Setelah tidur sepanjang malam, badan terdedah kepada dehidrasi kerana tidak mendapat pengambilan cecair. Itulah sebabnya anda mesti minum sebaik sahaja bangun. Jadi, apa yang biasa anda minum pada waktu pagi? Secawan kopi hitam? Psst ... sebenarnya pelbagai kajian menunjukkan bahawa waktu minum kopi yang paling sihat adalah pada waktu pagi. Sebagai gantinya, cuba buat beberapa pilihan minuman sihat pagi ini agar anda lebih segar dan bersemangat untuk memulakan pelbagai aktiviti sepanjang hari.
1. Jus oren atau lemon
Masih mengantuk tetapi perlu tergesa-gesa untuk pergi pada awal pagi? Segarkan badan dan minda anda dengan segelas air lemon atau jus oren yang kaya dengan vitamin! Rasa masam pasti membuat anda lebih celik. Kandungan vitamin Cnya juga membantu meningkatkan stamina badan anda sepanjang hari.
Bukan itu sahaja. Antioksidan dan mineral yang terkandung dalam air lemon membantu membersihkan toksin dari badan supaya anda tidak mudah sakit.
Cara membuatnya senang. Malam sebelum anda dapat membuat air yang disiram dengan memasukkan sepotong lemon ke dalam sebotol air, kemudian menyejukkannya di dalam peti sejuk semasa anda tidur. Atau jika anda mahukan suam, masukkan jus lemon ke dalam secawan air suam. Anda boleh menambah madu jika anda mahukan rasa yang lebih manis.
2. Air kelapa
Sekiranya anda tidak menyukai rasa masam atau takut sakit perut pada waktu pagi dari minum air lemon, cubalah air kelapa. Air kelapa adalah alternatif minuman sihat pada waktu pagi yang mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.
Minum air kelapa pada waktu pagi dapat membantu memulihkan cecair badan yang hilang setelah malam tidak makan dan minum. Dilaporkan dari laman Healthline, air kelapa kaya dengan antioksidan untuk membuang toksin dan menangkal radikal bebas yang membahayakan tubuh.
Bukan itu sahaja. Air kelapa juga menjaga kadar jantung tetap dan melancarkan metabolisme badan. Minum air kelapa secara berkala dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, serta menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida (lemak buruk dalam badan).
Semua faedah ini akan menjadi lebih baik jika anda minum air kelapa segar, bukan air botol. Anda boleh membeli stok air kelapa segar dan kemudian menyimpannya di dalam peti sejuk untuk dinikmati setiap hari.
3. Jus atau smoothie
Sekiranya anda mempunyai masa lapang yang cukup pada waktu pagi, mengapa tidak mencuba membuat segelas jus? Minuman satu ini bukan sahaja membantu memulihkan cecair badan yang hilang, tetapi juga menyediakan pelbagai vitamin dan mineral yang anda perlukan sepanjang hari.
Selain itu, kandungan jus serat yang tinggi membuat anda merasa kenyang lebih lama, yang membantu mengurangkan keinginan.
Hebatnya, jus adalah minuman sihat yang fleksibel. Anda boleh membuat gabungan beberapa jus buah, atau gabungan jus sayuran yang digabungkan dengan buah kegemaran anda.
Sekiranya anda mahukan versi yang lebih menarik, buatlah smoothie atau jus sayur kegemaran anda dengan menambahkan pemekat seperti yogurt, susu, oatmeal atau serbuk protein. Psstt ... Jangan tambah gula! Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan madu sebagai pemanis.
4. Teh halia
Sekiranya anda adalah jenis orang yang selalu memulakan hari dengan minuman suam, teh halia boleh menjadi alternatif teh manis kegemaran anda.
Teh halia adalah minuman sihat pada waktu pagi yang dapat memberi anda pelbagai faedah sepanjang hari. Sejak zaman berzaman, halia dikenali sebagai rempah yang membantu melegakan loya dan menyembuhkan sakit otot dan sakit. Halia juga diketahui dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan membantu tubuh mengatur tindak balas insulin dengan lebih baik.
Cara membuatnya senang. Rebus air selama 5 minit dan tambahkan beberapa sudu halia segar parut. Saring air halia, kemudian masukkan uncang teh. Hidangkan semasa suam.
5. Jus lidah buaya
Lidah buaya terkenal dengan kesan kesihatan kulitnya. Namun, meminum jus lidah buaya tidak kurang sihat untuk tubuh. Lidah buaya kaya dengan nutrien penting untuk memulai, seperti vitamin B, C, E, asid folik, dan vitamin B-12.
Berkat kandungan enzim dan bakteria baik, jus lidah buaya mampu mengatasi pelbagai masalah pencernaan, mulai dari sembelit, kembung perut, sindrom iritasi usus (IBS), keradangan usus, hingga gangguan asid perut (GERD). Lidah buaya juga dapat menurunkan gula darah dan melegakan gejala sakit tekak.
Anda boleh mencampurkan potongan daging lidah buaya ke dalam segelas air atau teh biasa hangat sebagai minuman sihat pada waktu pagi.
