkan lagi penyakit ini. Kajian lain menunjukkan bahawa tidur terlalu sedikit (kurang dari 5 jam) dan terlalu banyak tidur (lebih dari 9 jam) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koronari pada wanita.
Gangguanmood
Hanya satu hari kurang tidur pada waktu malam boleh menyebabkan anda mudah marah dan murung pada keesokan harinya. Masalah tidur jangka panjang, seperti insomnia, dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, dan tekanan jiwa. Penyelidikan yang dilakukan pada 10,000 orang menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia lima kali lebih mungkin mengalami kemurungan daripada mereka yang tidak.
Kajian lain melaporkan bahawa orang yang tidur 4.5 jam setiap malam menunjukkan lebih banyak perasaan stres, sedih, marah, dan keletihan mental. Orang yang tidur 4 jam setiap malam juga menunjukkan penurunan optimisme dan sosial. Juga dilaporkan bahawa semua kesan kurang tidur ini dapat diatasi ketika orang itu kembali ke jangka waktu tidur normal.
Fungsi imun menurun
Semasa anda sakit, anda biasanya akan disarankan untuk tidur lebih banyak. Orang sakit yang tidur lebih banyak dapat melawan jangkitan daripada mereka yang kurang tidur ketika sakit. Tubuh menghasilkan lebih banyak sel imun untuk membantu melawan jangkitan ketika sakit. Kerja badan yang lebih sukar ini menyebabkan badan menjadi letih sehingga tidur diperlukan agar tubuh dapat menghasilkan tenaga semula.
Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat tubuh anda mudah terkena penyakit. Tubuh dan sistemnya memerlukan masa untuk berehat untuk mengisi semula setelah penat melakukan banyak aktiviti sepanjang hari. Namun, jika anda tidak memberi tubuh anda waktu yang cukup untuk berehat, ia boleh menjadi lemah dan mudah diserang penyakit.
Mengurangkan kesihatan kulit
Kurang tidur boleh menyebabkan kulit kurang tegas, menyebabkan garis-garis halus dan lingkaran hitam di bawah mata pada banyak orang. Ini berlaku kerana kurang tidur menjadikan tubuh menghasilkan hormon kortisol yang berlebihan dan menyebabkan tubuh memecah kolagen pada kulit sehingga kandungan kolagen pada kulit menurun. Ini tidak baik untuk kesihatan kulit. Kolagen adalah protein yang menjadikan kulit licin dan anjal.
Bagaimana menebus kekurangan tidur?
Satu-satunya cara untuk mendapatkan semula tidur yang hilang adalah dengan mendapatkan lebih banyak tidur. Anda boleh menebus kekurangan tidur pada hari cuti. Cuba tingkatkan tidur malam anda satu jam atau lebih. Yang harus anda lakukan hanyalah tidur ketika anda merasa letih pada waktu malam, dan membiarkan badan anda bangun pada waktu pagi dengan sendiri. Dengan cara itu, perlahan-lahan anda akan mendapat waktu tidur normal anda.
Kurangkan kebiasaan berjaga larut malam jika tidak ada kaitan. Di samping itu, cuba kurangkan pengambilan minuman berkafein. Minuman berkafein dapat membantu mengurangkan rasa mengantuk anda pada waktu malam selama beberapa jam, tetapi kekurangannya adalah bahawa ia dapat merosakkan corak tidur anda dalam jangka masa panjang.
BACA JUGA
- 5 Petua Mencegah Kedutan Semasa Tidur
- Sekiranya anda tidur dengan lampu menyala atau mati?
- Cara Menetapkan Kitaran Tidur yang Sihat Sekiranya Anda Tidak Memiliki Masa Yang Cukup
